[...] (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA: mysle ze ok ale zrobie badania na krew i hormony przed cyklem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia i ostatnio widze to co raz bardziej.... 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robie maxów -klata:bylo 160,obecnie pewnie kolo 140 -martwy ciąg:- -przysiad:-
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 177 cm Cel treningowy : Dobra sylwetka + siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące po półrocznej przerwie, przed przerwą 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Zdrowa, (niekiedy ryż, [...]
No więc po przerwie spowodowanej brakiem siłowni wracam do regularnych treningów. Przez rok sporo się zapuściłem ale czas to zmienić. Ogólnie jestem teraz po tygodniu treningów wg planu A Przysiady 4s ( 1 rozgrzewka) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW 5x5. Jestem średnio zadowolony z efektów bo mimo przyrostu siły spadła trochę moja dynamika. Teraz starałem sobie ułożyć trening FBW, który pozwoli mi na rozwijanie siły, bez znacznej utraty dynamiki. Oparłem go na dużej ilości powtórzeń i serii. Pomimo tego jestem laikiem i szukam pomocy w [...]
Witam serdecznie. Chciałbym zamieścić mój plan treningowy (SPLIT). Nie oszukujmy się, nazbierało się trochę tkanki w okolicach brzucha, szczególnie dolna partia, we wcześniejszym treningu czasami dodawałem serie, czasami trening był przeładowany, chciałbym w końcu mieć porządny trening. Do treningu dorzucam 30 min biegania, 4 dni w tygodniu. [...]
Trenuje systematycznie juz jakiś czas. 7 miesięcy temu miałem poważny wypadek i wypadłem ze wszystkiego. Szpitalne lezenie przez 3 miesiące, później w domu i rehabilitacja. Skutek - spadek 12kg samych mięśni, o spadku siły nie wspomne :( Wracam do życia i treningów. Zaczynam powoli celem rozruszania i myśle o jakimś cyklu na poczatek, by odzyskać [...]
Witam wszystkich kupiłem epi i 6-bromo , zaufane zrudło, Firma z USA komponuja suple sami podobno najczystszy skład. Ale chce sie upewnic czy ktokolwiem miał juz cos takiego czy tez widział wczesniej , capsy w dilerkach(podobno taniej dlatego) załonczam zdjecia biało niebieskie, Prosze o opinie na temat czy to napewno epi i 6-bromo pomoga mi w [...]
[...] sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 12x10x10x8 (KĄT 30 STOPni) Rozpiętki 4 x 12,10,10,8 piątek plecy + barki wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie 12 x 10 x 10 x10 martwy ciąg 4 serie 12 x 10 x 10 x 10 wiosłowanie w siadzie na maszynie 4 serie x 12 x 10 x 10 x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szybkie pytanie jak dostanę odp to usunę. Myślicie że taki plan jest dobry na masę? Ćwicze od 8mies. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg:240 -przysiad:200 PYTANIE: Hej leciałem już dużo środków , jestem od 4lat ON , w tym Insa i cała gama , ale nigdy z Gh ze względu na koszta. Mam nowe źródło [...]
Witam wrzucam mój plan do poprawy wiek 35 lat, staż trenuje od zawsze, szkoła sportowa, awf, aktualnie po paru kontuzjach tylko biegam i siłownia. Od roku podchodzę do tego bardzo poważnie tzn żywienie, wypoczynek. do tego planu przygotowuję się od początku roku, zwiększam ilość jednostek treningowych, obciążeń dobieram posiłki. Wiek 35 Wzrost [...]
Witam ! -> http://www.sfd.pl/Co_jesc%2C_ile%2C_kiedy%2C_jakie_odzywki%2E%2E%2E-t307018.html podaje wymiary i o co mi chodzi... tak wiec 4-5 tyg. chce przeznaczyc na tworzeni sily, a do tego chcialbym skorzystac z takiego planu treningowego (powiedzcie ile serii sie powinno robic i ile powtorzen) Trenuje Pon,Wt, Czw, Pt, Sob(aeroby, cardio, sauna) [...]
[...] - podciaganie sztangi w opadzie ( do brzucha ) 3 x 10 - podciaganie sztangi w opadzie ( do klatki ) 3 x 10 - podciaganie sztangileki w opadzie na laweczce 3 x 10 - martwy ciag na prostych nogach 3 x 10 - Tricpes: - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3 x 10 - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 x 10 - Wyciskanie [...]
Witam serdecznie forumowiczow !!! Po kilku latach silowni stweirdzilem ze rozpoczne moja przygode ze sterydami. Po anaiznie forum doszedlem do wniosku ze na pierwszy cykl wezme Testosteron Depot (galenika) 12 strzalow 250mg/ml E5D. Jestem wlasnie na 11 dniu i wydaje mi sie jakby moje brodawki troche napecznialy, ale nie jestem pewien czy to an [...]
[...] cm biceps 36 - 34cm udo 61-60cm biodra 105-100 Co do treningu poł roku leciałem push pull. Na okres letni wrzuciłem fbw A wykroki 4s wyciskanie sztangi na poziomej 4 s martwy ciag ( chyba musze zmienic bo mam bole kregosłupa na dolnym odcinku) ohp 3s franzucy hantlem 3s uginanie hantli z supinacja 3 s 8 min abs B przysiad ze sztanga na [...]
Witam ! Po czytaniu dowiadywaniu sie itp dam wszystko do spr. Epi solo polece na 1 raz lajtowo. Cel sucha masa. Jedyna niewiadoma to czy bedzie to epi chaparral 120 kaps 10 mg czy Epivar 18 mg. Doczytam ktore pewniejsze. Jezeli chaparral to 20/30/30/40/40. Jezeli Epivar to 18/36/36/36/54/54. 1-6 epi 1-6 esseliv forte 2 caps do porcji epi badz [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba łysienia, w sensie już nie mam włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x140 -martwy ciąg: 3x200 -przysiad: ok 3x160 -żołnierskie 1x85 To mój pierwszy cykl na iniekcyjnym SAA. Obecnie mam 200 mg Test Enan + 200 mg Masteron Enan 200mg tygodniowo. [...]
Witam wszystkich.Prosze o porade w sprawie: co wziasc na czwarty cykl.Pierwszy skladal sie z 20ml sustanon,20 ml winstrol, 50 tabs anapolan.Drugi: 20 susta,20 deca,20 wini,200 meta.Trzeci: taki sam jak drugi z tym,ze zamiast mety 50 tabs anapolan,czwarty: 20susta,20 deca 200 meta.Dodam, ze przez pierwsze trzy cykle prowadzilem bardzo aktywny tryb [...]
