martwy ciąg 5X5

zaległa wypiska ze środy SRODA ciężko klatka+triceps lekko plecy 8.Trening (B2) -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 4x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p 3serii*5powtórzeń KLATA+TRICEPSY zestaw [...]

02.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*28\8*38\6*43\4*48 2. High Pull 10*28\8*38\6*48\6*53\5*58 3. Martwy ciąg klasyk 10*38\10*58\10*68\10*76.5\8*76.5 4. Szrugsy 12*58\12*58\12*58 5. wiosłowanie w opadzie 10*38\8*48\7*50\6*53 6. Wyciskanie hantli na skosie 10*11.5\10*16.5\8*16.5\8*16.5 7. Unoszenie hantli przodem 10*3\10*5\10*5 8. Francuz leżąc + [...]

WIEK: 30 WZROST: 183 STAŻ TRENINGOWY(nieprzerwany) 3 lata WAGA CIAŁA: 77kg Cel: Masa mięśniowa Dieta: jest Ok prosty FBW zestaw A i B FBW A Przysiady 5s 5,5,5,5,3 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 Wiosłowanie nadchwytem 5x5 Wyciskanie na klatke ławka płasko 5x5 Wyciskanie sztangi w przed głowy 5x5 Wyciskanie francuzkie leżąc 3x12 [...]

[...] na sztandze.Jak będzie dobrze to za 2 tygodnie pomacham 20-tkami. Uginanie nóg - dodatkowe ćwiczenie za radą Senegrotha. Ma wzmocnić tylne partie ud i dzięki temu pomóc w martwym ciągu.Teraz będę robił 2 treningi uginań.Pierwszy,lżejszy w dniu siadów i drugi,cięższy w dniu ciągów. Zdecydowanie lepszy trening niż w poprzednim tygodniu bo mnie [...]

Koniec 6-tego tygodnia a więc jestem już na półmetku.Zostały mi jeszcze 3 tygodnie I-go etapu a potem już ciężki etap II-gi. Wczoraj męczyłem plecy i biceps: Martwy Ciąg 80/8 110/6 135/6x6 Wiosłowanie 80/8 90/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 42,5/3x8 Biceps młotki 20/3x6 Uginanie nóg 100/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg – dziś 3 [...]

Miałem trochę przerwy od treningów przez sporo obowiązków. Wpadały jedynie WFy, jakieś biegi (staram się biegać maksymalnie 6-7km). CYKL 1 Tydzień 2 Wyciskanie na ławce 1.Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 35x5 | 45x5 | 55x5 Serie właściwe: 65x3 | 70x3 | 80x13 2.Dipsy 3.Wiosło CYKL 1 Tydzień 3 Martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie 1.Zarzut 6x50kg | [...]

O mnie: wzrost: 186 cm waga: obecnie 76kg, najwięcej 87kg foty z zeszłego tygodnia: /SFD/Images/2015/12/31/7617d06ed1f84ca7adf809d5e32b29d7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5de6134cce4b4fb19617c340ccbbf0c7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fe63962b6e8847d081f673766fd7f86c.jpg wyniki siłowe obecnie/rekord: przysiad: 140 *3 ATG / 158*3ATG, 170*3 [...]

[...] im mniej cwiczen,tym lepiej. " ----------------------------------------------------------------- przyklad gotowego planu wprowadzajacego: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / [...]

Dzień treningowy trzydziesty trzeci Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 [...]

ŚRODA 13.08.2014 B. - Przysiad 5x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 37,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - Podciąganie podchwytem 5 4 4 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

PONIEDZIAŁEK 18.08.2014 B. - Przysiad 5x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 37,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - Podciąganie podchwytem 5 4 4 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

PONIEDZIAŁEK 01.09.2014 B. - Przysiad 5x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 32,5x5 35x5 37,5x5 40x5 42,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 - Pompki na poręczach 1 x10 2 x10 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

PIĄTEK 05.09.2014 B. - Przysiad 5x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 32,5x5 35x5 37,5x5 40x5 42,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12 - Szrugsy sztangą 80x12 100x10 Zmieniony przez - [...]

[...] Być może to wzór na bluzce ale jak dla mnie to się lekko zaokrąglały plecy - lub może miałem takie złudzenie. Moim zdaniem to ćwiczenie nie jest warte tego, żeby się z nim męczyć (bo ten ból lędźwi może powodować właśnie ono). Zamieniłbym na rumuński martwy ciąg na przykład. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-07-01 09:32:51

WCZORAJ TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 85kg*5 PO CZYM POROBIŁEM PRZYSIADY LEKKO I DYNAMICZNIE Z [...]

[...] dobry 4 serie Trening B: trening lekki -przysiady przednie 4 serie -wioslowanie podchwytem 4 serie -wyciskanie żołnierskie 4 serie -dzien dobry 4 serie Trening C: trening ciężki piątek niedziela 5x5 przysiady 5x5 WL 5x5 martwy ciąg Straszono mnie że jak dużo to progresu nie ma ;) a jak zacząłem dużo żołnierskiego robić to jakoś to działa :D

Day 5 Nogi 1. Box squats 5x5 5x5 135kg 2. Fronty na maszynie 5x8 5x8 150kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 5x12 20kg 4. Prostowanie nóg siedząc 5x10 5x10 5. Uginanie nóg leżąc 5x10 5x10 6. Wznosy na łydki z ciężarem dowieszonym w pasie 5x15 5x15 15min cardio. Ale spokojnie jeśli tylko przestanie padac wybiore się na szybki [...]

[...] ramienia odwrotnie jak w siłowaniu na rękę 4x8p -nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek tr4 -MARTWY CIAG KONCOWKA 3x7p -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA -martwy ciąg na sztywnych nogach nachwytem 4x8p - pełne unoszenie hantli przodem (180 stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p [...]

ŚRODA: Plecy 5X5 martwy ciąg 4x10/8 ściąganie do klatki z góry 3x12 ściąganie do klatki poziomo 3x12 wiosłowanie Biceps 3x12 uginanie ze sztangą prosto 3x12 uginanie z supinacją na hantelkach 3x12 uginanie na wyciągu, chwyt pionowy Triceps 3x12 uginanie na wyciągu prosty chwyt 3x12 uginanie na wyciągu, chwyt pionowy 3x10 pompki szwedzkie [...]