SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy sumo

  • CO dalej ??

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak widzę te forum tętni życiem... A co powiecie na plan BILL STARR 5x5 ? Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2012-02-05 20:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i treningu

    Post
    Ladies SFD

    [...] zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki w oparciu o step 4x15 5. Unoszenie hantli w przód 4x15 6. Unoszenie hantli w bok [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2017-03-29 15:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jest dobrze? FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie po 10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą z uchwytem młotkowym 3 serie po 10 Tricepsy: -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie po 10 wersja B -martwy ciąg klasyk/sumo 3 serie po 10 Plecy: Podciaganie na drazku nadchwytem, szeroki uchwyt 3 serie po 10 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2011-03-10 18:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie ma za co pisz jak coś z ćwiczeń to podstawy daj: -przysiad przedni/tylny -martwy ciąg klasyk/sumo/na prostych nogach -"dzień dobry" -wiosłowanie -podrzut/rwanie -wyciskania żołnierskie/push press/wybicie zza karku możliwości połączenia teraz tego wszystkiego jest pełno

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2010-01-04 13:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór treningu na IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek:  Klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.  Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.  Wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.  Podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2013-07-22 11:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3xtyg Split na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jechałem tym planem 3,5 miesiąca i już się wypaliłem. FBW A 1.Przysiad 2.Wiosło 3.WL 4.Military press 5.Uginanie ramion B. 1.MC 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.Wyciskanie hantli 5.Wyciskanie wąsko Czyli split niedobry. A więc znalazłem w któymś temacie P&P, nadało by się? Poniedziałek – TRENING A – PUSH [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2012-04-05 14:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sezon 2013 - idziemy po forme

    Post
    Galeria Zdjęć

    Oczywiście że mogę : ). Trening pleców i nóg to trening najbardziej wyczerpujący a zarazem najciezszy. Martwy ciag wykonywany klasycznie (nie metoda sumo) angazuje miesnie czworoglowe oraz dwuglowe uda + miesien posladkowy wielki, co za tym idzie, przerwa pomiedzy treningiem nog i plecow powinna byc w tygodniu najdłuższa, wychodzi nieinaczej jak [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4181 Data: 2012-07-09 13:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile daje sprzęt

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Załóżmy jeszcze że ma kasę na sprzęt a więc tak przysiad w granicach 290-310 w sprzęcie ława w granicach 190-200 martwy 240-260 zależy jak trenuje czy w klasyku czy w sumo

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2004-08-13 11:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek siły na siadach. Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli tak jak myślałem,to co teraz po prostu pogodzić się,że sił troche mniej będzie na tych siadach i odrobić sobie już te siłę po redukcji? Ogólnie tak siłowo to robie jeszcze sumo,tam nie ma jakiś wiekszych spadków,a martwy na prostych i fronty robie powyzej 6 powtórzen i tam jest w porządku (robie dół dwa razy w tygodniu)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2019-01-09 10:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A Przysiady tylnie Zuraw Pompki na poreczach (wersja „na klatke”) Wioslowanie sztanga Wyciskanie hantli siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps B Martwy ciag klasyczny/sumo Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangi lezac Wykroki ze sztanga Wyciskanie sztangi siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2011-07-18 17:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oczywiscie wystarczy. A Przysiady tylnie 4x8-6 Zuraw 4x8-6 Pompki na poreczach (wersja "na klatke")3x8-6 Wioslowanie sztanga 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Cos ciezkiego na biceps/triceps 2x12 B Martwy ciag klasyczny/sumo 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8-6 Wyciskanie sztangi lezac 3x8 Wykroki ze sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2011-07-19 18:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy brak czasu

    Post
    Trening dla początkujących

    ok dzięki za rady, te sumo ciągi to martwy tak? trening na worku po kazdym treningu po 15min moge dołozyc? Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2015-12-13 16:10:03

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2015-12-13 16:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy martwy ciąg jest niezastąpiony?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To teraz jeszcze ja wetknę kij w mrowisko "czym wiekszy rozstaw nog w martwym, tym kręgosłup dostaje bardziej po du...a raczej kosci ogonowej" Moim skromnym zdaniem im szerszy rozstaw nóg tym mniejsza praca kręgosłupa z tej prostej przyczyny, że wspomniana kość ogonowa znajduje się coraz niżej. Paradoksalnie gdybyś zszedł do pełnego [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6266 Data: 2006-11-24 05:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x5 Pompki na poręczach 3x 8-10p B Martwy ciąg sumo 5x5 Wyciskanie żołnierske 5x5 Wiosłowanie polsztanga 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2016-03-17 19:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trenig aby było dobrze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe I przysiady 12/10/8/6/6/6, suwnica 12/10/8/8 II suwnica, prostowanie 12/10/8/8 III przysiady, [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3115 Data: 2008-11-15 11:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MArtwy jak to na zawodach ??

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wczoraj robiłem martwy na siłce tzn sprawdzinik z kumplem bo nigdy wczesniej sie w to nie bawilem cwiczylem go od miesiąca i teraz spr wyrwalem 145kg to mało ale jak na początek jestem zadowolony próbowalem tez 155kg ale wyciągnołem tylko do połowy .....zastanawiam sie na ile robilem to poprawnia tzn nogi przy wyciąganiu mialem lekko ugięte zeby [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7525 Data: 2002-12-11 20:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ankieta by się przydała, masz jakieś problemy zdrowotne ? Jeden zestaw, w klacie jak ci lepiej, możesz dać skos w góre. W barkach wyciskanie stojąc sprzed głowy. Marwy ciąg jeśli przysiad przedni to daj klasyk, jeśli przysiad ze sztangą na barkach to rumuński martwy ciąg. Sumo też okej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 21:56:32

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2011-11-27 21:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Codzienny trening 1 partii - początkujący.

    Post
    Trening dla początkujących

    pomyślałem troche o Twoim treningu, i mam dwie propozycje, tzn: to co napisales kazda partia na osobny dzien z tym, ze triceps i biceps robisz na jednym treningu, na duze partie 4serie, na male 3s. zakres powt moze byc ten hipertroficzny 10-12 albo rob partie 2x w tygodniu tzn: Pon: plecy, klata, barki Wt:uda, łapy Śr:przerwa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2015-04-29 10:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenin na tzw odblok

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym tak zostawil i cwiczyl, nowy plan to powinno isc ale ten Martwy ciąg sumo mnie niszczy to powinno sie nazywac szpagat ze sztanga Pozdro

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3697 Data: 2007-12-01 13:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny z proritetem na barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2009-12-13 17:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)