[...] 3 serie na dwójki lub czwórki (zależy czy plan a czy b - jeśli robiłem czwórki to dobijam czwórki). Co do zmian w planie, których dokonałem przez ten okres, to wymieniłem sobie martwy ciąg i przysiad na maszynę, gdyż po prostu mi się ''przejadły'' i chciałem coś nowego. Jak ten plan wygląda, czy coś ze sobą się gryzie i należałoby coś wymienić?
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, kiedyś ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 148 -martwy ciąg: brak -przysiad: 120x8
[...] hantli skos+ 3x 7-9 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 6-8 6. Wznosy w bok na wyciągu 3x 10-12 7. Wyciskanie francuskie 3x 8-10 8. Plank 2x MAX PULL A 1. Klasyczny martwy ciąg 4x 5-7 - ja osobiscie bym wolal dac ciagu po wioslowaniach, bo wtedy nie beda przeszkadzac spompowane prostowniki, a najszerszy przerobiony nie bedzie utrudnial [...]
Co sadzicie? Czy jest sens usuwac jedno cwiczenie na barki ze wzgledu na to ze juz robie troche klatkę i tam tez barki pracują? Czasem dodam jedną serie wiecej na klatke. jak solidnie przetrenujesz late, top ohp bedzie spoko na barki, powinno wystarczyc wtedy Czy plan ogolnie tez jest ok? Wiem ze nie ma nie wiadomo jak duzo serii na nogi ale 10 [...]
[...] PPL 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x6 -martwy ciąg: -przysiad: 100x5
[...] 9. CEL CYKLU masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku enan 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:Bardzo DObry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:-brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:brak -przysiad:200
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata tren +prop 11. POZIOM BF%:23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):okolo 2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:150 -przysiad:100 Wyniki kiepskie bo wracam do ćwiczeń
Cześć, Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg x 2 to i tak sukces, bo przed operacją barku, oderawny obrąbek i SLAP,miałem problem z wyciskiem pustej sztangi w serii -martwy ciąg: - nie robię, częste bóle w lędźwiach -przysiad - nie robię, wykonuję inne ćwiczenia na nogi, bo mam problem z większym zakresem zgięcia kolana (3 operacje, jedna [...]
[...] co robić z sylwetką tak na prawdę powie Ci lustro. Co do treningu to jak na taki staż to powiedziałbym, że jest dość lekki. Poza tym tam gdzie masz sensowne ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad to robisz go raz w tygodniu, a ten drugi plan dwukrotnie. Ułóż sensowny plan gdzie bazą są ćwiczenia złożone jak drążek przysiady, wiosłowanie, ciągi, [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: niski poziom testosteronu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nieduże zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Test26538 w dniu 2024-04-25 11:49:51
Dzięki śliczne za rekomendacje! Przeczytane, nie masz może czasem jakiegoś konretniejszego planu, aby móc te rolki jakoś łatwiej wcisnąć w trening i usystematyzować ich sposób użycia? Poszperam coś na pewno sam, ale muszę zobaczyć czy uda się coś znaleźć. A oto moje wypocinki z poniedziałku i wtorku. Musiałem zrzucić kcl do 2000-2100. Podczas [...]
[...] 4-5 lat temu. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej do chudnięcia. 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lekko jedno i drugie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 kg rekord -martwy ciąg: -przysiad: Bardziej skupiam sie na sportach walki
[...] 4-5 lat temu. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej do chudnięcia. 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lekko jedno i drugie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 kg rekord -martwy ciąg: -przysiad: Bardziej skupiam sie na sportach walki
[...] 500, Master 400, Tren 400 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do bycia chudym zalanym :D 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2250kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: 220 kg nie robię -przysiad: 165kg nie robię
Tak dobrze kombinujesz 1 Z przysiadem możesz jeszcze robić skoki na murek lub skoki z obciążeniem lub wykroki. 2 Wyciskanie zamienić na pompki łucznika na pierścieniach lub rozpiętki 3 Martwy ciąg można zrobić na gumach oporowych jak byś kupił po taniości na aledrogo albo spróbować robić Nordic curl omijasz wtedy trening pleców ale wchodzi [...]
Witam, Chcę zacząć według tego schematu: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tylko kalistenicznie. Do dyspozycji będzie drążek, poręcze, uchwyty do pompek, hantelki,. Moje pytanie; jak zamienić ćwiczenia na kali najlepiej: 1. Pierwszy cykl treningowy 4-8 tygodni Przysiad / Przysiady bułgarskie z ciężarem ciała [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie enan solo 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy, wyniki w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg:270 -przysiad:200
[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Znakomity (krew, wątroba wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekko włosy zaczęły wypadać, jakieś tam zakola się pojawiają ale nie przeszkadza mi to. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x6 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 110x8
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzam maksów, trenuje głównie z własną masą ciała -martwy ciąg: -przysiad: Cześć. Właśnie kończę 4 tydzień redukcji z wykorzystaniem oxy i kardaryny. Miało być bezpiecznie i było, pewnie dlatego efekty są jakie są. Ogólnie [...]
