martwy ciag

a taki plan moze byc ?? Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 97 Wzrost : 182 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 6 Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1-8prolo i metki ale nie wpaly Trening :masowy 3x w [...]

-wioslowanie sztangielka w opadzie 4 serie -sciaganie linki dolnego wyciagu 4 serie -sciaganie linki gornego wyciagu do klaty 3 serie -sciaganie linki gornego wciagu za kark 3 seri. Jak dla mnie nie fajny trening plecy lubią wolne cięzary spróbuj tak MArtwy ciąg 12/10/8/8 podciąganie na drązku nachwyt 3 serie przyciąganie końca sztango do [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalewanie tluszczem latwo, zdobywanie miesni trudno 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad:

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa atletyczna, rozbudowane nogi, mam tendencje do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry, przebyłem żółtaczkę typu B rok temu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie wiem -martwy ciąg: Nie wiem -przysiad: Nie wiem

Ja chciałbym tylko powiedzieć że to co wyczytałeś to totalne bzdury. To tak jakbyś ćwiczył tylko martwy ciąg na plecy. Chodzi o to że aby jakiś mięsień rósł trzeba go atakować z każdej strony. Unikanie poziomu nawet przez kulturystów to uniemożliwia. Ale u nich jest inna sprawa trochę więc może i skos olewają niektórzy, chociaż wątpię. Moje zdanie [...]

mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: z siłowni całkowicie zrezygnowałem przed szpitalem, samych badan nie miałem nawet kiedy zrobic, zostałem wrzucony na głęboka wodę, praca do późnego [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Nie chce mi się zakładac nowego tematu ;] sztange i sztangielki bede mial za 2 tyg wiec wiecie;] Moge stosowac taki trening ? Na nogi: Wyskoki z przysiadu ,,Nożyce" bez obciążenia ,,Nożyce" z sztangą Przysiady z sztangą Wspięcia na palce Na ramiona: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): trochę tłuszczyku mam 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysia

[...] 2 na plecy (kazda grupa na czas na odpoczynek, mozesz uzyc wiekszego ciezaru). barki dalbym wyzej, przed lapami. jedno wioslowanie zamienilbym na drazek/wyciag. dodalbym martwy ciag - czy na zmiane z przysiadem (wtedy wiecej serii w kazdym z tych cwiczen i wieksze skoki ciezaru), czy na jednym trenigu, jak dasz rade. wywalilbym wtedy szrugsy. [...]

[...] dobry, alergia na kurze. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owłosienie średnie, do łysienia żadna, albo mała. Dziwny kształt sutka ale nie sądze abym mial skołonności do gino. 15.WYNIKI SILOWE co ja mam tu wpisać? 16.PPM podstawowa przemiana materii: Średnia klata : 110 kg martwy ciag :oj nie mierzylem, nie robie przysiad : j/w

Skoro pierwszy cykl to metka standardowo 1-6 20mg ed " martwy ciag :oj nie mierzylem, nie robie przysiad : j/w" Jak powiedzial S.Karslen, kto nie robi martwego ciagu nie moze byc silnym facetem Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2008-08-15 22:39:56 Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2008-08-15 22:40:10

Skoro nie widzisz rezultatów, musisz wprowadzić zmiany. Zapewne Twój trening jest słaby tak jak i dieta. Wklej swój obecny plan i podaj ciężary robocze: Przysiad, Martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-31 20:55:23

[...] tycie 13. STAN ZDROWIA: b. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg 2 razy -martwy ciąg: 90kg 2 razy -przysiad: 90kg 2 razy PYTANIE: pytanie jak w pierwszym poście, Jeśli chodzi o diete to oczywiście wraz z rozpoczęciem cyklu zaczynam ją na 100%! [...]

[...] budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 90kg -przysiad: 100kg Wracam do pytania odnośnie winstrolu. Czy jest sens żebym teraz zaczął swoj pierwszy cykl solo wino przez reszte planu czyli okolo 9 tyg? [...]

5 marca 2020 WYCISKANIE LEŻĄC Z GUMAMI 8 X 2 X 80 MARTWY CIĄG 1 X 5 X 200 GLUTE BRIDGE 3 X 8 X 160 1 X 6 X 180 PRZYSIAD ZERCHERA 1 X 3 X 140 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3 X 12 4 X 8 (ostatnia 80) RETRACTION ROW + TYŁ BARKÓW 3 X 10

diety nie ma , poprostu nie mam mozliwosci . trenuje w profesionalnym klubie pilkarskim , trenuje odp on do pt raz dizennie a w pon dodatkowo tr po poludniu , dlatego nie mam mozliwosci miec scislej diety wszystko na oko . moj plan wyglada tak : Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10-8-8- /6 - Wyciskanie [...]