martwy ciag

05.05.2021 DT - trening siłowy (dół) 1. Zakroki z wyciskaniem kettla nad głowę 2x15 4kg, 2x15 4kg(w drugiej serii zakrok z podwójnym pogłębieniem) 2x15 4kg (w ostatniej serii butelka na kettlu dla równowagi%-)) 2a. Martwy ciąg jednonóż z kettlami/sztangielkami 2x15 2x12kg 2x15 2x15kg 2x12 2x15kg 2x12 2x15kg 2b. HT jednonóż na piłce 2x15 2x15 [...]

[...] przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo Sobota solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo Skorzystam z jednego z Twoich planów na wyskok. Codziennie do tego dołożę godzinkę, jednego dnia dynamiki, drugiego motoryki, rano. Codziennie [...]

Teraz się trening zmienił - na sfd są trendy :-D kiedyś było SPLIT SPLIT, niedawno było martwy ciąg na wszystko (łącznie z paznokciami), teraz jest crossfit :-D Co 2 lata inna złota piguła, a wszyscy formy mają ch**owe dalej, oprócz tych pajacy z działu doping, co wygladają jak worki wody i się spuszczają nad sobą od 10ciu lat nieprzerwanie takim [...]

maxwellowi chodziło o martwy ciąg %-)

Wrocilem z silki,rano calkiem niezle sie trenuje,rwania 5x3,martwy ciag 6x1,no i podciagania i gimnastyka,trx polecam jest zaj**isty%-)A z bialka lubie treca,nie wiem jak sie nazywa,ale maja smak czekolada wisniowa:DpychaKupuje zawsze w Polsce na urlopie...

[...] 10.03.18 Klata+dwójka -wyciskanie leżąc rampa 8 -pompki na poreczach 4x12 + uginanie podudzi leżąc 4x8-12 -wycisk sciskajacy 3x12 + martwy ciąg na prostych nogach 4x8 -rozpietki maszyna 4x10 + uginanie podudzia jednonoz stojac 4x12 -allaszki + spiecia + podciaganie nog w zwisie 3x max calosc cardio: [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT NOGI -martwy ciąg na prostych nogach 6x8 + wyprosty 6x12 -uginanie stojąc 4x12 + przysiad bulgarski 4x10 -uginanie leżąc 4x8 -wypychanie maszyna 4x12 -wspięcia stojąc 4x max -wspięcia siedząc 4x max =brzuch 3 ćwiczenia Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu [...]

[...] szeroki, trójkąty) drążek x 6 (nachwyt szeroki, nachwyt szeroki, podchwyt wąski) przysiady z dwoma butelkami 5l - x 12 wspiętki na jednej nodze z dwoma butelkami 5l - x 12 martwy ciąg z dwoma butelkami 5l - x 20 a na koniec ćwiczeń 3 serie podciągnięć kolan w zwisie na drążku x 25 Oczywiście rozgrzewam się i rozciągam. Co do Twoich pytań - nie [...]

Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Drążek 8,8,8,8 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie na barki 40/8 50/6 [...]

Ja wrzucę swój plan, ja sobie bardzo go chwalę. Jest dużo do roboty więc trzeba pierwsze treningi poświęcić na dobór dobrego obciążenia.:-) Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie sztangą nadchwyt/podchwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 pytanie [...]

[...] 1 rozgrzewka 1x10 1x10 1x 8 1x8-6 1x max(tu bierzesz połowe obciążenia z ostatniej serii i robisz na maxa) -hp -hantle - przod 3x 15 kaptury 4-5 serii Piątek: PLECY martwy ciag 5x5 albo podciaganie na drązku podchwyt-3serie sciaganie wyciagu szeroki chwyt do klatki 4x 10 10 10 10 wioslowanie sztanga 3x 12 10 10 BICEPS sztanga prosta [...]

Poniedziałek: Przysiad 5x5 Przysiad przedni 4x8,6,6,4 Uginanie nóg leżąc 4x8,6,6,6 Wspięcia na palce 4xmax Brzuszki z obciążeniem 3x20 Środa: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x6 Pompki na poręczach z obciążeniem/francuskie wyciskanie 4x8,6,6,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4x8,6,6,6 Piątek: Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na [...]

Schematem FBW trenuj co drugi dzień skoro możesz trenować w domu. Ćwiczenia wielostawowe czyli jak możesz to : przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie etc. Tygodniowo serii na większe partie mięśniowe jest ok. 9 na mniejsze ok. 6. Powtórzenia w zależności od tego jaki masz cel.

Na razie trening jaki wymyśliłem.Podzieliłem sobie trening na: trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 powtórzeń Plecy-Martwy Ciąg -3 serie - 10 [...]

ja na twoim miejscu bym dal w treningu A na plecy wiosłowanie a w treningu B martwy ciąg

[...] serie 10-6 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie 2 serie max wyciag gorny zza kark - 4 serie 12-6 wioslowanie sztangielka -4 serie 12-6 szrugusy na maszynie smitha 4x15 martwy ciag ma prostych nogach 4 serie 12-6 triceps wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 4 serie 10-6 sciganie raczki gornego wyciagu 4 serie 10-6 sobota barki + nogi [...]

[...] zdradził swoją obecną wagę, jeden z kibiców zapytał go, jakie ma to przełożenie na właśnie moc. "Pudzian" zdradził, że obecnie wyciska leżąc (ławka): 200 kg, w martwym ciągu - 290 kg, a w przysiadzie ze sztangą - 250 kg. W czasach strongmanów jego rekordy były takie: wyciskanie leżąc - 290 kg, martwy ciąg - 415 kg, przysiad ze [...]

[...] sie podobalo ! Na pewno podobalo mi sie to, ze widocznie wzrosla sila, najbardziej w klatce. Nie podobalo sie to, ze w bicepsie wzroslo bardzo niewiele sily. Polubilem tez martwy ciag z hantlami - wcale nie trzeba duzrgo cieazru, zeby zmeczyc tym cwiczeniem miesnie plecow. Tzn. wiadomo, ze nie moze byc za maly ciezar, ale sila wzrosla. Ale [...]

Czyli plan ma wygladac tak: Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi skos - 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek plasko z supinacja - 12<10<8<6 Rozpietki - 12=12=12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:80kg martwy:40kg wyciskanie:40kg