martwy ciag

Doris oj wątpię, bo teraz jeszcze więcej pracy mnie czeka ;) 11.02.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x12.5kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x15kg / 10x15kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / [...]

[...] - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry”) - "martwy ciąg" - ”martwy ciąg” na prostych nogach - wznosy barków ”szrugsy” Środa Nogi (uda) - "martwy ciąg" - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry”) - [...]

Wróciłem ! :D I dziś zrobiłem pierwszy trening. Troche się opaliłem nad morzem i troche schudłem bo głównie piłem xd Dzisiejszy martwy ciąg okrutnie mnie zmęczył że ledwo zrobiłęm reszte ćwiczeń ale każde z nich poczułem bardzo mocno wiec nie jest źle. 2x170kg nowy rekord w martwym, chce dojść do 200kg w najbliższym czasie :D Plecy Podciąganie na [...]

[...] chwyt neutralny Dużo serii 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6-8 serii 4. Narciarz + wyciąg dolny liny 4-5 serii po 8-12 powtórzeń Nogi 1. Front squat w ss z martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 6-8 serii po 8-12 powtórzeń 2. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 10-12 3. Prostowanie nóg siedząc 5 x 10-14 w ss z Uginanie nóg [...]

Hi tec znów bardzo pozytywnie mnie zaskoczył :) Mimo że nie zostałem wybrany do testu na forum udało mi się wygrać w konkursie na FB przedtreningówke AMG :D A akurat dziś skończył mi się loader i miałem szukać jakiejś taniej i przyzwoitej przedtreningówki :P Mega się ciesze, zawsze troche kasy zaoszczędzone i bede mial okazje w końcu przetestować [...]

Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

Wtorek(05.08.2014)SIŁA Przysiad przedni 5x 20kg 5x 40kg 5x 50kg 5x 60kg 5x 70kg + pas Martwy ciąg sumo 5x 70kg 3x 100kg 1x 120kg 5x 130kg +pas Wypychanie nogami na maszynie 15x 70kg 15x 70kg 15x 70kg Martwy ciąg na prostych nogach 10x (2x28kg) 10x (2x28kg) 10x (2x28kg) Wspięcia na palce 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 150kg Komentarz Siad- Dosyć [...]

[...] kostek, to przysiady robię boso i nie mam problemu z pelnym przysiasiadem w high/low-bar, nawet to bliżesze ass-to-grass jest (i pewnie z czasem będzie się pogłębiać). 5) martwy ciąg: ciąglę ćwicze technike przy 89kg, z najmocniejszych treningów to robiłem 5x5 przy tym obciążeniu, no ale jednak już mi się technika trochę załamuje (zaokrąglają [...]

PIĄTEK - 12.02 /SFD/Images/2016/2/15/1883e097764c4996ae8634c923792e71.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x105kg /// 8x110kg /// 6x115kg /// 6x120kg (+++) Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 4x82.5kg (++) Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg Wyciskanie hantlami na [...]

ŚRODA - 17.02 /SFD/Images/2016/2/21/6b864caec2204f4aa9c70c6de061cb62.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x105kg /// 8x110kg /// 6x115kg /// 6x120kg Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 4x82.5kg Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg (+++) Wyciskanie hantlami na skosie [...]

Postanowiłem że zrobie sobie te FBW skoro tak wszystkim je radzisz to musi być dobre możesz ocenic mój plan tylko z wyrozumiałością bo robiłem z tego co przeczytałem i zrozumiałem Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

Poniedzialek 1)przysiad 12 10 8 8 2)martwy Caig 12 10 8 8 3)wyciskanie hantli na skosie. 12 10 8 8 4)wioslowanie sztangi w opadzie 12 10 8 8 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 8 6)podciaganie na drazku 3 serie 7)triceps (sztanga za glowe) 12 10 8 8 8) badz na lawce skosnej nachwytem hantle 12 10 8 8 9)wspiecia na palce ze [...]

[...] głową do góry 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 212 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2x12 Chciałbym dodać martwy ciąg oraz zmienić uginanie ramion na modlitewniku na zwykłe stojąc. Pytanie mam kiedy robić martwy (między którymi ćwiczeniami) i ile serii oraz czy zmienić/dodać coś [...]

Dzien treningowy 12.03.2013 Lekka odwilz w UK, drogi ogarneli, chociaz po drodze do pracy jeszcze kilka samochodow opuszczonych w polu widzialem %-) Wczorajszy trening mnie milo zaskoczyl, chociaz myslalem ze jest lipa na maxa %-) o tym ponizej https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png [...]

Dzień 11 - czwartek Trening Martwy ciąg 10x40kg 10x50kg Martwy ciąg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg Wiosłowanie 3x24kg 3x34kg 3x44kg 3x49kg 3x53kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x6kr 8x7kr 8x8kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr (ostatni rep oszukany) Szrugsy 3x15kg 3x20kg 3x25kg 3x30kg [...]

Dzień 19 - piątek Trening HIIT 8x20:35 Plecy+brzuch Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy ciąg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wiosłowanie 3x29kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg 3x54kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x6kg 8x8kr 8x8kr Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x7kr Szrugsy 3x20kg 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x35kg [...]

Dzień 67 - czwartek Samopoczucie 8/10 Trening Dzisiaj rano w ramach w-f. Martwy ciąg 8x60kg 8x60kg Martwy ciąg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wiosłowanie 3x24kg 3x34kg 3x41,5kg 3x49kg 3x54kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x6kr 8x7kr 8x8kr 4x9kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x6kr 3x7kr [...]

DZIĘKI !!!! BYŁY MISTRZOSTWA POLSKI DO LAT 18 (BEZ SPECJALISTYCZNEGO SPRZĘTU!!!) ZDOBYŁEM ZŁOTO W KAT. +125kg I USTANOWIŁEM REKORD POLSKI W MARTWYM CIĄGU I CAŁYM TRÓJBOJU WIĘC TAK WAGA BYŁA O 8 RANO WAŻYŁEM 129.3kg PRZYSIADY: 210kg ZALICZONE JAK SZMATA W **** GŁĘBOKO 225kg ZALICZONE W MIARĘ LEKKO, W **** GŁĘBOKO 231kg NIEZALICZONE BYŁA TO PRÓBA [...]

[...] celu szybkiego uzupełnienia TeHaC z siłą u mnie jest tak że właśnie idzie do przodu niestety klatka stoi w miejscu (sztanga) oto przykłady wiosło sztangą robię tak 90 kg 6x martwy ciąg kiedyś było 160 na raz jest problem u mnie z biodrami(stawiam na złą technikę)itp klatka płaska 70 kg x6 ćwiczę sam cały czas i może tutaj jest problem że boję [...]

Rozumie że masz 22 lata więc trening jest ok pod warunkiem że martwy ciąg będziesz wykonywał dobrze technicznie . Plany moje są przygotowywane dla ćwiczących w pełni zdrowych tzn nie mających przeciwwskazań medycznych do treningu a w Twoim wypadku takie występują lub mogą wystąpić. Martwy ciąg możesz zacząć wykonwać na małym ciężarze wykonując go [...]