martwy ciag

8.03 9.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 8.03 Plecki - TRX Row 4s po 15 powt - Podciąganie na drążku 12/10/8/7 - Martwy ciąg 12x80/10x100/8x120/7x140/5x150/3x160 - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 12x50/10x60/10x70/8x80/6x90 - Wiosłowanie sztangielą jednorącz 12x25/10x30/10x35/10x40/8x47,5 - Ściąganie rączki wyciągu górnego [...]

[...] francuskie siedząc 4 x 10-10-8-8 Wtorek WOLNE Środa Plecy + Biceps Plecy: 1.podciąganie na drążku 4 x max 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10-10-8-8 3. martwy ciąg 4 x 10-10-8-8 4.przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 10-10-8-8 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-10-10-10 2.uginanie przedramion [...]

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust.

PODSUMOWANIE Aż trudno uwierzyć, że to już koniec! Faaajnie było Zanim się wkręciłam w SFD chodziłam na siłkę, ale teraz chce mi się śmiać z tego jak spędzałam tam czas Dopiero tutaj dowiedziałam się o co w tym wszystkim chodzi i pokochałam to! Tyle nowych doświadczeń! Poznałam moc ziół, oczyściłam się soczkami warzywnymi, rzuciłam hormony, [...]

22.11.2013 Trening B 3x10 w domu 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 27,5, 30, 32,5 jest moc 25, 27,5, 30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5, 8,75, 10x3+2 kicha, 8,75 szło ciężko, a już te 10kg to była pomyłka:-{ 7,5, 8,75, 10x5+2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki z okazji treningu w domu zamiana na ściąganie gumy 3 serie x [...]

05.12.2013 DNT 06.12.2013 Trening B 3x10 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 32,5, 35, 37,5 jest ciężko, ale jeszcze dołożę 30, 32,5, 35 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8, 9, 9 może spróbuję next time tę dyszkę, zobaczę jak będę się czuć - czasem jest moc w rękach, a czasem zupełnie nie ma - nie wiem czemu - w nogach jest większa [...]

17.01.2014 Trening B 3x10 W DOMU 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 30, 35, 40 - ze sztangą 30, 35, 40 - ze sztangą 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5; 7,75; 8,75x7+3 7,5; 8,75; 8,75x7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt. zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt. 3a. swing pełen (oburącz nad [...]

ja zaraz na trening ide nog prawdziwe piekło ;D Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 minuty

Martwy ciąg. Każdy od czegoś zaczyna, jeśli początki rób bez

Ogień Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady ze sztangą z tyłu 4s. Przysiady przednie3s. Martwy ciąg na prostych 3s. 2 ostatnie ćwiczenia w Serii łączonej Trening trwał 25 min

Przysiad ze sztangą : 130kg. Martwy ciąg : 120kg. To normalne? %-) Nie bardzo rozumiem, jeśli mógłbyś to rozwiń swoją myśl.

zmien kolejnosc cwiczen. zacznij od wiekszych parti np. nogi,plecy,klata,barki,brzuch,biceps,triceps. Doloz takie cwiczenia jak martwy ciag,podciaganie na drazku. Z cwiczenia tricepsap,bicepsa mozesz zrezygnowac poniewaz beda dobrze atymulowane podczas takich cwiczen jak: wyciskanie,martwy,podciaganie czy tez wioslowanie

[...] B: uda/ plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona - moze wydawac ci sie ze malo serii/cwiczen ale pamietaj ze kazda partie cwiczysz tak 2x tydzien uda: wykroki 3-4x syzyfki 3x martwy ciag 4x <aczkolwiek lepiej ajkbys jakos przywiązal sobie hantelke do kostki i zginał noge stojąc, gdyz martwym nie rozwniesz calej grupy mm tylnych uda) plecy + [...]

[...] przypomniał mi się jeden post. Nie dam cytatów bo na 100% tego już nie znajdę bo to było dawno. Jeden koleś pisał, że uprawia kulturystykę bez ciężarów i wypracował sobie piękną sylwetkę . Wykonywał takie ćwiczenia jak martwy ciąg na sucho, klatę też robił bez sztangi. Ogólnie koleś pisał fajne rzeczy. Szkoda tylko, że raczej już tego nie znajdę

[...] urosne?? słyszałem ze jest to mozliwe, w mango tak mowili:) a wiec co o tym sadzicie =================================================== Ja nie ćwiecze juz od dłuższego czasu ale z przerwami trenowałem jakies pół roku i miałem takie wyniki: Klatka 120kg przysiad 180kg martwy ciag 200kg strony nie podaję ze względu na regulamin i bezpieczeństwo

mam 30 szotów Omadrenu 250 rozłożyłem to na 10 tygodni mam problem jakom ilość clomidu do tego zakupic prosze o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 kg Wzrost : 193 Obwód klatki : 112cm Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 1rok Ilość spożywanego [...]

[...] ROŚNIE 13.STAN ZDROWIA: DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIC Z TYCH RZECZY 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 martwy ciag : NIE ROBIE BO przysiad : NIE ROBIE NA MASZYNIE WYCISKAM NOGI PYTANIE: CO TERAZ DAĆ NA CYKL? ZALEŻY MI NA JAKIMŚ DOBRYM KOKSIE BO META I OMA ODPADA. POZDRO [...]

"Grzbiet : - drążek 3x nachwyt - martwy ciąg 3x (sztanga) - podnoszenie sztangi w opadzie 3x - wiosłowanie/podciąganie hantla 3x - sztrugsy 3x" Zmieniony przez - mombas w dniu 2009-02-16 14:13:45

WTOREK: Plegarki - Wiosłowanie wąskim chwytem - 55kg, 10x10 ŚRODA: Barki - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - 40kg 10x10 CZWARTEK: Nogi: Martwy ciąg : 65kg, 10x10 PIATEK: Bic, Tric, Przedramiona: Uginanie ramion na modlitewniku - 25kg 10x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 28kg 10x10 Unoszenie dłoni ze sztangą podchwytem -30kg 10x10 na [...]

szerokości to Ci nie brakuje ;) zarówno w plecach jak i ramionach, prostowniki ćwiczysz? ze względu na operację martwy ciąg pewnie póki co odpada, ale spokojnie możesz robić np wznosy tułowia z obciążeniem