martwy ciag

ten plan treningowy wcześniej go robiłeś czy 1 raz? bo cos wydaje mi sie za dużo wszystkiego:P Tym planem ćwiczę po raz pierwszy, sam się właśnie zastanawiam czy nie jest to trochę za dużo, dlatego tez między innymi szukam porady ;) nie wiem czemu ale tyle osób robi szrugsy, ćwiczenie w którym pracuję miesień czworoboczny, głównie jego górna [...]

[...] 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) i ew laweczka rzymska albo martwy ciag barki wyciskanie sztangi zza karku siedzac Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia oczywiscie zaczekaj jeszce na rade osob [...]

[...] tułowia – 3 s pompki w podporze tyłem z obciążeniem – 3 s Czwartek PLECY podciąganie na drążku – 3 s wiosłowanie sztangą – 3 s martwy ciąg – 3 s szrugsy – 3 s BICEPS uginanie ramion ze sztangą – 4 s uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) – 3 s uginanie [...]

[...] podstawowe i 3 izolowane. Mogą być 1 i 2. Dorzuć brzuch po treningu - 1 ćw. na proste i 1 na skosy. Czwartek PLECY podciąganie na drążku - 3 s wiosłowanie sztangą - 3 s martwy ciąg - 3 s szrugsy - 3 s BICEPS uginanie ramion ze sztangą - 4 s uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 3 s uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o [...]

PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 10-10-10-10 martwy ciąg > 10-10-10-10 szrugsy > 15-12-10 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 8-8-8-8 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 8-8-8 Zaraz po treningu wypiłem Vitargo GJL . Dziś dałem więcej wody (500ml) konsystencja była rzadsza niż ostatnio [...]

dzisiejszy trening PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x10, 33x10, 33x10, 33x10 martwy ciąg > 57x10, 57x10, 57x10, 57x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x10, 33x10, 33x10 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10, 8x15 Siła na + Zaraz po [...]

PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x12, 33x12, 45x8, 45x8 martwy ciąg > 57x10, 57x10, 57x10, 70x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12, 33x12, 33x10, 33x10 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10 '21' > 25 kg - 1 seria jak [...]

no i po treningu PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x12, 45x8, 45x8, 45x8 martwy ciąg > 57x10, 57x10, 70x10, 70x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12, 33x12, 33x12, 33x10 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10 "21" - [...]

dzisiejszy trening ==>> PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 45x8 - 4 serie martwy ciąg > 57x10, 70x10, 70x10, 70x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12 - 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10 "21" - 25 kg - 1 [...]

PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 45x10 - 4 serie martwy ciąg > 57x10, 70x10, 70x10, 75x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12, 33x12, 37x8, 37x8 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x12 - 3 serie "21" - 25 kg - 1 seria ryż + rybka [...]

[...] > 10x12, 10x10, 10x8 / 10x15, 10x15, 10x12 PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 / 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x10 – 3 serie / 45x10 - 4 serie martwy ciąg > 49x10, 57x10, 57x10, 57x10 / 57x10, 70x10, 70x10, 75x10 szrugsy > 45x15, 45x12, 45x10 / 45x15 – 3 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] skos (+) 4s 20kg hantla - wyciskanie sztangi płasko 4s 57kg - rozpiętki 4s 14kg hantla Ł: - wspięcia na palce 4s 20kg hantla Środa - plecy + przedramię: P: - martwy ciąg 4s 86kg - podciąganie na drążku 4s 10,10,10,8 masa własna - wiosłowanie sztangą 4s 46kg - szrugsy sztangą 3s 70kg PR: - zwijanie linki z ciężarkiem 4s 2,5kg [...]

Rozpiska treningu: Trening to Power/Rep range/Shock wersja 5 dni: Tydzien 1 POWER: 1. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 30st 3s 4-6 3. Dipsy 3s 4-6powt + łydki, 25min aero Wtorek Plecy: 1. Martwy ciąg 3s 4-6 2. Yates row 3s 4-6 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3s 4-6 4. Wiosłowanie [...]

[...] 4kg. Spodziewałem się czegoś więcej a tu jakoś lekko to poszło. Bez większych emocji Wiosłowanie końcem jak zwykle dało popalić równo. Było już czuć plecy konkretnie martwy dobił na koniec prostowniki konkretnie. Na plecach było już czuć dość fajną pompę Szrugsy tak samo dobiły sporo krwi do mięśnia i ćwiczenie przebiegło dość [...]

[...] z ciężarem do takiego jak był dzisiaj i będę kombinował z ułożeniem tułowia itd. - wiosło końcem sztangi przebiegło jak zwykle bardzo dobrze i ostatnia seria dała popalić -martwy zaraz po wiośle daje mocno popalić plecom. Po martwym było już bardzo fajnie czuć plecki. -szrugsy przebiegły lajtowo i dość ładnie nabiły krwi do mięśnia. Biceps - [...]

[...] i dodałem ciężaru. I dziś mogę powiedzieć że ćwiczenie zaliczone pozytywnie. - wiosło końcem sztangi dziś o dziwo przebiegło bardzo lajtowo, ale bez pompy się nie obyło. - martwy również przebiegł bardzo lekko, myślę że w niedługim czasie zrobimy mały progres - szrugsy przebiegł lekko bez problemowo. Również przewiduje mały progres Biceps [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" (uda, grzbiet, biceps) ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=56kg [...]

[...] zrobić jakiś stalowy solidny zaczep V bo pasek skórzany już za mocno się wrzyna w dłonie . PLecy fajnie poruszyło wiosłowanie 4-4. SS "D" Pompki na poręczach/ martwy ciąg- Pompki dziś jakoś dziwnie ciężko szły i mocno się napociłem przy nich. Dobrze że chociaż fajnie czułem jak klatką przy nich pracuje . Martwy powoli wchodzę na [...]

Ja bym pozbył się kilku ćwiczeń (patrz w cytacie) . Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 WYRZUĆ Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; [...]

[...] seriach próbowałem bardziej schodzić nogami, tak jak pokazywał mi Antek. Jednak mam chyba zbyt słabe mięśnie brzucha, aby to robić bo mam z tym duży problem. Czuję, że ten martwy ciąg jest nie tak jak powinien, ale za bardzo nie wiem co z tym zrobić. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 12 12x 20kg/12x 27,5kg/12x 32,5kg/12x 37,5kg/10x [...]