martwy ciag

pawelkas "Staż treningowy na siłowni: 3 lata w tym rok to cwiczenia w domu" "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100 kg, martwy 100 kg, wyciskanie klatka tylko 75 kg przy czym wyciskanie na barki 80 kg..." Błądzisz i czym szybciej wyłapiesz błąd tym szybciej pójdziesz do przodu [...]

PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangi Podciąganie na drążku nachwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach Militarne siedząc Wznosy hantli bokiem stojąc PT: Legs Przysiady Wykroki nóg Martwy na prostych Wspięcia na palce [...]

[...] 5s 3.Przenoszenie sztangielki leżąc za siebie 5s Może was dziwić dlaczego nie ma martwego ciągu, otóż przez pewien okres miałem problem z prostownikami, ale to nie przez martwy ciąg(robiłem prawidłowo) tylko przez przysiady, już nie boli i jest wporządku, a technika w przysiadach poprawiona :) Także na następnym treningu będzie już w planie. [...]

czesc wlasnie wypilem ostatnia porcje produktu X :) wczoraj na treningu robilem nogi. na poczatek przysiady zaczalem od malego rozgrzania sie. 50kg x 16 i 70kg x 12, potem 80kg x 10, 85x 8 i 90 x 8 pozniej martwy ciag na prostych nogach 4 serie i 3 serie wspiec na palce z kolega na plecach :) jutro podsumowanie. wieczorem

[...] Ostatnio przerabiany plan: po(klata+tric), wtorek(bic+barki), sroda (off), Czwartek(klata kaptury) piatek (bic plecy) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wc na klate 70 kg malo ale nie lubie wyciskac . martwy 100 kg weszlo lekko ( wiecej nie probuje) Juz :D Zmieniony przez - marcinxdcs [...]

Longer - No wpadaj na siłkę ! Jak tak dalej będziesz się opyerdalał to pewnie niedługo znikniesz %-) shitman - ten tylko jedno w głowie ... }:-( klin2511 - Klatka piersiowa jest partią znacznie większą i bardziej wymagającą niż mały biceps. To raz, a dwa - klatke piersiową teraz traktuję jako priorytet, więc zwiększyłem objętość treningową. [...]

[...] 80 x 15 100kg x 15 120kg x 15 140kg x 10 160kg x 10 100kg x max + 60kg x max koment do treningu Nareszcie kvrwa plecki osobno robiłem i w końcu je solidnie czułem :-)) W martwym nie szarżowałem tak bardzo, bo bałem się, że rozyebie sobie znowu ten kark - a czułem dyskomfort lekki podczas robienia. Reszta super, naprawdę elegancka pompa i [...]

[...] bo wcześniej narzekałem na kontuzję karku, własnie od tego ćwiczenia rozyebałem sobie %-) Na regresie już bardzo kozacka pompa, przypomniało mi to jak dobrym ćwiczeniem jest martwy ciąg :-)) Ściąganie do karku - wciąż jaram się tym ćwiczeniem jak dziecko zabawkami %-) naprawdę bardzo solidna pompa Wiosło - na śmiesznych ciężarach, a już ostro [...]

[...] sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-8 ok 3.- sciaganie drazka szeroki nachwytem do karku 3s 12-10-8 wywal 4. - UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU 3s 20-15-10 zamiast tego daj martwy ciąg... 12,10,8,6 4.a //opcja PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM // Na razie wolalbym nie robic MC jeszcze... rob martwy, malymi ciezarami, ucz sie [...]

witam witam dopiero co się wykompałem więc trzeba coś naskrobać po dniu dzisiejszym dieta na dziś trzymała się kupy i to nawet sporej posiłki były duże i ledwo co zjadłem DIETA I- 3całe jaja + 1 białko + otręby owsiane + 200 serka wiejskiego II- ostrowia 45g III- duża bułka z wędliną zakupiona w szkole :/ IV- ryba 220g gotowana na parze wraz z [...]

[...] przerwy przy tym a ćwiczenia były takie: - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na płaskiej wąsko - wyciskanie na barki - uginanie na modlitewniku - wyciąg górny do klatki - martwy ciąg - przysiad Nie pamiętam dokładnie która partia z którą na jakim treningu. Bo to w styczniu 2010 robiłem:) Ryba no to niech ta siła rośnie:) Meju a Ciebie [...]

heh , teraz jeszcze więcej waże . Ej a mam pytanko czy dobry był by taki pomysł z planem tylko na siłe maksymalną bo dzisiaj ide na siłke - 5 powtórzeń przysiad tylny, Następnie Wyciskanie na klate 5 powtórzeń ,potem Coś na skośne brzucha na siłe z 3 powtórzenia , Potem Martwy ciąg z 5 powtórzeń , potem Brzuski na ławce skośnej z obciążeniem [...]

dzisiejsza micha kiepska :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0fb12c2f3404d08875a8fe62eee8c4d.png Dzis przypadl dzien treningu B, poprzedzilam go rozgrzewka 25min w postaci Tae Bo Basic - rewelacyjnie rozgrzal i rozciagnal dzis moje obolale cialo :)> A teraz czas na wyniki 1) plank max czas 1x44s, 2x43s PEWNIE OBLI POWIE ZE I TAK ZLA TECHNIKA - bede z tym [...]

Dzień 3 Trening: 1. Push Press 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 2. Martwy ciąg 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 3. Wykroki ze sztangielkami 4s x 15p: 2.5, 3.5, 4.5, 5.5; 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 15p: 7.5, 10, 12, 13; 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s x 15p: 11, 13.5, 16, 21; Dieta: Jak najbardziej utrzymana :) Do twarożku [...]

Dzień 12 Trening: 1. Push Press 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 2. Martwy ciąg 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 3. Wykroki ze sztangielkami 4s x 15p: 2.5, 3.5, 4.5, 5.5; 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 15p: 7.5, 10, 12, 13; 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s x 15p: 11, 13, 15, 17.5 ; Dieta: Wg planu całkiem dobrze dziś. Uwagi: Kupiłem [...]

[...] powinnam dorzucić do przysiadu przedniego i do wypadów -> dawno nie robiłam tych ćwiczeń i chciałam ostrożnie sprawdzić moje możliwości. Poza tym miałam robić w tym planie martwy ciąg sumo. Zrobiłam 2 serie rozgrzewkowe i stwierdziłam, że nie leży mi to kompletnie. Serie właściwe zrobiłam już klasyka i przy nim jednak zostanę :-)) DIETA [...]

martwy ciąg podobno bardzo niebezpieczne ćwiczenie dla pleców, chyba nie warto Hubert ... (widziałem na fejsie) };-)

OK jedziemy z tym koksem - biorę się do roboty 8-) Trening A i B, oczywiście mam pytania, na które plisss o odpowiedź: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - czy ewentualnie mogę ze sztangielkami? B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - nie mam wyciągu dolnego, jak wykonywać to ćw lub czym [...]

Obliques filmiki poszły a raczej moje wypociny bo te wiosło :)) nie lubię, nie umiem :)) i martwy ciąg!?!?!? Następny trening to: 8, 9 - ty 3 serie 8 powtórzeń

[...] 4x12,10,8,6 Brzuch: - skłony w boczne 4x15 - skłony w leżeniu głową w dół 4x15 - unoszenie nóg w podporze 4x15 Sobota Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 4x12,10,8,8 - martwy ciąg 4x12,10,8,6 - podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem za głowę 4x12,10,8,6 - [...]