martwy ciag

[...] Wtorek : PLECY (+Motyl) podciąganie na drążku 3 serie 12 powt. wiosłowanie (sztang.łamana) 4 serie 12-10-8-6 powt. wiosłowanie (hantla) 3 serie 12 powt. (cięrzar stały) martwy ciąg 3 serie 12-10-8 (progresja) podciąganie na drążku 3 serie 12 powt. Sroda : wolne Czwartek : Biceps , Triceps Biceps uginanie ramion 3 serie 12-10-8 [...]

[...] : Biceps , Plecy Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12 uginanie ramion na ławce ( krzesle) 4 x 12 uginanie stojąc 4 x 12 Plecy : Wiosłowanie w opadzie 3 x 12 martwy ciąg 4 x 12 Podcjąganie nachwytem 3 x 12 Wyprost tłowia na ławce Rzymskiej 4 x 12 Środa ; Barki Wyciskanie z za karku : 4 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc : 4 x 12 [...]

gisman tamten wczesnijszy trening od ciebi bomba teraz znowu zwracam sie o pomoc ułozylem cos takie fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B Nogi: - [...]

[...] z ciężarkiem i podchwytem sztangą Plecy: podciąganie 3 serie do zmęczenia najszersze grzbietu jeszcze robię wiosłowaniem 4 serie, kaptury 1 ćw. 4 serie. na wyciągu 4 serie, martwy ciąg też 4 serie Chyba o niczym nie zapomniałem... sam nie wiem... jak coś to dopisze bardzo proszę o odpowiedz bo ja się nie znam na tym wszystkim a też nie mam [...]

[...] pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko zastanawiam sie kiedy cwiczyc np biceps, triceps i inne partie nie ujete w rozpisce i wogole czy to jest dobrze ulozony plan treningowy? ;] aha i [...]

[...] plaskiej hantli 4*10-8 -rozpietki 4*12 plaska biceps -uginanie bicepsow w staniu gryfem prostym 4*6-8 -mlotkowo 3-4 po 7-8 -uginanie w siadzie o kolano 2*10-8 WOREK plecy -martwy ciag 3*12-10-8 (piramida) -wioslowanie 4*12-10-8-6(piramida) -podciaganie konca sztangi 4*12-10-8-6(piramida) -wioslowanie jedna reka hantelka 4*10 czwartek barki [...]

[...] obciążeniami. W ostatnim ćwiczeniu zastosuj regresje,czyli zacznij od największego ciężaru i co seria go zmniejszaj,równocześnie wykonując większą liczbę powt. WTOREK plecy -martwy ciag 3*12-10-8 (piramida) -wioslowanie 4*12-10-8-6(piramida) -podciaganie konca sztangi 4*12-10-8-6(piramida) -wioslowanie jedna reka hantelka 4*10 Łydki -Wspięcia na [...]

Moj nowy plan priorytetowy pod klate co sądzicie Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12, 12 , 10, 10 Wyciskanie hantli lekki skos w dół 12, 12 , 10, 8 Rozpiętki skos w dół 12, 12 , 10, 10 Barki High Pulls 12, 12 , 10, 8 Wyciskanie zza karku 12, 10. 8, 6 Podciąganie sztangi 12, 12 , 10, 10 Wtorek Nogi Przysiady 3 serie z przodu 3 z [...]

[...] warunkach niestety bez diety ale to ze względów finansowych trening ze zwiększaniem ciężaru,brzuch będę trenował 2-3 razy w tyg oto plan: Poniedziałek: Plecy+łydki 1-martwy ciąg 4x12/11/10/10 2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8 3-podciąganie się na drążku lub wyciągu górnego 4xmax 4-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] barków - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 12/10/8/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ -martwy ciag 12/10/8/6 -„szrugsy”sztangą: 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10 Wtorek: 1. Biceps - Uginanie ramion ze [...]

[...] nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Przerwa III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. wyciskanie sztangi [...]

[...] trening mięśni czworobocznych w dzień treningu nóg, na samym początku Myślę,że widział co robi... raszek dwie rzeczy do zmiany, pierwsze to super seria na prostowniki, czyli martwy ciąg plus prostowanie. Nie wiem na co Ci ta seria łączona,chcesz porzeźbić prostowniki?? Więcej korzyści będziesz miał z połączenia innych ćwiczeń na mięśnie [...]

[...] tulowia na ławce wyciskanie hatli w tył, plecywyciskanie jednej strony sztangi 3x10, wyciskanie w opadzie tulowia 3x10pow, i tu niewiem co robic to robie martwy ciag bo wyciag bede miał sprawny dopiero za tydzien. sroda: wolne czwartek: kaptury- szrupsy 3x10, z broda w doł 3x10, barki; unoszenie sztangi za głowa3x10, unoszenie [...]

[...] w opadzie-podchwyt 12/10/8/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 -martwy ciag 12/10/8/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 -„szrugsy”sztangą: 12/10/8/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - unoszenie [...]

Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]

Cześć Giszman Hakla z tej strony może mnie pamiętasz : ) Trochę się o******lałe* brzydko mówiąc ostatnie dwa miesiące i chce powrócić ze stałym treningiem. Podzieliłem dni takim oto schematem od pon do piątku: plecy, dwugłowe ud klatka+triceps wolne barki+biceps czworogłowe ud lecz nie na wszystko mam plan PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

bob2211 bardzo dobre, można go przyrządzić na wiele sposobów. Przygotowanie jest banalnie proste, jedyne co potrzebujesz to dobrą patelnie teflonową żeby Ci się omlet nie przypiekał. Składniki: płatki owsiane-gramatura w zależności od zapotrzebowania białka jaj-można dodać jedno lub dwa żółtka opcjonalnie:banan/starte migdały lub orzechy/ masło [...]

[...] maly ciezar do wykonczenia wyciskanie hantli plasko 4*12,10,8,6 brama linki 3*12*10*8 plecy podciagani 3*max wioslowanie 3*12,10,8 przyciag drazka wasko do klatki 3*12,10,8 martwy ciag 3*12,10,8 wtorek barki tyl wyciskanie sztanki za kark 3*12,10,8 unosz hantli w opadzie 4*12*10*8*6 kaptury hantle 3*15*12*10 biceps sztanga prosta 3*12*10*8 [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie rozpiętki na skośnej ławce 4 serie Wtorek: Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie Przyciąganie sztangi do brzucha 4 serie Martwy ciąg 4 serie Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie Czwartek ( jedyny wyjątek ) Biceps, Triceps [...]

[...] tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3.wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4.biceps 2-3 serie (lekko), 5.wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1.martwy ciąg 5 serii, 2.podciąganie na drążku 4-5 serii, 3.wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 4.wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w [...]