martwy ciag

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]

[...] 3x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 NOGI 1.Przysiad ze sztanga na barkach 4x10 2. przysiady ze sztangielkami trzymanymi w swobodnie zwisających rekach 4 x 12 3. martwy ciag na prostyh nogach 4 x 10 2.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5x15 Piatek - plecy, triceps PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość [...]

[...] poziomie 3 x max. -unoszenie nóg w podporze/lub na skraju ławeczki/ 3 x max plecy; podciaganie na drązku 4 x max./12-6/ -wiosłowanie sztanga w opadzie/podchwytem/ 3 x 12-8 --martwy ciąg 3 x 15-10 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 -sztangielka o kolano 10/10/8 przedr. -ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie / [...]

[...] Plecy : podciaganie na drązku 4 x 12-6 * PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4 x 12-8 * ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2 x 15 * martwy ciąg 4 x 15-10 * WZNOSY BARKÓW "SZTRUGSY" 2 x 15-12 ---------------- Biceps : * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12-8 * UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] hantli wzdłóż ciała)- szrugsy z hantlami. 3 x 12-8 3. DZIEŃ NAJSZERSZY - wyciąg z góry za głowe 4 x 12-8 - popdciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 4 x 10 martwy ciąg 4 x 15-10 TRICEPS - wyciskanie francuski leżąć do czoła 4 x 12-8 - wyciag z góry w lekkim skłonie 4 x 10 4. DZIEŃ NOGI przysiady ze sztanga na barkach 4 x [...]

[...] podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 2 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 [...]

[...] SZTANGI od czoła 4x10 -8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 WT: Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12-8 -przysiady wykroczne 4 x 12 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-8 -wspiecia na palcach 4x15-12 SR: Plecy: -Unoszenie sztangi do brzucha 4x12 -8 -podciaganie sztangielek w opadzie tulowia 4x12 -8 [...]

[...] koks80 Staz: 6 miesiecy - POWINIENES ZADAC PYTANIE W DZIALE DLA POCZĄTKUJĄCYCH/JEDNAK W DRODZE WYJĄTKU PLAN CI OCENIE/. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 3) martwy ciąg 15/12/10 Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ze sztangą 12/10/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20/20 [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ w padzie 3x 10 - 8 - 8 Nogi: PRZYSIADY 4x 12 - 10 - 8 - 6 PRZYSIADY Z PODKŁADKĄ POD PIĘTY 4x 12 - ze sztanga z tyłu- tzn. poniżej postadkow martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15-10 WSPIĘCIA NA PALCE 4x15 Przedramię: ZGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2X20 ZGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 2X20 Swinkers [...]

nie trenuje sie sily jednej grupy- przemysl to jesli zalezy ci na rzeczywistym poprawieniu wynikow na ławce Znalazlem kiedys pewien program ukierunkowany na zdobywanie sily, opierajacy sie na 3 glownych bojach. Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny [...]

[...] jutro dokładnie. Czy mam rozumieć, ze ze sztangą jest trudniej zrobić wiosło? To zostanę już ze sztangielką, wrócę do 7 kg i sprawdzę co ja dokładnie czuję. Najwyżej dołożę. Te treningi z działu w większosci mają martwy ciąg i przysiad ze sztangą. Póki co mi to nie idzie. Dojrzeję na pewno:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2016-04-10 15:07:09

Wczoraj pierwszy raz kostka dała się dotknąć... Przykro to czytać. Zdrowia raz jeszcze. A przy okazji. Wiele się na temat techniki mówi w Twoim dzienniku. Martwy ciąg, wyciskanie, przysiady, itp... A co z techniką biegu?

[...] facet trenował sobie na siłowni, beż większych sukcesów. Nawiązał kontakt z dobrym trenerem, dostał rozpiski..ale nie wystarczało mu to, dokładał swoje. W rozpisce był martwy ciąg do 120? To dołożył 140, 160..no fajnie. Skończyło się to bólem biodra permanentnym, 24/24, zniechęceniem, i takimi tam. Ale po jakimś czasie pogadali sobie [...]

[...] do adaptacji organizmu i stąd pomysł "zaskoczyć głowę i ciało":) Było mniej więcej tak: 1 obwód: 3min orbitek/10x wejscie na schody i zbieg z kolanami wysoko - 3x 2 obwód: martwy ciąg z kettlem 16kg x10p/zakroki z talerzem 5kgx10p na każdą nogę - 3x 3 obwód: odwodzenie nogi na bok z gumą czarną x50p na każdą nogę/ monster walk x50 - 3x 4 obwód: [...]

[...] w Trójmieście jakiegoś fizjo od biegania a nie od tenisa. Bieg w butach bez amortyzacji? Powodzenia życzę i żelaznych łydek. Bieg przed lustrem? Z bieganiem ma to tyle wspólnego ile martwy ciąg ze zbieganiem ziemniaków Ból który odczuwasz jest zlokalizowany mniej więcej jak na zdjęciu poniżej? /SFD/2019/3/7/8fc2ff477e0a43bf9852e952aab4ad80.jpg

[...] jakiegoś fizjo od biegania a nie od tenisa. Bieg w butach bez amortyzacji? Powodzenia życzę i żelaznych łydek. Bieg przed lustrem? Z bieganiem ma to tyle wspólnego ile martwy ciąg ze zbieganiem ziemniaków Ból który odczuwasz jest zlokalizowany mniej więcej jak na zdjęciu poniżej? /SFD/2019/3/7/8fc2ff477e0a43bf9852e952aab4ad80.jpg Tez [...]

Chciałbym Ci coś doradzić z tym martwym ciągiem, ale pewnie sam lepiej bym tego nie zrobił. Mówię o klasyku. Pewnie dlatego przestawiłem się na squat-stance deadlift i tak sobie ciągam gdy ciągam. No,ale jak zaznaczyłem na wstępie, nie wiem co Ci doradzić, gdyż kilka razy doradzałem i ja i kilka innych osób, ten sposób na martwy ciąg, ... i jak [...]

Jeszcze do końca roku zobaczysz na trzy razy 40 kg. I martwy ciąg na minimum 70 kg Tak mi pisz ;-)

Ładny martwy ciąg. Konsekwentny trening jak widać przynosi efekty.