martwy ciag

[...] A przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 francuskie triceps 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx brzuch/lydki B przysiad 5x5 wyciskanie sprzed/zza głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3x maxx uginanie biceps 5x5 brzuch/lydki To jest ta "rozszerzona" wersja i zastanawia mnie ta kolejność ćwiczeń, czy oby [...]

PLAN TRENINGU NA MASE (2-3/3 miesiace wyłacznie wtedy gdy nadale będą dobre z niego efekty/ miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. [...]

[...] i moja choroba poprowadziły mnie tak że zajmuję się żywieniem ale tez prowadzę treningi. Często z podopiecznymi, którzy są na etapie "mam staż ale nie ma przysiadu a przy martwym bolą plecy. Do tego na drążku podciągam się pół raza ;)" Tak więc moje podejście do tego jak trenować sięga na pewno lat 80tych i raczej nie ulegam trendom [...]

pon,śr,pt idealnie na FBW polecam zestaw 3x12 przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie na stojąco z klatki podciaganie biceps,triceps - na razie nie ma potrzeby aby ćwiczyć indywidualnie mikrusów, zajmij się ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami. pamietaj o żarciu i regeneracji bo to połowa sukcesu jak masowałes to [...]

zmieniajac temat wyniki silowe Wyciskanie na ławce: b.d. Martwy ciąg: b.d. Wyciskanie na barki: b.d. Podciągnięcia: b.d. Przysiad: b.d. Jak spawdzic? Zmieniony przez - aniloratka w dniu 11/01/2018 13:37:54

[...] + podczas martwego ciągu te bicepsy mi się wraz z ręką napinają i myślałem nad tym żeby może robić na zmianę w jeden dzień siłowy bez martwego ciągu w kolejny dzień siłowy z martwym ciągiem ale bez uginania przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem albo tylko 3 serię tego i ten martwy ciąg? osobiscie bym odpuscil na 2-3 tygodnie cwiczenia [...]

[...] suplementy : od połowy stycznia zamierzam mono + beta-ala + bcaa Ostatnio przerabiany plan : przód - tył 3 dni Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad kończę na 80kg, dopiero od 2 miesięcy robię to ćwiczenie, ciąg kończę 100kg, wyciskanie 80kg, ogólnie skupiam się na [...]

Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)?

Czesc postaram sie pomuc , trening co 2 dni jest ok troche go zmienie poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 10powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciąg [...]

[...] : ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam zrobić jeden cykl z APS MESOMORPH i drugi z białkiem Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Ja bym na Twoim miejscu jak już to wziął zwykłe mono a najlepiej nic i zaczął ćwiczyć FBW uwzględniając podstawowe ćwiczenia typu Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie, Wiosłowanie. Ten spilt który ułożyłeś to jest porażka ;]

[...] : pełna podstawa Dieta : nie wyliczam kcal, nabiał+miecho+ sladowe ilosci białka w prochu Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : wpc, kreatyna bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg, martwy klas 90kg, wl 75kg

ale trening całkowity czy np. tylko martwy ciąg lub ćwiczenia obciążające prostowniki (wyciskanie sztangi zza głowy, wiosłowanie, przysiad, martwy) ??

6.06.2018 Dzisiaj na treningu pierwszy raz od ponad pół roku przysiady… I stwierdzam że koniecznie muszę popracować nad techniką. Zależy mi na poprawie pośladków i chciałabym zacząć „dźwigać” spore klamoty, przy poprawnej technice. Cały czas stawiam duży nacisk na barki i pośladki. Odebrałam wyniki badań i niestety nie są zadowalające, dlatego [...]

9.06.2018 Sobota - w moim przypadku pracująca tylko w domu. Od rana coś brak większego apetytu, chyba ze względu na pogodę. W dodatku parcie na słodycze cały czas trzyma. Nie mam ochoty ostatnio gotować i przyznaje że cisnę łatwizne, żeby nie siedzieć za dużo czasu w kuchni. Od poniedziałku ruszam… więc dziś delikatne odstępstwo od diety. Mama [...]

A tak: Poniedziałek siła: Wyciskanie sztangi lub kettli na podłodze 5x5 Martwy ciąg ze sztangą lub ciąg jednonóż z kettlami 7x3 TGU z kettlem 5x2-3 Przerwy 4-5 minut Środa szybkość: "Martwe" eksplozywne rwanie kettla 5x3 Pompki z klaśnięciem lub dwoma 5x5 Przysiad z wyskokiem z kettlem lub naskoki na skrzynię 7x3 Przerwy 2-3 minuty Piątek [...]

Poprawiony plan wyglądałby tak: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka: Wyciskanie Sztangi Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: Francuz siedząc Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc B Nogi: Wykroki Nogi: Hip trust Plecy: Martwy ciąg klasyczny Klatka: Wyciskanie hantli skos [...]

Ach nie zobaczyłem twojego postu i rozpisałem w między czasie na tułów/kończyny. A dlaczego góra/dół byłaby sensowniejsza ? Poniedziałek: -martwy ciąg- seria rozgrzewkowa plus 5 seri x 12 powtórzeń - ciężar w górę co seria. -unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń [...]

[...] jednorącz w staniu 3x 10 -szrugsy 3x12 -uginanie ramion na klęczniku 3x 10 -prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Sobota/Niedziela -Przysiady na jednej nodze 5 serii -martwy ciąg- 5 serii x 12 powtórzeń -unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 12 powtórzeń -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 -wspięcia na palce w staniu 5x25 -wznosy nóg przy [...]

ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ??? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 12x52kg, klasyczny martwy 12x45kg, ławka 12x40kg - jak widać ostrożnie ze względu na plecy i mały staż " z czego w takim razie startowales ??? [...]