[...] spodenkach co objawia się zdartymi paskami na środku piszczeli bez włosów albo przyciętymi jak żyletka, poniekąd można powiedzieć, że gdybym z każdej strony ciała robił martwy ciąg to prawie jak depilacja :D W sumie to nawet nie myślałem o podkolanówkach, ochraniaczach itp... bo myślałem że wszyscy tak robią bez i im to nie przeszkadza i [...]
Ja mam tak : Piątek i Wtorek: Martwy ciąg 5-6 serii x 5 powtórzeń 100kg (pierwsza seria to z 40kg), ale zwiększę do 110kg teraz Podciąganie na drążku z kamizelką obciążeniową 4-6 serii x 6-5 powtórzeń, ale dąże do 7 i przechodzę na 25 kg Dipy z łańcuchem na obciążenie 4-6 serii x aktualnie 5 powtórzeń, ale dąże do 7 i przechodzę na 35kg wznosy nóg [...]
[...] na wyc dolnym jednoracz http://www.sfd.pl/temat281827 -pompki na poreczach z obciazeniem -naprzemienne uginanie ze sztangielkami -uginanie nog -lydki ZESTAW 2: -martwy ciag -wyciskanie na skosnej lawce -podciaganie na drazku waskim podchwytem http://www.sfd.pl/temat296016 -unoszenie sztangielek bokiem stojac laczone z wyciskaniem [...]
[...] 2 dni nietreningowe HIIT na rowerze? I w miarę upływu czasu i wytrenowania ćwiczyć 2 planami FBW i zwiększyć długość aerobów? nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2s triceps: francuskie wyciskanie [...]
[...] w grę. generalnie teraz jest to trening podtrzymujący siłę i wytrzymałość. jeśli chodzi o ćwiczenia to lepiej napiszę,których unikam. np: przenoszenie hantla za głowę. martwy ciąg jak robię to tylko z małym obciążeniem,ale robię go bardzo sporadycznie. nie robię prawie nic na przedramiona. nie robię nic extra na kaptury,wystarczy mi to co [...]
[...] z ciezarem z ktorym nie daje rady ktos mi pomaga dociskac ja jak najwolniej robie faze negatywna 4s wioslowanie hantlem 10 4s podciaganie konca sztangi w opadzie 6-10 5s martwy ciag 12 3s szrugsy hantlami siedzac 12-15 2s szrugst sztanga stojac 17-20 Czwartek: Barki: 4s wyciskanie sztangi siedzac 6-10 4s unoszenie hantli bokiem w gore [...]
[...] czczo: Plecy: podciaganie na drazku 4 serie max wioslowanie ze sztanga 3 serie 10/10/10 wioslowanie hantlem 2 serie 10/10 przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3 serie 10/8/8 martwy ciag 3 serie 10/10/10 szrugsy na stojaco 3 serie 15/15/12 szrugsy hantlem siedzac 2 serie 15/15 cardio 15min trening z dupy nic mi sie nie chcialo tak na pol gwizdka [...]
[...] jakieś 4-5miesięcy (lekarz mi mówił że najprawdopodobniej jest to wysunięcie dysku), jego powodem było przetrenowanie w rugby i zaatakowanie zbyt dużego ciężaru na siłowni (martwy ciąg), jedyne "leczenie" z jakiego korzystałem, to dożylny zastrzyk przeciwbólowy a ambulansie przed meczami (Mistrzostwa Polski), potem długa przerwa i brak [...]
Ok,zaczynamy: Wstępna analiza Jak widać mamy do czynienia z osobą która już zdążyła przywitać się ze sztangą aczkolwiek w niezbyt przemyślany sposób.Kolega dopiero jakiś czas temu zaczął sensownie trenować.Tutaj problemem zdecydowanie jest techniczne wykonywanie ćwiczeń.Mam tutaj na myśli bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa po wykonywaniu [...]
[...] gdy już po treningu schylam się by rozwiązać buty, albo odginam tułów mocno do tyłu. Miejsce to określiłbym, że znajduje się na wysokości około 5 - 10 cm nad kością ogonową. Czy jest to ból mięśniowy... trudno mi powiedzieć. w każdym razie ból występuje przy głównie po ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowanie, military press czy przysiady.
Martwy ciąg Nie jest najgorzej. Mocniej wypinaj tyłek i uginaj nogi. Stań nieco węziej. Podczas negatywu prowadź sztangę blisko ud. Wyciskanie na skosie Źle. Zmniejsz skos do tych 30 stopni. Ściągnij łopatki i mocno ściśnij pośladki. Pilnuj aby przedramiona były cały czas prostopadłe do podłoża.Tobie uciekają do przodu.To się przy większych [...]
[...] wyglądało: 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 35kg/12x 45kg/12x 60kg/12x 70kg/11x 75kg https://www.youtube.com/watch?v=B-rrKibnGHY Dzisiaj największy problem miałem właśnie chyba z martwym ciągiem! Próbowałem zastosować się do zastosowanych przez Ronniego rady, aby bardziej wypinać tyłek i mocniej angażować nogi. W pierwszy seriach, a w szczególności [...]
Dzień piętnasty - trening: Jak zapewne większość z Was wie, wczorajszy trening był bardzo intensywny. ;-) Powodem tego stanu rzeczy jest to, iż niejaki Antoś zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój [...]
[...] wyglądało: 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 35kg/12x 45kg/12x 60kg/12x 70kg/11x 75kg https://www.youtube.com/watch?v=B-rrKibnGHY Dzisiaj największy problem miałem właśnie chyba z martwym ciągiem! Próbowałem zastosować się do zastosowanych przez Ronniego rady, aby bardziej wypinać tyłek i mocniej angażować nogi. W pierwszy seriach, a w szczególności [...]
Teraz filmy dzisiejsze: Martwy ciąg Gorzej niż było.Masz podwinięty ogon. Nie widzę też zbytniej pracy nogami,którą pokazywał Antek. Wyciskanie To nie jest klasyczne,pełnoprawne i anatomiczne wyciskanie.Wyjaśnię później. Wyciskanie siedząc Spłycasz. Wiosłowanie Robiłeś dobrze,teraz klapa totalna. I tułów nie musi być idealnie równoległy. [...]
Dzień dziewiętnasty - dieta: http://img829.imageshack.us/img829/8696/dieta20130308.png Bardzo dziękuję za odpowiedzi oraz komentarze dotyczące filmów. Teraz co do wycisku na klatę - oczywiście nie jestem ekspertem, na co automatycznie wskazuje fakt, iż jestem uczestnikiem projektu a nie jednym z jego prowadzących. W związku z tym nie jestem na [...]
Dobra,zabieram się za ocenę: Wyciskanie sztangi Tutaj moją opinie znasz.W ćwiczeniu siłowym nie staramy się izolować mięśni.Początkujący musi pierw opanować wersję podstawową i rozwinąć odpowiedni bilans sił wokół stawów. Military press Zgadzam się z Antkiem we wszystkim.Właśnie to jest pełnoprawne żołnierskie wyciskanie.Z czasem możemy zrobić [...]
Od kołyski aż po zgon - tam gdzie trening TAM NASZ DOM! SPAM
