martwy ciag

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :6x135 martwy ciag :215 przysiad : 10x150 Panowie czas nabrać masy po startach:) pierwszy raz chciałem pokombinować z insa....jak to widzicie ? oczywiście można pociagnąć dłużej niz [...]

Więc, let's go: Postanowilem na początek ćwiczyć jednym zestawem: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Tricpes 1.Pompki na poręczach( czy francuzy sztangą?) Plecy 1.Wiosłowanie jednorącz(sztangą?) 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2x 2. Prostowanie na [...]

Witam. Rozpoczynam trening HST. Mam 2 pytania na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi i plan treningowy do oceny. Jeżeli mam dwa plany treningowe które będę stosował zamiennie to czy każdy z nich muszę zrobić 6 razy w mikro-cyklu. Czy wystarczy że każdy plan zrobię po 3 razy? Jak ćwiczyć łydki w HST Oto mój plan. 1 tydzień A B A 2 tydzień B [...]

chcem zaczac trening na rzezbe wymyslilem takie cos prosze o ewentualne zmiany co zle a co dobrze? pon. klatka,biceps,triceps kl-wyciskanie lawka plaska gryf 4ser. po 12 rozpietki hantle plasko 4ser. po 12 krzyzowanie linek wyciagu gornego na bramie 4 ser. po 12 bic- modlitewnik mlotkowo 4 po 12 hantle mlotki 4 po12 uginanie przedramion mlotkowo [...]

Poniedziałek: * NOGI - Wypady ze sztangielkami 2s * ŁYDKI - Wspięcią na palcach stóp 2s * PLECY - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s * KLATA - Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem 3s * BARKI - Wznosy ramion bokiem 3s * BICEK - uginanie przedramion ze sztangielkami 2s * TRICEK - Wyprosty przedramienia 2s * Brzuch - Opuszczanie nog w [...]

Witajcie od tamtego tygodnia zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni. Ćwiczę Poniedziałek,Środa,Piątek i robię 3 serie po 10 powtórzeń a mój plan wygląda tak : Przysiady z sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangi płasko Rozpiętki Wyciskanie sztangi łamanej sprzed głowy Wyciskanie hantli na modlitewniku Wyciskanie sztangi płasko w wąskim uchwycicie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8=6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Poniedziałek; Nogi i Bareczki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2.Prostowanie nóg na maszynie. 3. Uginanie nóg. Barki: 1. Wyciskanie sztangi. 2. Unoszenie na boki. 3. Szrugusy. Środa: Plecy i Bicho Plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wyciąg dolny wiosłowanie. 3. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko. 5. Ściąganie - drążek górny [...]

[...] : domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam będzie to mój pierwszy split w życiu, proszę o ocene nogi + klatka przysiad przedni 4x 12-10-8-8 przysiad hack 4x 8-8-10-12 [...]

Hej Chce wrocic po miesiacu przerwy do treningow, jestem po redukcji (ok.10-15kg, sam nwm), aktualnie chcialbym po prosu zadbac o dobry nastroj (te wyrzuty hormonow po treningu chyba, nie wiem), zdrowie, moze dalej obnizac bf%, bede sie staral stopniowo poprawiac odzywianie (nie bede patrzyl na wage, raczej na wyglad). W zwiazku z tym, tez biorac [...]

[...] uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 ŚRODA Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - martwy ciąg 2x 12,10,8 Biceps: -uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 -uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 -uginanie chantelek stajac 2 serie 10,8,6 PIĄTEK [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:140 -przysiad: 140 Mowilem mu ze nie dla niego te rzeczy ale sie uparl wiec Ja ez Prosze O Pomoc Zeby Sobei Krzywdy nei Zrobil Z Gory Dzieki:)

[...] wyższe - i zzapytać jaki trening tym razem byłby dla mnie dobry, gdyż ten już dla mnie strasznie nudny, monotonny. Czy split to dobry wybór na teraz? wyniki na 5serii po 5powtórzeń: przysiad: 110kg wyciskanie na płaskiej: 90kg wyciskanie stojąc: 60kg wiosłowanie: 80kg martwy ciąg: 105kg 15 pompek na poręczach i 7/8 podciągnięć szeroko nachwytem

Czesc, od jakiegoś czasu ćwiczyłem według 5-dniowego splita ale chciałbym zejść do 4 dni treningowych w tygodniu z racji zajęć innego typu. Poniżej zamieszczam rozpiske(cyfry to ilość serii): Dzień 1 Rozpiętki na maszynie 4 Rozpiętki na ławce skośnej 4 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4 Wyciskanie płaskie na maszynie 4 Pompki na poręczach 3 [...]

[...] w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: -przysiad 140

Witam wszystkich od ponad roku ćwiczę do tej pory koszystale z planu ułożonego przez trenera od 4 miesięcy dodałem trochę ćwiczeni i ćwiczę już tak z 2miesiace progres jest jeśli chodzi o ciężar Plan Poniedziałek Czwartek Wyciskanie na płaskiej hantli 4x8 Wyciskanie na płaskiej sztangi 4x6 Wyciskanie na ławce skos 4x6 Rozpiętki na maszynie 4x8 [...]

[...] wzdłuż tułowia-(naramienne) 5. Unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne) 6. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 7. Klasyczny martwy ciąg-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 9. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam Mam 16lat waze 57kg i rozpoczynam ACT (Cykl 1 z "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I")Prosze o ocene planu. Plan Ćwiczeń! 1.Skłony w leżeniu płasko-(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

[...] (TYP BUDOWY):chudnieia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag :190 przysiad : nie robiłem na maxa PYTANIE: kumpel rozpisał mi taki cykl: 1-3 6-8 meta 30mg ed 5-6 wino 50mg ed 1-4 susta 500mg na tydzien 5-8 tesc 500mg na [...]

Wymiary: 180cm wzrost , 84 waga , 36 bic , 102 klata , 93 pas Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 serie +1 rozgrzewkowa Rozpietki skos 4 serie Hantle skos 3 serie Rozpietki plasko 3 serie ticeps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 2s + 1 rozgrzewkowa WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMION NA [...]