Przysiady ze sztangą na barkach Wszystko nie mniej niż 12 ale nie więcej niż 15 Uginanie nóg leżąc na ławce (na brzuchu) - maszyna Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem w górę Wyciskanie z klatki piersiowej siedząc Podciąganie na drążku Martwy [...]
Po wakacjach czas powrócić do dawnej siły Supermana Co powiecie o tym planie na siłę? Robiony progresem i na najcięższych dla mnie ciężarach. Akceptuje wszystkie rady i krytyki, poprawiajcie ! Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progres) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem [...]
Cześć wszystkim ułożyłem plan treningowy na podstawie przeczytanych artykułów i mam prośbę o ocenienie go i ewentualnych korekcjach. PONIEDZIAŁEK : klata + triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub [...]
Siema, co myślicie o tym planie ? :) Każde ćwiczenie 3 serie 8 powtórzeń, staż 10 miesięcy, waga:73 kg wzrost:178. Uważacie, że partia raz w tygodniu to odpowiednia ilość ? Dodam, że wcześniej trenowałem fbw 3-4 razy w tygodniu. Dzień 1: Klatka + Barki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki na [...]
[...] do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180*2 -martwy ciąg: 170kg(obecnie nie wykonywany odpoczynek odczuwalny ból w krzyżu po cwiczeniu) -przysiad: 190 Chciał bym dodać żeby nie bylo nic z czystym propem nie wiem czemu [...]
Hej wszystkim, mam pytanie związane z planem pod sporty walki. Chodzę 3 razy w tygodniu na MMA, w poniedziałek, środę i piątek. Trening jest mega wyczerpujący i na następny dzień jestem jak zombie, zależy mi żeby te dwa dni czyli wtorek i czwartek zapełnić siłownią. Po pierwsze, chciałem się dowiedzieć co myślicie o takim planie fbw: Trening A: - [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 125kg -przysiad: z 2 lata temu 90kg teraz nie wiem Mam takie pytanie, biore metke obecne 2 tydzien i chce przedluzyc od 3 tygodnia brania metki, prolo, tylko [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry lekkie nadcisnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:160 seria -przysiad: nie robie maksa celem jest zrobienie jakos w wrzesniu cyklu ktory mnie bardzo dobrze wyrzezbi. Ogolnie przez lato biegam co drugi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwy Rozpisałem sobie FBW na podstawie porad drsquata z posta poniżej http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Wygląda to tak: 1. Przysiad ze sztangą / rumuński martwy ciąg (zamiennie) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4. Wyciskanie sztangielek w staniu 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 6. brzuch W [...]
[...] w poniedziałek się wybieram 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: jest b.dobrze -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, Jestem w 4 tygodniu cyklu 1-4 prop 150 e2d 1-4 cypio 250 e5d 4-16 cypio 250 e3d 7-18 oxa 60 ed Do tego chciałbym dorzucic jeszcze NPP, [...]
[...] (TYP BUDOWY):normalny 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :140 martwy ciag :nie robie przysiad :210 5 razy PYTANIE: interesuje mnie cykl na mase osobiscie myslalem nad decka i prolongatum bez mety nie chcem brac mety wogle do jakiego [...]
witam prosze o rozpiske cyklu z mety bolda i enana albo omki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2g na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Proszę o ocenę planu treningowego FBW A/B ukierunkowanego na masę. Trening 3 razy w tygodniu systemem A/B/A i B/A/B. Wszystkie istotne informacje umieszczone w ankiecie. Sugestie, zmiany, propozycje mile widziane :) Dodatkowe info: nie mogę używać drążka więc zmiana / dołożenie ćwiczenia na podciąganie nie wchodzi w grę. FBW A 1. [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie odpowiedni na początek? FULL BODY PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach [...]
[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wylysalem xd 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, Szykuje sie na odblok i potrzebuje waszej pomocy. Bilem przez 16 tygodni 250mg e5d enan od kolegi, dzisiaj wpadl ostatni strzal. Od [...]
Witam. Mam kilka pytan odnosnie prostownika grzbietu : 1. Jakie cwiczenia dzialaja glownie na GORNE rejony prostownika grzbietu 2. Jakie cwiczenia dzialaja glownie na DOLNE rejony prostownika grzbietu 3. Robic martwy ciag na prostych czy ugietych nogach, zeby nacisk byl na gorne rejony prostownika grzbietu. Bede wdzieczny za odpowiedzi!
[...] podnoszenie od ziemi w gore na biceps)4 kg 6 serii po 10 powtorzen 4 na brzuch zwykle brzuszki 6 serri po 10 powtorzen 5 na grzbiet zwykle grzbiety 6 serri po 10 powtorzen i martwy ciag 2 x 2,5 kg + gryf 3 serrie po 10 powtorzen 6 nie wiem na co to jest ale widzialem jak brat robil (taki krzywy gryf podnosimy za glowa )sam gryf 6 serri po 10 [...]
