martwy ciag

Po przeczytaniu Atlasu Ćwiczeń na kulturystyka.pl ustaliłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Wysciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4s Triceps: [...]

dobrze dziękuję za możliwość prowadzenia dziennika , a tymczasem wypiski z dwóch ostatnich treningów : trening plecy: martwy ciąg 70/100/130/160/190/210/ 10/8/8/6/6/2 ostatnia seria nie poszła jakoś cięzko bardzo , mam słaby uchwyt i po dwóch powtórzeniach puściłem , bałem się też o plecy ale jakoś szło , bólu nie było 2 drązek 6s po 8-10 powt 3. [...]

[...] jakoś sobie radzić. Ból czasami jest odczuwalny , a co najśmieszniejsze przy ciągach nie boli, dwugłowe poleciały w takim systemie 6 serii uginania leżąc po 12-15 powt , martwy ciąg ze sztangielkami 3x15-20 powt , żuraw 3s po 20-25 powt. Dieta : 1 omlet j.w 2.100g makaronu , 40 izolatu 3. 75g makaronu 175g kury 4. 125makaronu , 175 kury, 15 [...]

Nastał dzień pleców trening wyglądał tak : 1 martwy ciąg 70x10 , 100x8 , 130x8 , 160x 6 , 180x4 , 210x4 2 podciąganie na drążku 3serie w szerokim chwycie i 3serie na trójkącie po 10powtórzeń 3 wiosłowanie półsztangą z tym , że łapię za talerze , podaję wagę krążków : 80kg, 95kg , 110kg , 110kg w zakresie 12-6 4 [...]

[...] dojść do ćwierć tony na powt , ale to mega dalekie plany , ciężary u mnie sprawdzają się dużo lepiej , niż robienie po 12-15 powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych , stąd dosyć niska liczba powtórzeń na martwy ciąg , aby tylko zdrowie dopisywało.. Zmieniony przez - erni222 w dniu 2014-10-21 19:35:05

Trening 23.04 Plecy Drążek szerokim 4 x8 Martwy Ciąg 4x8 48,5 kg Wiosłowanie równolegle do podłoża nadchwytem 4x8 28,5 kg Szrugsy 4x 20 28 kg Triceps Wyciskanie wąskie 8 6 42 kg 8 6 38,5 Wyciskanie francuskie hantelkami 4x8 7,5kg. Obawiam się że następnego treningu (pleców ) nie będę w stanie dokończyć z powodu bólu w lędźwiach, dzisiaj w sumie [...]

[...] do podłoża nadchwytem 3x8 38 kg 8x28,5 Szrugsy 4x 20 38,5 kg Triceps Wyciskanie wąskie 8x48 kg 6x 42,5 Wyciskanie francuskie 4x8 23,5kg. Mocno poczułem ciężar przy martwym ciągu. Nie pokoi mnie moja sylwetka i wada postawy wydaję mi się że ćwiczenia tylko zwiększają tą wadę a może to zła ławczka na to wpływa bo teraz czuję delikatny ból [...]

Plecy Drążek szerokim 4 x8 Martwy Ciąg 8 62,5 kg 2x 62,5 8x2 48,5 Wiosłowanie równolegle do podłoża nadchwytem 4x8x28,5 Szrugsy 20x 33,5 kg 3x12kg Triceps Wyciskanie wąskie 4x33,5 Wyciskanie francuskie 4x8 23,5kg. Ból przy drugiej serii był już nie do wytrzymania , czułem się jakby mi ogon rósł i chciał właśnie wyskoczyć poza ciało , dlatego [...]

[...] wyciskanie na klate belki o wadze 110kg wygrał zawodnik z liczbą powtórzeń 14-po za konkuręcją wystąpił Olek ale waga belki wzrosła do 160kg wycisną ją 9 razy.Nastepnie byl martwy ciąg prezentacje zaczeła Aneta bodajże od 140 a potem 180kg.Tutaj toczyła sie walka miedzy Andrzejem ,Olkiem i 3 zawodnikami jeden z zawodników zaliczyl 180 pozostali [...]

[...] Uprawiane inne sporty :w-f i siłownia Dostęp do sprzętu wszystko jest Dieta : Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :będę startował z Shock therapy + storm inne suplemęty Ostatnio przerabiany plan: jechałem tak na luzie nic konkretnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku wspięcia na łydkach 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -pompki na [...]

[...] w lezeniu 3x10-8 3pompki w podporze 3xmax 3.plecy+nogi 1.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 4x10-6(progresja) 2.Wiosłowanie (podchwyt/nachwyt) 12/10/8/6 3.martwy ciag 12/8/6/4/2 1.suwnica 12/10/8/8 2.przysiady 12/8/6/4/4 Przysiady daj pierwsze 3.prostowanie nog w siadzie 4x10-6(progresja) 4.wspiecia na palce w siadzie4x10-12

to jest jakas klatwa tego dzialu. jesli pacjent dopiero zaczyna,to nie "poprawiajcie" mu jego treningu,ktory na 100% jest splitem,skoro dla niego najlepszym rozwiazaniem jest trening calosciowy z garstka podstawowych cwiczen 3 x tyg. jesli ktos uwaza inaczej,tzn.,ze nie ma o tym zielonego pojecia i niech lepiej nie stuka na prozno w [...]

Czyli początek. Nie ma sensu oceniania planu fbw bez nóg. Napisze nowy 3x12 przysiad rumunski martwy ciag wyciskanie lezac wiosłowanie wyciskanie stojac podciaganie Nie ma co na początku mieszać sobie w głowie planem A/B biceps, triceps też nie widze sensu osobno ćwiczyć, odpowiednia stymulacją będą ciągi i wyciskania. Co do diety co to znaczy [...]

[...] -uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem (12,10,10,10) -unoszenie sztangielek siedząc (12,10,10) środa Plecy: -wiosłowanie sztangą, 4 serie (12,10,10,8) -martwy ciąg, 4 serie (12,10,10,8) daj na początek -ściąganie drążka na nachwytem, 4 serie (10,10,10,10) dodaj jeszcze drażek Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Plan całkowicie do wymiany. Jeśli chcesz robić wszystkie swoje ulubione ćwiczenia to ćwicz systemem dzielonym, a nie FBW. Ewentualnie wprowadź dwa zestawy, dzięki czemu będziesz miał większą różnorodność. Przysiady ze sztangą zamiennie z wykrokami Martwy ciąg zamiennie z wiosłowaniem czy podciąganiem na drązku wyciskanie na poziomej zamiennie z [...]

Poniedziałek: PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji 4s - martwy ciąg 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s [...]

Fotka z dzisiaj: http://img266.imageshack.us/img266/8181/plecyyf.jpg Ta poza jest po za konkursem więc wrzucam dzisiaj resztę fotek zrobię w czwartek. Tym planem pojadę jeszcze tydzień a później wrzucam troszkę lżejszy trening. Poniedziałek – całe ciało Wtorek – wolne/brzuch Środa – całe ciało Cwartek – wolne/brzuch Piątek – całe ciało Sobota – [...]

zamiast " przenoszenie ciężaru nad głową w leżeniu na ławce poziomej " wrzuc martwy ciąg .

Martwy ciąg mówicie... Myślałem że to zbyt ciężkie ćwiczenie na trening 3x w tygodniu. Czas regeneracji się dość mocno skraca jakby nie patrzeć. ronie220 Zaraz coś ułożę według tej bazy. Ale zamysł mam dobry prawda? Po jednym ćwiczeniu na partię i 3 serie dużych partii + 2 serie małych?