martwy ciag

Od poniedziałku zaczynam nowy cykl 6 tyg. Trening pon-sroda-piatek. Cel to 1kg suchej masy :) Zestaw Push 1. Wyciskanie sztangi na klatę poziom - 5x5 2. Dipsy 3x max 3. Przysiady - 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8 5. Wznosy ramion bok barków - 3x10 6. Francuz sztangą leżąc - 4s 10-8-8-8 7. Łydki wspięcia - 3x Max do bólu. Zestaw Pull [...]

Day 7 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem 6 / 6 / 6 , 6 / 6 / 6 , 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 6 [...]

Day 22 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 5-6 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem / zmiana na wiosłowanie hantlem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 10x25 / 8x30 / 8x30 10x28 / 8x34 / 8x34 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 , 5x60 [...]

Day 31 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 6 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem / zmiana na wiosłowanie hantlem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 10x25 / 8x30 / 8x30 10x28 / 8x34 / 8x34 , 10x30 / 8x36 / 8x36 10x30 / 8x36 / 8x36 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 [...]

Day 36 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 5 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem / zmiana na wiosłowanie hantlem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 10x25 / 8x30 / 8x30 10x28 / 8x34 / 8x34 , 10x30 / 8x36 / 8x36 10x30 / 8x36 / 8x36 , 10x30 / 8x36 / 8x36 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 [...]

Day 40 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 5 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem / zmiana na wiosłowanie hantlem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 10x25 / 8x30 / 8x30 10x28 / 8x34 / 8x34 , 10x30 / 8x36 / 8x36 10x30 / 8x36 / 8x36 , 10x30 / 8x36 / 8x36 10x30 / 8x38 / 8x38 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / [...]

[...] hantli 12/10 unoszenie sztangielek w opadzie 10/8 wyciskanie francuskie sztangielki siad 12/10/8 B2. Ciężko przysiad ze sztangielkami 12/10/10/8 syzyfki 12/10/8 wspięcia na palce 3s na maxa podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8

[...] środę i piątek. Co do Rampy, to macie na myśli metodę zwiększania ciężaru na tych samych powtórzeniach aż do ostatniej serii czyli od niższych ciężarów do max? np. weźmy martwy ciąg 5s po 6 powt. Czyli np. zaczynałbym 1 seria 6x70kg 2 seria 6x80kg 3 seria 6x90kg 4 seria 6x100kg 5 seria 6x110kg Tak ma wyglądać prawidłowa rampa? Zmieniony przez [...]

[...] zaznaczam ze na klate przy wyciskaniu na plasko nie zawsze robie pelne serie po 8 neraz ostatnia koncze na 6 wtorek plecy 1 podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen 2 martwy ciag 3 po 8 dokladany ciezar 3 przyciaganie drozka do klaty zaczep gorny 4 po 8 dublujesz podciąganie 5 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 op 8 6 uginanie [...]

[...] do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata [...]

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

[...] sztangi w opadzie podchwytem 12 10 8 6 po podciaganiu 3s - Podciąganie sztangi opartej o podłogę 12 10 8 6 wywal -Podciąganie na drążku 10 10 10 na poczatek-4s -martwy ciąg 12 10 8 4s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s x 15p dociąganie kolan na drążku 4s x 15p CZWARTEK Plecy + biceps + przedramiona + łydki martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Uginanie [...]

nie lubisz?a wiesz,ze martwy ciag odroznia facetow od chlopcow?

A Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - protowanie nog siedzac 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - wyciskanie wyciąg płasko 3s Barki: - wyciskanie na maszynie siedzac 3s Tricepsy: - francuskie sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - MC proste nogi 2s Plecy: - Podciąganie [...]

[...] SIŁOWYM Z mojej strony polecam ćwiczenia: - pełne przysiady - podciąganie na drążku (najlepiej chwyt neutralny) - wyciskanie na ławce skośnej średnim uchwytem - rumuński martwy ciąg - ćwiczenie brzucha z obciążeniem - rzuty piłką lekarską w przód (jak piłkarze z 'autu') - krótkie sprinty (nie przekraczające 30-40 m) Zmieniony przez - [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : carb cycling (dni moderate carbs cos kolo 300b/280w/150t 3500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push and pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 60kg x 8, WL 45kg x 8, MC 65kg x 8

[...] lekkie nadciśnienie około 135 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadne z nich 15. PPM (podstawowa przemiana materii): i znowu dokładnie nie powiem ale około 3400/3600 Kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg -martwy ciąg: nie robię z przyczyn zdrowotnych -przysiad: jw. zastępuję wykrokami 5x70kg na każdą nogę ( w sumie 10 ruchów)

[...] sztangi 4serie coś na tył barków bym dorzucił unoszenie w opadzie przysady ok prostowanie w siadzie 4s uginanie w leżeniu 4s wspięcia wspięcia piątek plecy drążek ok podciaganie w opadzie 4s martwy ciag tric wąsko 4s francuz 4s przedramie Na niedużych ciężarach myśle że możesz zacząć ćwiczyć. Ja zaczynałe w wieku 15 lat i jest dobrze.

ile mu zaplaciles ze ci powiedzial ze martwy ciag jest dla ciebie dobry ;p ja mam 16 lat i tez sie za to nie biore nawet jakby mnie mieli ciagnac wołami :P