martwy ciag

Taki program? A. - Przysiady 2s - Wyciskanie sztangi płaska 3s - Arnoldki - Wiosłowanie w opadzie sztangą/hantelką 2s - podciąganie na drążku 2s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ze sztangą stojąc 2s - brzuch ABS 3s - Łydki 2s B. - Przysiad 2s - Wyciskanie sztangi skos - od góry 3s - Wyciskanie sztangi skos - od dołu 3s - Wyciskanie za karku 2s [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3 x 12-10-8 Przedramię: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kokser7 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 po spadkach 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 42 po spdadkach 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2013-10-16 08:21:09 Przyznaj SOG'a SPEC SFD Odżywki i [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:180 -przysiad: - Pytam tylko o to z czym byscie polecali polaczyc winstrol,pomijajac temat diety itp...

[...] nie. (chyba nie chcesz jej wiadrami lykac?) "2 ile seri na początek ? na duże i małe partie? " to zalezy.generalnie to juz kolega wczesniej napisal. "3 czy martwy ciąg na prostych nogach bardzo uszkadza nasz kręgosłup? czy ja może nieumiejętnie robie to ćwiczenie ?" najwazniejsza jest prawidlowa technika-bez niej,chocby [...]

trening wspięcia na palce przysiady martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie płasko podciąganie sztangi do wysokości barków uginanie ramienia w podporze o kolano będzie taki trening Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2009-05-04 17:52:44

[...] ładnie leci fat 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 7 -martwy ciąg: ćwiczę różnymi ciężarami ale stawiam na jakość a nie na ciężar duży. Ćwiczę co 2-3 tyg bo na prostownikach aż tak mi nie zależy. Zresztą mam pracę fizyczną taka [...]

[...] *wiosłowanie w opadzie (progresja) 12 10 8 *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku 3x10 (stały ciężar)(jesli nie masz wyciagu - podciaganie na drazku 3xmax) *martwy ciag 12,10,8 (jesli nie chcesz - zrób np. wznosy tułowia z opadu 3x15) Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progesja) 12 10 8 *Uginanie ramienia ze [...]

[...] mieć aparat to wkleje więcej zdjęć bo narazie mi sie zepsół jak widać na zdjęciu wychodza mi zamazane Biceps 38 zaczynałem ja miałem 33 klatka 106 troche słaba ale pracuje martwy ciąg 135kg uginanie przedramion ze sztangą 55kg wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 80kg przepraszam wszystkich ze dałem je tutaj nastepnym razem wkleje w [...]

[...] piatek barki nogi chyba ze cwiczysz 2x/week to moze byc tak jak napisales:) chodz w sumie nogi i plecy na jednym treningu mi nie pasuje bo za duzo obciazen kregoslupa na jednym treningu...jakos sobie nie wyobrazam robic najpierw martwy ciag a ptm przejsc do przysiadow narazie spadam z kompa ptm wpadne zobacze czy temat sie rozwinal :) pozdro

ty serio mówisz?? po pierwsze wspięcia na palce nie obciążają kręgosłupa, po drugie mogą obciążać ćwiczenia takie jak np. martwy ciąg, dzień dobry czy przysiady ale jeśli wykonujesz je prawidłowo technicznie z odpowiednim obciążeniem to nic ci nie będzie....kręgosłupem straszą babcie wnuczków żeby zamiast iść na siłke pomogli ziemniaki obierać [...]

mc to martwy ciąg....allachy to spiecia brzucha z linką wyciągu górnego....opis ćwiczeń znajdziesz w atlasie ćwiczeń... nogi i plecy to największe partie mięśniowe więc potrzebują więcej serii niż np. biceps...... Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-10-18 20:57:03

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 185 -przysiad: 160 Zmieniony przez - Babs1994 w dniu 2016-03-08 21:38:45

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Sprobuje to wytlumaczyc tak jak ja to rozumiem. Wiec tak: 1. Kladziesz sie plasko na podlodze na plecach 2. Unosisz proste/zgiete (z prostymi bedzie o wiele trudniej) nogi do gory az beda w pionie. 3. Opuszczasz nogi na ziemie 4. pkt 1. 2) Chciałem się również zapytać o ćwiczenia zastępcze [...]

Witam Spróbuj podciągania się na drążku podchwytem :) Tak w ogóle to rób martwy ciąg na koniec, a podciąganie na drążku PODCIĄGANIE - nie ściąganie drążka. Druga sprawa, to może po prostu trochę za dużo fatu :p Wesołych Świat...

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:test deca prawie rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):po rowno 13. STAN ZDROWIA:wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:130 -przysiad:130

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) unoszenie sztangielek do góry 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) 21 4)unoszenie hantli z podporem o kolano 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem – 10x 3 serie (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem – 10x 3 serie [...]

[...] powinien przeciążać stawów i kręgosłupa, może odbić się to negatywnie na dalszym rozwoju i budowie ciała! A więc treningi nastawione na siłę (duże ciężary) i ćwiczenia typu martwy ciąg są niewskazane. Gdy ciało się rozwija - nie należy po prostu przesadzać! Dla takich osób zalecana jest ogólnorozwówka, średnim obciążeniem! Na cięższe treningi [...]