martwy ciag

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dostep Dieta : nie ma ale staram sie jesc duzo wartosciowych rzeczy Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : monohydrate, tribuactiv b6, vita-min Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

podciaganie na drazku wioslo hantla wioslo pol sztanga klasyk martwy ciag i masz komplet na cale plecy

[...] : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-18 18:37:17

[...] obciażenia 140kg 2 gryfy (1 prosty 180cm 2 łamany mocno 120cm) 2 hantelki wyciąg samorobka dosyc solidna robota Dieta :przydała by sie :D Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :jeżeli juz to tylko BCa Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

zależy Ci tylko na sile ? Aha, i nie uzupełniłeś tego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-18 18:55:20

wyciskanie na ławce leżac 58kg martwy ciag w granicach 70 kg+\-

moje sugestie trenuj 3 razy w tygodniu i podziel to tak: 1. plecy+biceps+przedramie martwy ciąg 4 s podciąganie 4 s wiosłowanie 4 s przyciąganie do siebie drążka podchwytem 4 s uginanie ramion ze sztangą 3 s uginanie młotkowym 3 s uginanie nadgarstków podchwytem 3 s 2. klatka+tric wyciskanie na poziomej 4 s [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzam maxow. Seria między 110-140 -martwy ciąg: między 100-160kg w serii bez maxow -przysiad: Hcg leciało pierwsze 6 tygodni po 1000 iu tygodniowo. Później 6 tyg nie brałem. Z ostatnim strzałem teścia [...]

Taki trening mógłbyś zrobić 3 razy w tygodniu przy czym robiłbym zamiennie martwy ciąg z przysiadem co trening. Jeślli 4 treningi to jakieś push pull można machnąć.

Trening nóg ma być porządny i bieganie nie ma tu nic do rzeczy . Trening który podajesz to t.z internetowy kicz , i często przedstawiany w marnej tematycznej prasie , po prostu słabizna . 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH (12/12/12) 30kg 1.MARTWY CIAG (12/12/12/) 55kg 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ (12/12/12) 52,5kg Staż treningowy na [...]

[...] TYŁEM 12 10 8 na poreczach lub wyciskanie waskim chwytem UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12 10 8 wyrzuc uginanie ramion z obrotem 12 10 8 wyrzuc PIĄTEK dzien dobry 12 10 8 martwy ciag wyciskanie skos 12 10 8 Drazek podchwytem 3s wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 wyrzuc wioslowanie hantlami 12 10 8 wyrzuc [...]

Na czas: 3 rundy po 10 powrórzeń każde ćwiczenie w takiej kolejności: Deadlift (martwy ciąg) KB Push Press (wyciskanie kettlebell stojąc) KB Goblet Squat (przysiad z ketlem, od razu masz połącznie z bicepsem) KB Swing (kettlebell swing) Barbell Bench Press (wyciskanie sztangi leżąc) Pull-ups (podciąganie na drązku) Knees To Elbows (K2E-podciąganie [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:na masie 115kg obecnie nie wiem -martwy ciąg:nie testowałem -przysiad: nie testowałem Jeszcze znalazłem coś takiego BULK - REVANGE które lepsze ? a co do wyżej napisanego postu nie mogę edytować i usunąć [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: kiepski 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg na 2 -martwy ciąg: 100kg na 4 lub wiecej zależy od dnia -przysiad: - problemy z kolanami przysiady zastępuje cwiczeniami na maszynach

Twister no to jestem Z tą rozgrzewką na rowerku przed treningiem to ok. szczególnie przed nogami. A co ćwiczeń: Przysiady Suwnica Prostowanie na maszynie Martwy ciąg na prostych nogach Uginanie na maszynie Wykroki ze sztangą na karku To tak ogólnie. Co do powt.Ja lubię serie z malejącą liczbą powt.np. 12,10,8,6 i wzrastającym ciężarem. Tomek

Chaz Rack jest skręcany, u Marbo 732 zł w całości skręcany i jeżeli masz miejsce i pieniądze to bierz to najlepsza asekuracja przy takich ćwiczeniach jeszcze jak Wyciskanie leżąc, Martwy Ciąg, Przysiady czy nawet wyciskanie francuskie bo se łba nie rozwalisz pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-10-11 19:28:59

Wklej ankietę. A ćwiczeń możesz robić dużo ;) na nogi: przysiady/wykroki na plecy: wiosłowanie sztangą/ wiosłowanie sztangielką/ martwy ciąg na klatę: wyciskanie na barki: Military Press/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na biceps: uginanie ze sztangą/ uginane ze sztangielka chwyt młotkowy/ z supinacją na triceps:wyciskanie wąsko/ wyciskanie [...]

1.Pon - Klata - rozgrzewka na worku : -Pozioma -skosnia w dół - hantle skośna w góre 2. triceps -biceps -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: Biceps *krata *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Dzisiejszy trening. Mówiąc krótko odczucia identyczne jak po poniedziałkowym. Wszystko wypadło wręcz identycznie. Więc: A dzisiejszy trening wyglądał tak: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 - ciężko, ale poszło PLECY: Martwy ciąg 3x10 - OK KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 - spoko BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 - 1 seria z [...]

Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X10 powtorzen Klatka wyciskanie sztangi na ławce skosnej +45 3X10powtorzen rozpietki 3X10 powtorzen Plecy wyciskanie na atlasie 3X12 powtorzen Martwy ciag 3X12 powtorzen (aktualnie juz nie wykonuje bo mozna przez niego juz wiecej nie urosnac) Motyle 3X12 powtorzen Biceps uginanie ramion z gryfem stojac [...]