[...] Omega-3 RAZEM: 149 B/ 72 T / 152 W // 1846 kcal TRENING B5 (3 serie po 10 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie martwy ciąg 10* 35 kg (+8) 10* 35 kg (+3) 10* 35 kg wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 10* 14,5 kg 10* 14,5 kg 10* 14,5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]
[...] Nadprogramowo: 1 mały "oscypek" z grila TRENING B6 (3 serie po 8 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie martwy ciąg 8* 37 kg (+2) 8* 37 kg 8* 37 kg wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 8* 14,5 kg 8* 14,5 kg 8* 14,5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
[...] 8c. Russian Twist- 5s- max powtórzeń 9. Bieżnia- 20min 10. Rozciąganie- 15min Komentarz: Przysiady w ostatnich 2 seriach już 85kg x5 więc jestem zadowolony. Wykroki, martwy ciąg bardzo ładnie, znacznie poprawiłem technikę. Za to niepocieszony jestem z obwodu na brzuch, russian twist prawie niewykonalny, muszę wymyśleć coś innego... [...]
http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]
[...] on dzisiaj nie ma czasu i nie będzie mnie uczył robić martwego ciągu w minutę. Umówiliśmy się na piątek i wtedy mnie porządnie nauczy. Tylko trochę się dziwił, że od razu martwy ciąg, a wiosłowania nie robiłam jeszcze. Dodał tylko, że dyskutować nie będzie. ;-) TRENING Aeroby 55 minut (rowerek + orbitrek) Trening brzucha - zamykanie diastasis [...]
Dzień #79- 16.12.2013 DT, -trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (wróciła %-) (4?)*) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ *nie wiem, czy to normalne, na wszelki wypadek piszę, ale jest taka jakby jej w ogóle nie było. %-) jedyną oznaką jest [...]
[...] Ale dobrze rozplanowałem treningi, mniej uwagi przykładałem natomiast do diety. Mimo to w kwietniu moje wyniki siłowe wynosiły : wyciskanie 117 kg, przysiad 140 kg, martwy ciąg 140 kg. Ważyłem ok. 76 kg przy wzroście 182 i to był mój jak narazie szczyt formy . Potem znow sie obijałem wiec notowałem spadki, potem były wakacje - wiadomo [...]
[...] - 85 pas na wys. pępka - 90 Aktualne dane waga - 82 pas na wys. pępka - 87 Progres siłowy czy też adaptacja 1 luty -przysiad ze sztangę - 6x100 -wyciskanie leżąc - 6x80 -martwy ciąg - 5x125 aktualnie tzn z ostatniego poniedziałku i środy -przysiad ze sztangą - 5x108 (kolejne powtórzenie dołożyłbym bez problemu) -wyciskanie leżąc - 3x86 (tu [...]
Bataty spoko są :) pieczone rzecz jasna :D gotowane już mniej :) ale generalnie nie pasuje mi ich słodki posmak, wolę zwykłe kartofle :D No trochę zakręcony jestem, ale raczej pozytywnie ^^ Siema, dziś trochę dłuższy wpis dla wytrwałych :D Zacznę od zmian w diecie i nowym podejściu. Otóż zadałem sobie pytanie jakieś 9-10 dni temu „Dlaczego [...]
- - - - - DATA 09.10.12 - - - - - ProSatan z konta kiaudii %-) przez pomyłkę oczywiście. Myślałem, że to ja jestem zalogowany %-) Poniedziałek - 08.10.12 TRENING SIŁOWY Nóg Wtorek - 09.10.12 WOLNE Czołem. Jestem zaganiany jeszcze w tym tygodniu. Pracuję na drugą zmianę i nie mogę za bradzo rozgospodarować czasu. Z czasem zamierzam dawać wpisy [...]
[...] 5. Przyciąganie na wyciągu poziomym 3x12-15 5. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x15-30 z 5kg, 9kg i 15kg Bicepsy: 1. Modlitewnik sztangą łamaną 3x10 32kg 2. Młotki sztangielkami stojąc 10x15kg, 9x18kg Trening poza martwym ciągiem wykonany raczej lajtowo pod względem ciężarów, za to z większą intensywnością - krótkie przerwy. Pozdrawiam!
[...] - jednorącz 10x 18,75 - jednorącz Komentarze: No to słabe dni za mną Poszło pięknie. - pompki na poręczach - jest progres 40kg juz trochę ważyło - hack przysiad - ok - martwy ciąg - nic nie ważyło wszystko przechwytem. Na poprzednim treningu po 5 powt, tak teraz po 3 powt, to malina Pieknie poszlo! - podrzut - tu zaniżyłem cieżar nie [...]
30.04. DT Podsumowanie po 8 tygodniach FBW Dzisiaj dokonałam pomiarów i zrobiłam sobie zdjęcia, efekty niewielkie, ale coś tam się zadziało. Największy spadek zanotowałam w przypadku bioder, no i w końcu coś spadło z uda i łydki, yay! /SFD/Images/2016/4/30/ae500663f326407c9c2cbce70f620f34.jpg Na zdjęciach porównawczych może coś też widać, że [...]
2013.07.17 CROSSFIT Zamiast zwykle czwartkowego treningu crossfit odbyl sie on dzisiaj tj. w srode o 21:00. Rozgrzewka: Waga na treningu: 91 kg Wioslarka: 1 km (4:30) Bieg na biezni: 1 km (6 min. / 10 km/h) Trening: Cwiczylismy dzisiaj w parach wykonujac kolejno cwiczenia w systemie AMRAP, czyli na jak najwieksza liczbe powtorzen w danym czasie, z [...]