[...] sztanga Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 8 8 - Unoszenie z opadu 2s 8 8 Nogi: / tu tez jesli bedzie za ciezko wyal MC i daj uginanie nog - Przysiady ze sztanga 2s 8 8 - martwy ciag na prostych 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8 8 Lydki i brzuch mam nadzieje ze pamietasz. Pierwsze dwa pytania, [...]
Kazdy dzien ma odmiany A i B. Zmieniasz je kiedy wyczerpiesz postepy poprzedniej wersji, z tym ze pierwszy trening na kazdej z nich ma byc na sredniej intensywnosci, albo nawet zrob se wolne. Wersje a i b mie sa sprzezone w zaden sposob, wiec zmieniaj je NIEZALEZNI od siebie. Bary NIE SA sprzezone z nogami, a plecy z bicepsem. Klata i triceps to [...]
Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń(zdecydowałem się na stały ciężar, bo tylko ciągle progresujeee ) 3. Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 lub przenoszenie sztangielki za głowe 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]
[...] Dopiero przy rozciąganiu dorwałam trenera i doradził też wykroki z hantlami, ale dłuuuuugie (nie wychodzi mi, bujam się totalnie), więc do czasu powrotu maszyny mam robić martwy ciąg na prostych nogach (technikę mam podobno ok, choć mam wrażenie, że więcej mi pracuje prostownik grzbietu, niż dwugłowy, ale może to tylko wrażenie) 10. [...]
[...] nietypowa-dwa ćwiczenia na tę samą grupę,trzecie na inną)przerwy pomiędzy trisetami 2/2/2,5 minuty 6.szrugsy(sztanga/sztangielki)-4serie-20-25 powt. 7.skłony dzień dobry/martwy ciąg(progresja obć.)4serie 15-12 powt. 8.uginanie ramienia w opadzie(bez podpory pod łokieć)-górna część ramienia przez cały czas w pionie-pracuje tylko staw [...]
[...] w oparciu o kolano 3 serie 12,10,8 powt. -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie max powt. PLAN B: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi siedząc [...]
Dostosowałem się do rad i wyszło mi coś takiego: ZAMIEŃ PONIEDZIAŁEK ZE ŚRODĄ I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 1<2=3=4 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x 10 stały Triceps: 1. Wyprosty ramion na [...]
19.09. - DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo martwię się o chłopaka, pojechał do szpitala, od ponad tygodnia wysoko gorączkuje i zamiast się polepszać, to jest tak samo albo i gorzej… Ale dobrze, że się zdecydował, mam nadzieję, że dobrze się nim zajmą, antybiotyki niestety nie pomogły do tej pory. Najgorsze jest to, że on daleko mieszka, i na tę chwilę nie mam możliwości pojechać do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
09.02 Ładowanie udane. :) Dzisiaj rano 1,5kg więcej na wadze, czyli tyle ile powinno być, bardzo się cieszę. Pojadłam trochę czekolady, spróbowałam lodów z lidla (z tego tygodnia azjatyckiego), zielona herbata i czarny sezam bardzo dobre, coś innego niż tradycyjne smaki. Chodziły za mną buraki, zrobiłam też frytki z batatów (dalsza faza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki Julka. :-) 19.02 Mój omlet jest na głównej! Przyjdzie dzień, że będzie i moja sylwetka, od czegoś trzeba zacząć. %-) Budzik mi zrobił niespodziankę i nie zadzwonił - dobrze, że wstałam z przyzwyczajenia 10 minut „po”, ze wszystkim wyrobiłam przynajmniej. Domsy na nogach trzymają po wczorajszym treningu nóg, tyłek też boli, więc chyba ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/5/18/e9f0835c4d594d9398d8ed0efb11ba92.jpg /SFD/Images/2016/5/18/e20b4365b57649baac50b20f408a4574.png Na treningu ok, ale już wiem, że zagalopowałam się w martwych. Nieźle się przestraszyłam, bo łokieć zaczął boleć. Najgorzej, że mam bóle z poniedziałku na rękach i nie mogłam wyczuć, czy to kość, czy mięśnie ciągną. Zrobiłam [...]
Z tym treningiem to porazka!!! Sproboj tego Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - [...]