martwy ciąg sztangielkami

Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Siema, chciałem abyście sprawdzili mój planik, a teraz coś o mnie Mam 16lat 65kg przy 175cm, cwicze od lipca 2007 napoczatku bez przemyslen, planow, pierwszy pozadny plan ulozylem 4miesiace temu oto mój poprzedni plan: Wyciskanie sztangi leżąc Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi [...]

[...] a po rękach bardzo bardzo mały... Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga z przodu 10=10<8<6=6 - Wykroki 20=18=18 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 / martwy ciąg na prostych nogach - Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) -wznosy barków ze sztangielkami Wtorek : -przysiady ze sztangielkami -syzyfki -wykroki ze sztangielkami -nożyce -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami -wspięcia na palce Środa : -brzuszki skrętne -unoszenie kolan w zwisie na drążku -skłony boczne ze sztangielkami [...]

[...] finansowych Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :na początku monohydrat Ostatnio przerabiany fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):3 serie x10 80kg,97kg 70kg Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie hantli poziomo 4x10 -wyciskanie sztangi [...]

Witam, Prosił bym o poprawe mojego planu treningowego 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramie 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki *x4= 12-10-8-8 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząć x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek [...]

[...] ze sztangielkami 4 serie - 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki nad głowę w leżeniu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 serie - 10,8,8,10 powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie - 8,8,8,10 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie - 12,10,10,8 powt. - ściąganie linki atlasu 4 serie - 9,9,9,11 powt. (nachwyt i [...]

Witam, chciał bym przedstawić wam moja rozpiskę, i dowiedziec się czy da rade cos upchać zamiast nóg ? Dokładnie chodzi mi o jakąs górną partię . Pozdrawiam i prosze o pomoc PONIEDZIALEK: Klata + Biceps: 1)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,10,8,8powt. 2)Rozpiętki na ławce poziomej 2x10powt. 3)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] nóg siedząc 4s 12 / / \ / / \ / \ uginanie nóg leżąc 3s 12 wiosłowanie podchwytem sztangą 3s 12 ściąganie drążka do klatki podchwytem 3s 12 szrugsy hantlami 3s 12 *martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowo 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 Czwartek A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). [...]

Mam 21 lat,181cm i 100kg.Ćwiczę tą rozpiską prawie 8tygodni.Mam ogromne efekty siłowe.Do tego wspomagam tą rozpiskę cyklem HMBolon i TCM. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce 12,10,8,6 -Wyciskanie na ławce skośnej 10,10,10 Bicepsy: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 [...]

Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Jest on przeznaczony do kształtowania Masy mięśniowej Oto on: PO 5 SERII LUB SUPER-SERII OD 12 - 5 RAZY. PONIEDZIAŁEK: Biceps Triceps : UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC PODCHWYTEM 2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

[...] z użyciem wyciągu górnego – 3 serie, 12/10/8; – spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w każdej. 2 Dzień – podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy; – martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6; – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; – zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6; – naprzemienne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW: 34 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 [...]

siemka mam pytanie czy pl;an ponizej jest dobry cel to masa staz na silownie 1,5 roku. Z gory dziekuje Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Dzień 1 (Klatka + [...]

Klatka+Biceps+Przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Super [...]

Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 10 Rozpiętki na maszynie 4x 8 – 10 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos 30° w dół) 3x 8-10 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc 4x 6 – 8 Pompki na poręczach 3x 6 – 10 Ściąganie linek wyciągu [...]

Witam forumowiczów. Jak to zazwyczaj po nowym roku, należę do ludzi "z postanowieniem noworocznym". Przedtem, 3-4 lata temu trenowałem dość intensywnie (w tygodniu 4-6x trening kickboxing/mma + 2-3x siłownia, i tak przez 2 lata, wcześniej 2 lata siłowni samej), jednak od rozpoczęcia studiów nie miałem czasu na zbyt dużo aktywności. Teraz jednak [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc tricepsy - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem nogi -przysiady ze sztanga na karku nogi -Wspięcia na palce obunóż stojąc Pull 2 plecy - martwy ciag plecy - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii [...]

Poniedziałek: (klata+triceps) Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4* 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek, skos dolny 3* 12/10/10 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3* 12/10/8 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3* 12/10/10 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc oburącz 3* 12/10/8 2)Wyciskanie [...]

[...] na palce ze sztangą na udach 4x10-15 Uda - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4x6-12 - przysiad ze sztangą na barkach 4x6-12 - przysiad w wykroku z hantlami 3x6-12 - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 3x6-12 Triceps - siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 4x6-12 - leżąc tyłem na ławce [...]