Witam! Mam problemy z kręgosłupem przez co muszę w miarę możliwości unikać ćwiczenia typu martwy ciąg. Mój plan (masowy) na plecy wygląda następująco: 1. Podnoszenie się na drążku nachwytem - 4 serie. 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 4 serie. 3. Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 20-25 kg - 4 serie. Zastanawiam się czy to unoszenie [...]
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2. modlitewnik wąsko 3s 3.hantlestyl młotkowy 3s i niewiem czy tu niezrobic 2 cwiczenia na biceps ale po 4s np 1i 2 cwiczenie II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s 3. łydki 4s [...]
CO sądzicie o tym treningu do treningów mma? trenuje 3x w tygodniu na siłce już jestem bardziej zaawansowany a ten trening na siłowni to głównie w celu utrzymania siły/masy PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
Witam. Ułożyłem sobie taki plan : A 1.Wykroki nóg w przód ze sztangą 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/10/8 3.Martwy ciąg 12/10/10/8 4.Pompki na poręczach 3x 5.Rwanie sztangielek 3x10 6.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 7.Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 8.Szrugsy 2x10 B 1.Przysiady 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na skosie górnym [...]
Witam Mam do Was pytanie, czy da się te ćwiczenia pogrubione zastąpić innymi, bo mam tylko jedną sztangielkę, a może któreś z nich można wykonywać z jedną sztangielką ? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć FBW, ale nie wiem jak się za to wziąć. Jak te ćwiczenia łączyć, żeby to współgrało. Mój trening obecny wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x6-10 Wyciskanie hantli na poziomej: 4x 4-12 Rozpietki: 4x12 Biceps: Uginanie ramion hantle: 3x 6-12 Uginanie ramion sztanga 3x6-12 Modlitewnik: 2x10 Wtorek: [...]
Witam Ćwiczę już ponad rok na masę.(dane są w profilu) cel masa Czy ten plan będzie dobry dla mnie?? Proszę o ocenę. Ostatnio na siłowni przybył atlas. Są tam rozpiętki na siedząco, różne wyciągi. Czy ćwiczenia z poniższego planu warto zastąpić ćwiczeniami z atlasu?? PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z [...]
Witam obecnie lecę planem FBW na zasadzie a/b ale chciałbym coś zmienić i zastanawiam się nad dodaniem kolejnego wariantu C napisze niżej mój obecny plan i chciałbym prosić o pomoc jak można sensownie złożyć kolejny plan C i dodam że jeśli chodzi o nogi niestety muszę robić dość delikatnie bo miałem problemy z więzadłem.. Mój cel to redukcja. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Niedługo mam zamiar przejść na redukcje i z tej okazji chcę zacząć trening FBW na siłę i teraz moje pytanie: czy takie coś będzie w porządku? Zestaw A: Nogi: -przysiady ze sztangą Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc Barki: -Wyciskanie sztangi na przemian z za i z przed głowy Ramiona: -Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak wyżej przychodzę z planem treningowy (dla kolegi) do oceny. Opis: Plan stworzony dla kolegi, miał małe doświadczeniach w sportach walki przez, które zyskał trochę masy mięśniowej w nogach. Umieściłem tylko jedno ćwiczenie na nogi by podtrzymać mięśnie i skupić się na priorytecie. Trening B ma jedno ćwiczenie mniej, nie miałem pomysłu co [...]
Witam. Czy będzie dla mnie dobry taki plan treningowy: Poniedziałek: Klata + triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8 powt Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 8 powt Wyciskanie hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie [...]
Witam, mam pytanie dot. mojego planu treningowego. Mianowicie, czy nie jest on przeładowany Staż-rok 203cm wzrostu 95kg wagi WL-100kg MC-160kg Przysiad -140kg 2x w tygodniu push/pull z dniem przerwy pomiędzy, Dodatkowo codziennie 2h koszykówki i praca w której macham około 10-15k kroków :) Push 5x3 Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 wyciskanie [...]
Trening FBW do sprawdzenia - Cel to siła i wytrzymałość gdyż uprawiam MMA i to na MMA mi zależy najbardziej. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Podciąganie sztangi do brody (barki) 4. Przysiad tylni 5. Uginanie przedramion(przedramiona) 6. Podrzut 7. Brzuszki 8. Przysiad przedni 9. Dumbbell Swings Per Arm [...]