[...] OWŁOSIENIA: Owlosienie rzadkie, lysienie brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1827 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: przy fbw 5x5 ćwicze takimi obciążeniami: -klata: 65 -martwy ciąg: 70 -przysiad 80 ## Bardoz sobie cenie twoje odpwiedzi i radzy Lodzianinie, nawet robiłem jakis czas temu badania hormonalne które mi radziłeś sprawdzić, a było [...]
[...] mięśnie. poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max 4. szóstka weidera sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. skłony w leżeniu płasko piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max 4. szóstka [...]
[...] propie 50mg e2d + t3 50mg ed 11. POZIOM BF%: <12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, ale krece aero 5-6 razy w tyg 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 140kg
[...] ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: nie wiem, 16-20? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik z brzuszkiem 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie lysieje, owlosienia malo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1680? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na raz 90kg+ -martwy ciąg: tjw. -przysiad: tjw,
na sile do walki: przysiad Zerchera (ciezar trzymany na wewnetrznej czesci lokci) martwy ciag (moze byc sumo) przysiady (moga byc z ciezarem z przodu) wyciskanie na klatke (moze byc skos) pompki na poreczach z obciazeniem wyciskanie stojac tez 1-2 cwiczenia z powyzszej grupy, nie wiecej niz 5 powt w serii grupa 3: podciaganie na drazku z [...]
Aha ok a jeszcze mam pytanie. Bo kiedys mialem lekka kontuzje kregoslupa. Obecnie robie martwy ciag ale musze dobrze rozgrzewac i robic dokladnie. W splicie robilem od 10 powtorzen do 6, czasami po tych 6 powt. lekko odczuwałem ból dlatego nie wiem jak tu zrobic przy tym 5x5 czy male ciezary brac czy z pasem?
[...] ok 2 miechy koniec w sierpniu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): W normie 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 Zmieniony przez - karoljacek3 w dniu 2020-05-28 12:29:37
[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: luty 2008 11. POZIOM BF%: 20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik, ale łatwiej mi masować :P 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez odchyłów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dbd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 2x 140 -martwy ciąg:130 -przysiad: 110
Plan A: podrzut Martwy ciag przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie na plaskiej uginanie ramion ze sztanga Plan B: rwanie przysiad przedni wioslowanie w opadzie wyciskanie sztangielkami leżąc wyciskanie francuskie kazde cwiczenie 5x5 czy taki plan moze byc czy dalej to nie jest to??
[...] tluszczej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie cisne 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: 160x5 -przysiad: 140x5
[...] 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardzo ecto wysoka tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardoz szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 180 low bar 150 high Przepraszam za spam, przypadkowo wyslalem poprzedni post
2 zestawy sobie ułóż i rób we wtorek jeden a w sobote drugi, np: wt: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc Wiosło sb: Push press Martwy ciąg Drążek czy jak tam sobie wymyślisz
[...] Dieta : cos tam jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5X5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 125-150-80 Juz cos wiecie ,interesuje mnie progresja na powtorzeniach bo dodawanie ciezaru zabardzo mi nic nie daje ... Taki plan [...]
Mozna zalozyc, ze startuje od poczatku :) Proponuje podstawowy skrocony 5x5: Przysiad, martwy ciag, pompki na poreczach i na koniec podciaganie podchwytem. Jak opanujesz technike i "dobijesz" z obciazeniem do swojej wagi to wroc po bardziej rozbudowany plan.
Martwy ciąg to naturalny ruch człowieka , wykonywany przez kobiety dzieci , jeśli ci słabo idzie tym bardziej powinieneś go wykonywać . w takim razie nie wyobrażam sobie jak ty w 5x5 wykonujesz przy takim ciężarze . Ogarnij sobie prosty SPLIT push/pull/leg i po wszystkim . zobacz tutaj . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max