martucca

Problem nie w ramionach i nie w łydkach. Tym nic nie brakuje. Problemem jest DUPA, a raczej jej brak ;-] Tyłek masz mały i obwisły i z tego powodu uwaga skupia się na ramionach. Jeśli pośladki i biodra będą okrągłe i pełne, uda kształtne, Twoja sylwetka nabierze proporcji seksownej klepsydry :-) Ale żeby to osiągnąć trzeba: 1. Ciężko ćwiczyć [...]

No to teraz włącz do diety dodatkowo 25g węglowodanów z płatków owsianych, ryżu brązowego, komosy ryżowej (quinoa) i amarantusa (do wyboru). Czyli masz 25g ww z nich właśnie, 50g z owoców i 25g ze strączków. Możesz jeść dowolnie w ciągu dnia, poza ostatnim posiłkiem. No i pamiętaj że nie jemy samych tylko ww w posiłku. Zawsze musisz łączyć z [...]

Jest dobrze, czastka :-) I będzie lepiej. :-)) wierzę w to bardzo

Trening na masie - zaczerpnęłam od fitnesski sylwetkowej. A masz implanty w piersiach, że taki trening robisz? :-> "Suplementację" też masz taką jak fitneska? Co to w ogóle jest za plan? Masa i 2x aero po 50 minut? Jak się to mówi, pokaż mi d.pę, to powiem Ci kim jesteś. Czyt. daj zdjęcia całej sylwetki. Dla ścisłości: kobiety o sylwetce typu [...]

Curarko, jako ciekawostkę powiem Ci, że istnieją przesłanki ku temu, żeby pokusić się o stwierdzenie, że nabiał uzależnia 88-O Ciekawe badanie przeprowadzone w DK wykazało, że wiele osób otyłych wypija ogromne ilości mleka i nie potrafi z niego zrezygnować. Zresztą, nie musimy patrzeć daleko, wystarczy rozejrzeć się po naszym podwórku. [...]

Dzieki Martucca, w takim razie jutro nie bede sie tak ograniczac, sproboje na razie max.140g bialka, reszta jak byla i zobaczymy za tydzien co i jak :-) Moja dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef713aff52ba4a24b4fe64795ec8862d.png I rozpiska z treningu - pierwszy raz 2x15 MC romanian 25, 50 x 15, 52,5 x 12 Prostowanie nog 45,50 x 15 [...]

Robisz coś z tą wadą postawy? :-> Trening nie za bardzo mi się podoba. Masz doświadczenie z wolnymi ciężarami, tudzież kogoś, kto Ci może pokazać podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie? Doradźcie mi proszę, które ćwiczenia w takim razie powinnam robić i jak często? http://www.sfd.pl/-t533731.html

A co tam, masz i nabial, 1x dziennie ;-) 88-O chwila szefowa bo sie pogubiłam to teraz mam przeskoczyc z 1700 na 1900 kalorii, mogę poeksperymentować ale juz polubiłam mój płaski brzuszek;-D

Sposób na słodkie? Albo jem jabłko jak mnie bardzo ciśnie - ale to max do trzeciego posiłku, nie na noc - taka schiza. Albo walę omlet z płatków owsianych z jajkami i cynamonem - dla mnie jest wystarczającym zastępstwem słodkiego. Najlepiej na jakiś czas odstawić słodkie całkiem - potem wystarczają takie namiastki, nie trzeba mieć rzeczy typowo [...]

Dontknow - jak kupować takie duże opakowania, to najlepiej z jakimś innym smakiem białka, żeby mieć na zmianę albo smak, który masz sprawdzony i na pewno Ci się nie przeje. Marta - odpowiedź poszła na priv;-) Obyś była dobrym prorokiem co do 60kg w WL:-D ______________________________________________________________ Dzień 19 - 12.11.2011 Dzień [...]

Dziecinko, do rzeźby to Ty się nie nadajesz ;-] Nawet przez lupę mięśni u Ciebie nie widzę. Jesteś CHUDA, a w kościach się nie rzeźbi. Dietę to masz do d.py. Czytałaś w ogóle jakikolwiek artykuł nt odżywiania na tym forum? Ani ja, ani żadna inna moderatorka w tym dziale nie przykłada ręki do kreowania tego wyfotoszopowanego "czegoś", co wkleiłaś [...]

Dziś jakoś mało wyszło. Ale dopijałam olejem lnianym, którego nie mogę zlokalizować w dzienniku. Czy to wliczać do bilansu? Czy traktować jako suplement? Wywaliłam otręby, miód. Martucca, piszesz, żeby ostatnim posiłkiem było tylko białko i tłuszcz. U mnie ostatni jest jednocześnie potreningowy. Rozumiem, że węgli pomimo to nie dorzucać? Warzywa: [...]

Gdybym była katoliczką mogłabym kandydować na świętą Katarzyną patronką udręczonych rodziców}:-(}:-(}:-( masz mój głos hehe najbardziej to nie mogę z jego wyczucia czasu;P jak tylko jest nastrój żeby rodzice mogli no tego ->porozmawiac w spokoju;P to on się budzi i ryczy przez minumim pół godziny czekając aż nastrój minie:)) nie ma letko azzi [...]

Olinka (Ola?) widzisz, u Ciebie problem leży głęboko w psychice. Ty jesteś nieszczęśliwa i uparcie do tego dążysz i podświadomie nie chcesz tego zmienić :-| Zobacz, przyszłaś tutaj z myślą o odchudzaniu się (nie zaprzeczaj, bo my o tym wiemy). Więc tak. My możemy Cię z tego wyciągnąć, postarmy się przywrócić Ci regularny okres, dobre samopoczucie, [...]

Aa.... i jeszcze, w niektórych dziennikach widziałam też, że w posiłku potreningowym nacisk jest zdecyodwanie kładziony na węgle i białko, raczej ucięcie tłuszczów w tym posiłku. Ma to jakiś wpływ na regenerację? To w takim razie olewam cholesterol i wpieprzam jajka, bo ja je tak bardzo lubię ^^ Więc pozwolę sobie powiedzieć, że staję się [...]

Haha, jeszcze mi się przypomniało coś. Na jakiś zajęciach kolega poszedł do asystentki i zapytał z jakiej książki się na wejściówkę trzeba nauczyć. A pani mu na to, że ma z siebie idioty nie robić takimi pytaniami, bo tu się STUDIUJE a nie uczy. A jak się studiuje, to się korzysta z każdego dostepnego źródła wiedzy i wyciąga się z niego to, co [...]

WL 3x10 + 1x max 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx15 zaczynam mieć coraz większe kompleksy \-) Obawiam się dnia maksowania w WL @@-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-21 09:16:03

Wychodzę #-P _______________ Ochłonęłam i wróciłam %-) Chudzinko, Ciebie chyba trzeba dokarmić @-) Podnieś tłuszcz do 100g ...mniam... :-D Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-23 19:34:34

Drogie Panie, a wiec jestem po wizycie i mam jedynie wade poatawy, mianowicie 4 stopnie skrzywienia, tak wiec zadnych przeciwwskazan do cwiczen. Cieszy mnie to i prosze o jakies wskazowki co do tego jak mam ulozyc sobie plan treningowy. Hm, skoro brak jakiś wskazówek, może podam propozycje. Mianowicie czy 3 serie po 24 powtórzenia na dana część [...]

Majli te knopersy to była straszna wpadka, brak siły psychicznej, przez bardzo długi okres miałam problemy z zaburzeniami jedzenia, kompulsywnym jedzeniem, a dzięki sfd udało mi się z tym walczyć, ale niestety jakiś czas temu miałam powrót tego cholerstwa, nie chcę się jakoś tłumaczyć ale to był naprawdę ciężki okres, na szczęście udało mi się [...]