marian

to Marian doradzisz cos\-) co dobrego wpadlo rok temu ? tak pisałem po zawodach w dzienniku: A co do podjadania, to tez myslałem że po zawodach bede mógł jesc jak swinia jednak jest inaczej, bez wody byłem jakies 26-27h, więc jedynie czego sie chce to napic, ale na raz tez duzo się nie da poprostu nie dałem rady musiałem i pic po łyczku I tak [...]

Marian, my finalnie zmieniliśmy chatę i śpimy przy samym Monciaku, 3 minuty od Molo, więc pewnie będziemy gdzieś koło siebie :-d

Świetna forma Marian ;-)

Dziewczyna miala z tamtego roku taki karnet ze za kazde wejscie pieczątka i po 10 razach 10min gratis. W tym.roku bylylismy drugi raz i okazalo sie ze dalej jest to ważne wiec tym razem juz 10min sie nalezalo gratis ja chcialem 12 moja 8min i nie pasowqlo jej to ze nie 10min i ze tak chyba nie da rady...a zawsze sie dalo no i chciala mnie wydymac [...]

Tak. Dość radykalnie, ale to tylko jeden tydzień żeby zrobić max ile się da, a u Mariana taki zabieg daje super efekty, jeśli chodzi o palenie fatu. Nie neguje, ale chyba wiadomo skąd to samopoczucie. Tydzień Marian da radę uciągnąć :-D

Ja zawsze na niskim facie redukowalem. Rok temu tez bylo na koniec chyba tylko 1 zoltko. A teraz tak jest tylko od niedzieli wiec nie dlugo bedzie. I zawsze na niskim facie sie dobrze czulem;) i forma szybko szla tak jal Przemek napisal. W sumie zaluje ze tego fatu nie uwalilem juz wczesniej. A samopoczucie dzis od polowy treningu rewelacja;) [...]

TYDZIEŃ 11 6.07.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x12-15 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x 15 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobówna czczo 20 interwałów [...]

TYDZIEŃ 11 7.07.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty siedząc 15/10/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x12-10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. unoszenie w opadzie 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. francuz łamaną stojąci 4x12-15 4c. Uginanie [...]

Też muszę się przyłożyć z tym pozowaniem. A Ty Marian w ogóle w jakiej kategorii wychodzisz? czy wyjde to pytanie na które będzie odpowiedz pewno w sobotę rano %-) jak cos to do 90kg

Marian podziwiam za ambicje , ciezka praca sie oplaca ;-)

TYDZIEŃ 11 12.07.2016 OBWÓD 1a. Sciaanie drązka górnego 20p 1b. Wyciskanie skos ujemmny20p 1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Unoszenie hantli na boki 20p 2b. Uginianie w bramie 20p 2c. Sciąganie drazka [...]

cd /SFD/Images/2016/7/13/aade721fea3b4201aa7aadbf6518e2d2.jpg /SFD/Images/2016/7/13/8323e0c9b2de436da32b8e65b7d365a7.jpg /SFD/Images/2016/7/13/3f3dfaf2414e42e09991e845109c6070.jpg /SFD/Images/2016/7/13/b65869b0ced54038b74806b1fed0462b.jpg /SFD/Images/2016/7/13/9dea4d9031c54b6eb8cc7ceb77f3c66d.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-07-13 [...]

Łukasz dzięki ;-) ale raczej nie ma czego zadroscic, plecy tak odstają ;( ale chyba mimo wszytsko poszły w koncu, lecz niewiel no i w koncu nogi musze poprawic ale juz nie mam pomysłu jka, rodziele chyba dwójki i czwoki osobno i zobacze bo tak jeszcz enigdy nie próbwałem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-07-13 21:57:04

To co Marian odwaliłeś w tak krótkim czasie, to mistrzostwo świata! SiUa! :-D

dobra to daje to zestawienie po 11 tyg:D i moja super genetyka a nie odpuszcząłme jakośc bardzo na roztrenowaniu tej michy, nie przekraczałem 3tys kalorii treningi cąły czas ale lżejsze 11 TYGODNI RÓZNICY /SFD/Images/2016/7/14/2b11cda699bb484d92d5a337b6077817.jpg /SFD/Images/2016/7/14/d56355d8ca524e4cbbca8c1dcffd3974.jpg [...]

Wraca stary dobry Marian :-)

Ladujesz *dla hejtu* na fb sfd.pl jak tylko po silce wroce do domu. Juz widze ten wylewajacy sie jad trollli %-) no chyba ze nie chcesz? (PRZEMA brzuch tez wlatuje jutro juz zappanowany post) Mega to wyglada na takich zestawieniach wlasnie. Szacunek Marian

Marian już mówiłam, że jak dwie inne osoby, ale te foty to łooo masakra :D

no Panowie czapki z głów, Przemek całe życie w formie, przyciął węgle na kilka dni i sobie startuje na zawodach dla zabawy, a Marian 11 tygodni progress jak ludzie przez 2 lata - naprawdę szacun :-))

Gratulacje Marian! :D