marian

Ja yebie 104kg i taki bf%. Przemo mam propozycje nie zbijaj tej wagi tylko oddaj mi to 15kg w takiej jakości:) moze da rade to jalosc przeszczepic %-) wtedy ja i ty bede zadowlony :d Tomek jak zawsze mega montaż;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-19 20:02:04 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-19 20:02:50

Wczoraj dzień nietreningowy dodatkoow micha LC VLCD 1.2 jajka, 430g białek jaj, pieczarki, cebula- jajecznica 2.200g udziec z indyka, 2 jajka 3,300g piersi, 10g lnianego 4.330g białek jaj, 2 jajka, 20g bialka-nalesniki 5.250g twaróg, 100g białej jaj, 60g maka gryczana, jabłko, marchew, 15 wiorki kokosowe, słodzi, kawa, cynamon-ciasto Daje [...]

Marian - tez w trakcie tych "nocnych spacerków" niestety ciągnie do lodówki... ale pocieszam się robiąc foto %-) ------------------------------------------------------------------------------- 20.08 - trening z Krystianem Wolskim, klatka piersiowa i barki Tego dnia na siłowni na której regularnie trenuję, gościnnie przyjechał Krystian w celu [...]

tak jak wczoraj gadalismy całkiem mozliwe że rekomp bedzie szedł, najwazniejsze aby forma w lustrze sie zgadzała;) a waga to nie wyznacznik pozatym takie wahanie to nic u mnie 2-3kg dzien po dniu to norma xD Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-21 08:41:49

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4 20.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC R10+podwojny drop 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło hantla jednorącz 4x 12 4 serie na kaptury brzuch: 4x15 allachy, 4x15 maszyna do spięc 15min interwałów Strasznie ciepło na siłowni, cały mokry a po MC i wiosle mokra plama pod sztangą. [...]

Marian -dzięki ;) Julka - tak jak pisałem, dziękuję ^^

Jedz Marian nie pyerdol, bo to serio najlepszy okres. Większy bf to już sobie tak nie będziesz mógł pozwalać, no a potem już redu to wiadomo.

Jedz Marian nie pyerdol, bo to serio najlepszy okres. Większy bf to już sobie tak nie będziesz mógł pozwalać, no a potem już redu to wiadomo. Obiecałem już wczoraj Basi więc wiesz Przemo jak to jest, nie da się zrywac umowy %-) hahaha Te wczasy mnie trzymią, bo jeszcze jednak miesiąc od nich a nie chciałbym tam byc bardzo zatłuszczony, bo wiaodmo [...]

moje leza od stycznia bo na urodziny dostałem a własne dlatego nie cche otwierac bo sie konczy jak u ciebie kiedys pamietam kupiłem duża i nie zdarzyłem do domu dojechac ze skelpu i jej juz nie było xD nie spodziewałem sie że tak szybko pojdzie, ja prowadziłem a moja wkładala mi do buzi }:-( Nie no u mnie jest trochę inaczej, bo zwykle to ja [...]

moje leza od stycznia bo na urodziny dostałem a własne dlatego nie cche otwierac bo sie konczy jak u ciebie kiedys pamietam kupiłem duża i nie zdarzyłem do domu dojechac ze skelpu i jej juz nie było xD nie spodziewałem sie że tak szybko pojdzie, ja prowadziłem a moja wkładala mi do buzi }:-( Nie no u mnie jest trochę inaczej, bo zwykle to ja [...]

Tytanov, nie było by takie może trudne, jakby nie lubiło się tak jeść, jak ja %-) Marian, browarek za mną już miesiące chodził, więc musiałem hehe. Potem jeszcze weszła łycha :-D. Bardzo rzadko piję, to jak raz na jakiś czas się bardzo delikatnie napije, to chyba będę jakoś z tym mógł żyć hehe. cv, „chyba” to bardzo kluczowe słowo :-D. Ale i tak [...]

Marian - to fakt, ogarnięty partner treningowy to na prawdę wielka zaleta. Teraz się staram chociaż 2-3 treningi w tygodniu z kimś zrobić, zawsze to inaczej wygląda :-)) Apropo twarogu... lubię i toleruję, więc jem :-D ale przyznam, że w tych przygotowaniach najbardziej "elastycznie" podchodzę do tematu. Pewnie bliżej startu będzie trzeba ukrócić [...]

vlcd napewno przed wyjazdem zrobie;-) chociażby dla kolejnego testu itp moze cos wody zejdzie zobacze czy cos miecha wpadło :D a ile dni to jeszcze sie zobaczymy ile bedzie potzreba te 10 dni to poprostu tak walnałem na pałe ;-) wiem jedno ze jakbym jechał z marszu nic nie zmieniając i tam jedząc pod korekl codziennie to bankwo wracam ulany po [...]

MASA TYDZIEŃ 4 21.08.2016 KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie hantli skos + R10+drop 2.Wyciskanie płasko 4x10 3.Wyc. hammer skos+4x15-12 4.Gilotyna płąska 4x15 5.Ołówki 4x12-15 6.rozpiętki na maszynie 4x15 5.uginanie sztanga 4x10+drop 6.uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.młotki siedząc w oparciu o ławkę 4x12 15min interwałów na orbitreku 20:40, [...]

Kamil, mówimy o batonach LC %-) Marian - no nawet Ci na snapie wysyłałem haha %-) Co się sprułeś że mam za krótko ustawione wyświetlanie %-) Może faktycznie tamten smak był średni, bo mega dupy nie urwał. Ale i tak dużo lepszy niż quest ;-)

Jest progres, gratulacje! :) dziekować :) Super! :) Dzięki :) widziałem na FGB według mnie mega progres, biceps tyłem na mnie najwieksze wrażenie zrobił, w tej pozie chyba najwiekszy progres A dzięki :) mnie cieszy, że line up bardziej poprawiony, bo wcześniej to moja najsłabsza poza tez mega zmiana popuri szczegolnie nogi mi sie rzucaja w oczy [...]

Plan sam uloz i daj do oceny. Jest sporo pomocnych info nanforum to nie bedZie problemu. Na poczatek 3 razy w tygodniu FBW. Odzywki nie potrEbne.nic nie dadza jak nie ma odpowiedniej diety Rozpisz jak wyglada odzywianie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-22 09:01:12

E to na lajcie Marian :P szykuj kichy na MPJ ;D tam padnie rekord xd przynajmniej u mnie :-D

Popuri - dzik i dziczek może tak %-) Marian - myślę, że zrobię podobnie :-)) ograniczę też dodatki typu kefiry, jogurty i ilość warzyw. PANOWIE - PYTANIE ! Znacie może jakieś spoko noclegi w Warszawie ? Chcę coś zarezerwować na czas zawodów, a wiem, że parę osób tu z Warszawy jest, może coś polecicie ?

Dokładnie jak Marian zwłaszcza że to pewnie sama woda . Bez sensu z tymi batonami wymysliles haha i wiedziałem że będzie ogien :D ja ogólnie nie widzę sensu kupowania batonów po 10 zl ale widzę że na sfd z 90% osob je kupuje :D lecisz dalej