marian

Marian, już nie przejmuj się tak tymi pieczarkami Możesz na smalcu, możesz sobie ugotować je nawet. Kcal i ww mają mało Jeśli chodzi o "spadki mięsa" to Aylar tutaj ukazał czarną prawdę. Odkrywają się nasze "mięśnie" i wychodzi lipa Ale spadki faktycznie są, zwłaszcza jeśli w początkowym okresie spożywa się za mało białka, [...]

Marian, jak się dobrze czujesz to nie musisz ładować

kura to akurat tak wczoraj była bo tak to przewaznie wieprzowina wchodzi, ale jak beda jakies udka to bede dodawał do nich oliwy/siemienia mi sie wazyc za bardzo nie chce, ja tak mniej wiecej wiem na oko co ile warzy ale nie wiem za cholere jak przyjmowac udko ile warzy bo całą cwiartka(udko) jak mam ze swojskich to nawet 0,5kg tylko ze z tego [...]

rr-28 jak narazie to sie nie wybieram na żadna lipolize, moze na nastepnej redukcji za rok sie uda zgubic boczki, przypuszczam ze jakbym pociągnał jeszcze z miesiac i jakis spalacz zarzucił to by zeszły tylko wtedy to bym chyba wogóle nic nie wazył jak bedzies ztestował te zastrzyki to daj znac, jak efekty. ty robisz po ładowaniu trening? ja mam [...]

Avasso no ty miałes na maj forme i to duzo lepsza niz moja Teraz też tak chyba wakacyjnie bedzie, narazie trwa ładowanie radoslaw co do bf to teraz jest na pewno wiekszy, no faktycznie jedynie z czego moge byc dumny ze przez ten okres redukcji udawało mi sie miche trzymac, no moze tam jakis był mały wybryk ale ogólnie było dobrze i rzeczywiscie [...]

witam dzis dzien bez treningowy siedze leze i nic nie robie Ale zaraz zaczne sie pewno powoli zbierac na 18-naste bo po 18 wyjazd. dzis zjadłem nastepujace rzeczy: 1.jajecznica na boczku z 4 jajek+pomidor+150g chleba pełnoziarnistego( wydaje mi sie ze ten chlebek jest ok bo kupiłem w biedronce za ponad 3zł chyba 7 kromek 2.sałata z tuńczyka+jakas [...]

Marian robisz foty częściej niż ja się w lustrze oglądam wyluzuj, tak jak poprzednicy mówią, będzie dobrze tylko : git micha + zapyerdol na siłowni

no z omletami dobry pomysł tylko to ze jutro mnie nie bedzie w domu znaczy sie do południa bede to ile tych omletów najem dwa moze 3:D ale zrobiłem juz teraz z 12 białek i jednego całego jajka i 300g twarogu do tego 100g wiórek kokosowych+słodzik i sernik zrobiony juz upieczony i kawałek zjedzony zamiast twarogu wiec jutro do poki bede w domu to [...]

MARIAN 17 jednego zdania na kazdy temat nigdy niebedzie, bo kazdy jest inny, ale jakies tam regoly sie sprawdzaja, mozna dyskutowac nad pora i czasem aero na masie ale naie nad tym czy je robic czy nie, chyba ze chcesz mase ponad wszystko i niezwracasz uwagi na to czy to tluszcz czy miesien ja teraz w okresie przejsciowym zmieniam pore z naczczo [...]

Witam Ze względu na to że zdecydowałem się wziasc udział w konkursie to i jak regulamin wymaga trzeba zrobic jakos konkretna pierwsza strone O MNIE: Na wstepie chce zaznaczyc ze celem obecnie jest masa i pewno potrwa do marca minimum, redukcje zakończyłem w lipcu na początku byłem nie zadowolony ale teraz patrzac na tamte zdj chciałbym mieć teraz [...]

kurde siła tez by sie przydała ale jak narazie masa chyba ważniejsza jedno mnie tylko zastanawia czy by masa poszła na tym 5x5 czy tylko siła a jak nie spróbuje to pewno sie nie dowiem... a jakbym sie zdecydował na ten split to jutro w planach mam trening wiec od razu od niego zaczynac? czy ciagnac to 5x5 i od poczatku cyklu dopiero split? [...]

Dziś własnie rozpocząłem 4 tydzien treningu 5x5 wiec czas na wpiske B) 1.MC 5x5 5x54kg 5x72kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg (+3kg) 2.PP 5x5 5x26kg 5x36kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x2kg 5x3kg 5x6kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x36kg 8x42kg 8x50kg +brzuch 20min rowerka stacjonarnego trening dobry przyjemnie się [...]

dziś dzien mozna powiedziec siedzenia w domu i nic nie robienia oprócz 40 min rowerka i jedzenia micha: 1.4jajka+50g owsa+troszke dżemu+pomidor 2.50g owsa+3jajka+pomarańcz+pomidor 40MIN ROWERKA 3.ponad 250g piersi+50-60g kaszy 4.łopatka wieprzowa z 200g na pewno+pomidory 5.j/w 6.wejdzie albo łopatka albo twaróg radoslaw no to troche mi sie [...]

a wiec tak dzis dzien pełen lenistwa, pod wzgledem treningu a tak to w sumie jakos zleciło by byłm na mszy za dziadka potem na "kawie" u rodziny, tzn. ja akurat piłem wode troche mi tez zeszło bo piekłem znowu te drozdzówki tylko tym razem wiecej zrobiłem troche bo mam 9 tych drozdzówek a tamtym razem było 6 i nadzienia zrobiłem sporo [...]

adzikno jedziemy jedziemy w koncu plan by adzik demolub jak narazie progres jest ale jeszcze daleko do tego co było na 15/10/5 WODYNA lae mam nadzieje ze to przekrocze a z tym obciazeniem to jest tak ze wiekszosc mam betenowego i przy mc. jak dojde do ponad 100kg to bedzie bieda dokładac;/wiec trzeba dokupic normalnego obciazenia Przemyski tez [...]

rr-28 ja ma w Dt 5g rano i 5g po treningu a w DNT 5g rano, chyba wiekszosc osób tak leci, chociaz wuchta pisał ze on by zwiekszył do 15g w DT i 10g W DNT ale on jest sporo wiekszy a po drugie u mnie to tez pierwszy cykl wiec moze i taka dawka jaka ja biore cos da o sobie znac demolub no zdało by sie zeby rekordy padały bo narazie jest lipa, ty [...]

volvo klata w miare dobrze tylko na pompie wyglada bo na luzie czasem mi sie wydaje jakbym miał lipo ale moze jestem przewrazliwiony miche sie staram trzymac jako tako ale do perfekcji brakuje co do bf% to wierzyłem na słowo carbon napisze tak jak wyzej ze łapka wyglada w miare przyzwoicie na pompie bo wtedy bedzie przekraczac 40cm ale jak na [...]

dziś dzien nie treningowy wiec nic nie robiłem regenrowałem sie micha: 1.4jajka+60g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.szejk=3jajca+50g owsa+20g białka+marchweka 3.łopatka wieprzowa 200g+ogórki 4.200g makreli wędzonej+ogórki 5.4jajca+ogórki+troszke musztardy 6.wejda 3 jajca+troche twarogu zrobiłęm tez sobie jak to przez ostatnie czasy drożdzówki kolesia [...]

dzis dzien nie treningowy i praktycznie cały poza domem od 8:30 do 15 i teraz znowu za niedługo wybywam ale jako kierowca tez dziś zaczitnowałem ale o tym poźniej mimo tego ze dzis nie było zbyt czasu to 35min rowerka zrobiłem micha: 1.4jajka+70g owsa+dżem+pomidor 2.szejk(3jajka+20g białka+50g owsa) 3.tu był czit w odstępach czasowych -kebab -dwa [...]

dzis dzień nietreningowy nie robiłem dzis nawet aero ale było troche pracy koło domu micha była taka: 1.4jajka+65g owsa+150g jogurtu,cynamon+ogórki 2.4jajka+20g białka+30g rodzynek+60g owsa+ogórki 3.50g makaronu durum+udko z kurczaka+troche ketchupu+ogórek 4.4jajka+ogórki 5.180g makreli wedzonej+kapusta 6.wejda 3 jajka+20g białka+oliwa volvo w [...]