marian

no to ja daje jeszcze raz swoje foto, bo widze ze nikt nie daje to jak zaczne to moze w koncu cos ruszy z góry sorry za jakosc ale robione telefonem;/ i tam jest data 12 sierpnia, troche słabo jedynke widac tez miało byc napisane krótko co się robiło przez te 3 miesiace no to tak: Foto dawałem na poczatku maja wtedy była redukcja w trakcie, [...]

1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 50kg 50kg 55kg 60kg 65kg x75kg 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg bez aero po treningu dzis w końcu dobry trening, WL w koncu zaliczona ilosc powtórzen jaka powinna byc [...]

dabadu no zestaw konkretny, białka zapas pewno na rok p.s jakbys wczesniej zrobił zakupy to moze byc wygrał ten konkurs na najwieksza ilosc supli sfd. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-21 09:14:57

Marian: nie bo po fazie nasycenia 3g na dzień ponoć wystarczy. a ja będę dawał 5g więc w DT jest Pure Power gdzie jest 5g a w DNT mono shitman: narazie mało. ale po redukcji gdzie było 1900-2000kcal to jest już trochę więcej. nie ma sensu żebym się rzucał od razu na 3500 bo moment mnie zaleje jak świaniaka... Poza tym, w styczniu miałem 2900 przy [...]

Daruj sobie, do Mariana i tak nic nie dociera Marian Ty grubasie ale Cię podlało

Krzychu Powoli Nie rezygnuję z przyjemności Hubert No i git dabadu Ja tak mówię do mojej Kobiety jak się rozbiera... Marian To sos czosnkowy, ale pewno na majonezie PRzedramie - uginania nachwyt/podchwyt w roznych wersjach powtorzeniowych - to drop sety, jakies trisety i roznie tak Bombkaa Jeżeli czas czitowania = wakacje to ja mam wakacje [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~ po imprezie czuje sie git, tyle rodzajów wódki co pilismy to masakra chyba 7 rodzai, mienszanka wybuchowa szkoda ze zrobiłem trening poniedziałkowy klaty i tricepsa w sobote bo myslałem ze dzis bede słaby ale jest git i bym se pocwiczył Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-22 10:07:06

Marian Nie bedzie redukcji poki co u mnie, cos w strone recomp - owszem, ale czyste redu nie dla mnie, po prostu nie chce mi sie bawic w takie *******y Skodzio Spokojnie, kwestia czasu

Historia całego cyklu treningowego uczestnika - MARIAN 17. ETAP I Trening split 4x tydzien, aero po treningu i w DNT potem od czerwca wskoczyłem na CKD na 3 tyg i na tym zakonczyłem redukcje po redukcji było tak: ETAP II Wymiary przez ten czas sie zmieniły tak: Przed/ Po Waga 92kg / 82kg BIc 41-2cm/ 40cm Pas 89cm / 83cm najszersze miejsce, gdyby [...]

Marian Najpierw trza ten recomp zacząć Póki co chce być duży, o. ************************************************ Tak jak wspomniałem, wyjechaliśmy z Panną do Czaplinka nad jeziorko. 4 dni laby i relaksu Śniadanka i kolacyjki klasycznie - kanapeczki Na obiadki szaszłyki: Tu już na talerzu, razem z pomidorkami z cebulą w śmietanie <pycha> [...]

Słuchając Waszych rad utworzyłam tematy dla tych, którzy kwalifikują się do II etapu. Niech każdy z Was w swoim temacie zamieszcza dodatkowe info z treningu MARIAN 17 -> http://www.sfd.pl/Konkurs__Historia_treningu__dziennik_MARIAN_17-t786377.html 4nal -> http://www.sfd.pl/Konkurs__Historia_treningu__dziennik_4nal-t786383.html Kajtekmkm [...]

siema Marian, podlało Cie ? Ogólnie to widzę, że z wakacji na maksa korzystasz

MARIAN 17 myślę że jesteś już na tyle doświadczony w tym ''sporcie'' że sam dobrze wiesz jak dowalić żeby było git :).A co do intensywności treningu to można się sprzeczać czy na pewno ''dawanie z siebie wszystkiego na siłowni'' jest wyznacznikiem efektów. Chodzi mi oto czy nie lepiej po prostu czasami spasować dać sobie luźniejszy trening. Sam [...]

nic tylko łapa ci w głowe jak zrobisz redukcje z "głowa" to za wiele mięcha nie popalisz Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-23 16:13:06

Marian daje wpiske do dziennika

wczoraj 22 sierpnia micha trzymana standardowo poza norme wpadła tylko jakaś kostka czekolady ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ trening z dzis: 1.Marty ciąg 6x6 60kg 70kg 80kg 90kg 110kg 125kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg [...]

Dzień nie treningowy - 23.08.2011 Zayebiste domsy mam na dupsku i nogach... na dupsku pewnie od wykroków... cieżko chodzić i wstawać Dzień Very LC BTW: 200 / 150 / 90 tutaj 2 wczorajsze posiłki; jajka 220g, kakao 3g, whey 10g, dżem 10g, jabłko 50g filet z kurczaka 120g, ser żółty 30g, brokuły ------ tibes: chcialbym 10kg ale coś mi się nie [...]

Marian - Trening hardcorowy! Dziś mam takie bóle w udach i dupie, że ledwo co chodzę, a podejrzewam, że jeszcze będzie gorzej bo to dopiero 14h po treningu dabadu - Biorę 10 przed siłowym, 10 po siłowym, białko dopiero po cardio Dzięki Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-08-24 12:15:15

shitman ja nie krzycze a mnie boli;/ zastanawiam sie czy w koncu isc dziś na trening czy nie tibes dzieki za objaśnienie, fakt takiego cuda nie widziałem cvfdbkz mam ale nie używam, ja uważam że przy MC szkoda pasków uzywac bo chwyt sie wtedy nigdy nie poprawi i czym większe obciązenie będzie to bedzie gorzej... czasem użyje przy szrugsach jak [...]

przy mc wydaje mi sie że przy chwycie odgrywa duza role wielkos cdłoni i długosc palcy ja mam małe dłonie, krótkie place i chywt jest jaki jest zaraz lece na trening, mimo tego ze nie za dobrze się czuje ale zrobie trena dziś bo jutro nie wiadomo czy mnie nie rozłozy do konca;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-25 09:35:33