manna

[...] platformy jednonoz 80x14 60x20 - Uginanie obunoz lezac 105x11/12 80x12/13 -Hip Thrust smith 135x9 100x12/13 Micha standard: 1. Jajko, białka, wpi, mix mąk 2. Wpi, manna, borówki 3. indyk, lodowa, kleik 4. Indyk, lodowa, wafle 5. Indyk, lodowa, wafle 6. Jeszcze dylemat czy wleci jajka, kura, lodowa czy omlet z jajek, białek, szynki [...]

Barki mocno, Klata lekko McFit 1. Reverse dB fly’es: 8x15,14,12 2. High inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 12-15 - stałe tempo 70x7 55x10 45x11 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 40x10 34x11 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 60x10 45x12 5. Wznosy hantli w bok 12x12,12,12 6. A) Podciąganie szeroko [...]

Dobra to dajesz 1900-2000 na początek, skoro sama twierdzisz, ze nie najgorzej z Twoim metabolizmem to nie ma sensu tak się bawić w dodawanie co tydzień. Rozkład sprawdź jaki będzie pasował, póki nie dostaniesz jedz na czuja. Ale: żadnych sklepowych serków z miodem czy owocami, kup czysty i sama dodaj owoce bo to sklepowe naładowane cukrem i [...]

tą kasze manną chętnie bym zjadł :P

47 dzień masy Waga 91.8kg 30 minutek stepperka na czczo cykniętę . Z rana wpadĺa kasza manna vaniliowa z jabłkiem, wpc o smaku białej czekolady i kokosu, skyr i jabłko. Wszystko zrobione w jednym garze. Przepychota :-) Pizza wczorajsza z patelni + standardowo raz dziennie naleśniory! Rozpisany kolejny tydzień marca :-) Działamy :-) ! [...]

[...] z linką wyciągu dolnego 4 serie 15/15/15/15 5.Wznosy hantli w bok 8/8/8+podwójny dropset 6.Odwrotne rozpiętki /15/15/12/12 i Jeszcze dwa przykładowe posiłki omlecik i sandacz (omlet teraz robie codziennie inaczej raz płatki owsiane, jaglane ,mąka owsiana, kasza manna itp) PS.Dzięki banan ze pilnujesz i nie pozwalasz się obijać z wypiskami :)

A jak jest z kaszą??? Manna wiem, ze odpada...a gryczana jeczmienna lub kuskus? Z warzywkami byłaby mniam mniam...:))) ma~

[...] 3x8 -bicepsy sznury mlotkowo z dolu wycuagu 2x12 -wznosy nog na drazku 5x20 Dieta: 1. Jaglane bialka jaj plus 2 zoltka 2. Ryz indyk 3. Ryz indyk 4. Ryz kura 5. Kasza manna, banan, platki sniadaniowe izolat 6. Bialka jaj maslo z nerkowcow Rano cardio 50min naczczo /SFD/2019/1/31/01905ac83dc1422194717c90cfe07070.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 7.uginanie podudzi z hantlem lezac 4x10p 8.lydka-wspiecia siedząc 5x25-15p Micha: 1. Omlet platki jaglane owsiane bialka jaj, 2 zoltka , wpc 2. Ryz kura 3. Ryz kura 4. Kasza manna płatki sniadaniowe banan izolat 5.makaron kura 6.3 jajka całe, kura, maslo orzechowe /SFD/2019/2/1/64fe4324918c4fc998aa5a9b39f2e5f2.jpg [...]

[...] bramie 3x20-15 -wspiecia siedzac lydka 6x15-10 Cardio rano naczczo 45min, po treningu 15min Micha: 1.omlet płatki jaglana białka jaj 2 żółtka 2.ryz kura 3.ryz kura 4.ryz kura 5.kasza manna platki śniadaniowe banan izolat 6.kura 3cale jajka maslo orzechowe Micha moze monotonna ale to na mnie dziala, jest juz blisko startu więc nie kabinuje.

[...] 5x12 6. Wykroki chodzone+wyprosty 4x24+15p 7. Wspiecia lydka na suwnicy 5x do pieczenia Dieta 1. Omlet platki jaglane bialka jaj. 2 zoltla i WPI 2-4 Ryz indyk 5. Kasza manna płatki sniadaniowe banan izolat 6. Wolowina, jajko sadzone, olej lniany Plus carbo 50g. WW:300, B 270 T 40 Trening dzis sredni, wyszlo zmeczenie po wczorajszych [...]

[...] 5x15 Cardio 20min. Dzis bramka, więc jeden posilek wiecej. Jutro z rana kierunek Gdańsk. Micha: 1.platki owsiane izolat bialka jaj, dwa żółtka 2.ryz kura 3.ryz kura 4.kasza manna platki sniadaniowe banan izolat 5.kasza bulgar kura 6.kura masło orzechowe 7.jajka sadzone kura /SFD/2019/2/22/696b3d047774436ca8ad611174c4cf5a.jpg [...]

Dzien niskich wegli, cardio w dwoch sesjach ok 80min. 160g Ww, 300g Bialka, 40g fatu. Piers z kurczaka, indyka, cale jajka, wpi, makaron, kasza manna, truskawki, maslo z nerkowcow to produkty na ktorych dzis bazowalem. Jutro nogi /SFD/2019/2/27/2e1526beb0a14aaa9f46d3ca9e0321ca.jpg /SFD/2019/2/27/e9850f58ea384bad96cfb6de21953bec.jpg [...]

[...] 8.Szrugsy hanle 3x15 Brzuch 5serii wznosy+allachy łączone Cardio spokojne 30min. Micha 1.jajecznica 5 jajek na masle+ciasto fit wlasnej roboty 2.Wafle ryżowe kura 3.Kasza manna wafle kura maslo orzechowe 4.Ziemniaki pieczone dorsz kiszonka 5. Platki ryzowe platki owsiane wpc twaróg banan maslo 6. Omlet platki owsiane jajka twarog serek [...]

[...] Wznosy bokiem 4x12 9. Wznosy w przod 2x20 Cardio 25min, brzuch 6serii Micha: 1. Omlet platki jaglane bialka jaj, 2zoltka, banan, wpc 2. Ryz indyk 3. Makaron indyk 4. Kasza manna kura Pre: carbo bcaa glutamina tauryna bed ass pre Intra: carbo eaa glutamina tauryna leucyna mono Post: gainer wpi 5. Ziemniaki wolowina 6. Platki owsiane bialek jaj [...]

[...] umyć. To dobry znak. L4 do końca lipca Co do jedzenia...po raz kolejny przekonałem sie jakich mam bliskich. Jedzenia to miałem na caly oddział, wszędzie pojemniki z kaszą manna, kleikiem ryzowym, jogurty,.owoce , gotowane mięso. Mało tego otrzymałem od mojego przyjaciela Łukasza Dudojca z Torunia katering. Jeżeli ktos jest z kujawsko [...]

[...] 8. Francus gryfem prostym 3x12-10 9. Pompki szweckie 3x10 10. Sznury wyciag 2x15 Micha: 1 jajka platki jaglane wpc rodzynki borowki pol skyra 2-3 ryz kura lniany 4. Kasza manna kura Post# platki sniadaniowe banan izolat 5. Kleik ryzowy maliny kura 6. Chuda szynka wieprzowa platki ryzowe maslo orzechowe pol skyra Trening okej, po wczorajszym [...]

[...] zza karku 4x12 -face pull 5x20-15 -uginanie hantli z supinacja 3x15 -o kolano 4x12-10 Micha# 1. Płatki owsiane jajka rodzynki borówki wpc skyr 2-3 ryz kura lniany 4. Kasza manna kura Pre: bcaa Carbo kreatyna aakg sol kofeina Intra: carbo eaa glutamina kreatyna leucyna sol Post: płatki sniadaniowe wpi banan Aminy proste zaraz po treningu silowym [...]

[...] Smith 2x10+drop 10p 9 . pompki szweckie 3x12 10. Sznury wyciąg 3x15 Micha: 1. Olmet płatki jaglane cale jajka borówki zurawina jogurt skyr wpc 2-3 ryz kura lniany 4. Kasza manna kura Pre: bcaa carbo kreatyna aakg kofeina Intra: eaa glutamina Carbo kreatyna sol leucyna tauryna Post: płatki sniadaniowe banan wpi 5. Pieczone ziemniaki kura 6. [...]

[...] Micha: 1. 100g platkow jaglanych 20g rodzynki 100g borowki 5 calych jaj 35g wpc pol jogurtu skyr naturalnego 2-3 100g ryzu 200g kura 10ml lniany\rzepakowy 4. 100g kasza manna 200g kura Pre: 15g bcaa 10g kretka 8g aakg 5g beta alanina 200 kofeina sol 20g carbo Intra:30g carbo 15g glutamina 20g eaa 10g kretka 5g leucyna 5g tauryna sol Post: [...]