malo wegli

[...] to co od zawsze. Jakies tam pompki i podcaiagania, nic wiecej. Obecnie: codziennie jem jakies 120-180 g białka (ważę 76kg), tłuszczy to różnie, ale raczej mało, no ale nie zamalo. Węgli pewnie mam za mało jak na masę, ale od lipca mi głownie zależało na szybkim odchudzeniu: z 79 zszedlem do 75 (przy nie napełnionych zapasach glikogenu), 76kg [...]

Cześć Koleżanki (i ewentualni Koledzy) :-). Dzień u nas lekko przyjemniejszy bo już zelżał ten potworny, zimny wiatr. Dziś było miło - ładna zimowa aura ( na tydzień przed świętami). Najpierw trening z wczoraj - bo się lekko opóźniona w rozwoju zrobiłam. Interwały wpisane w piątek dotyczyły czwartku, więc dziś dwa wpisy i dwie miski żeby się [...]

[...] kubus) 50B, 1T, 40W, 360kcal ŁĄCZNIE: 216g. Białka; 344g. Węglowodanów; 58,6g Tłuszczy; 2730 Kalorii :) I juz mam do was pytania ;P 1. Wydaje mi sie ze w I sniadaniu jest za malo bialka (17g). Jezeli tak jest w rzeczywistosci to jakie sa wasze propozycje na jego uzupelnienie? 2. II sniadanie. Za malo węgli(47g) i za duzo tluszczu? Niestety ja [...]

Znowu się zapuściłam }:-( ______________________ Sobota 4.01 Aktywność: nic Micha: jeden czit, kasza manna z białkiem Rotuję w dnt 135/75/125 _____________________________ Niedziela 5.01 aktywność: gpp 10x burpees 10xinvert rows #-P Micha: czysto ___________________ Poniedziałek Trening PUSH I Przysiad 10x30kg 8x40kg 6x47,5kg 4x52,5kg 2x56kg [...]

Nie wiem dlaczego, ale ta nowa wersja dziennika ma dziwny, wg mnie, zaproponowany rozkład makroskładników. Za mało węgli przy takiej ilości tłuszczu, lub za mało tłuszczu przy takiej ilości węgli Mam dla Ciebie zatem nastepującą propozycję: Po pierwsze -> wprowadzasz do swojego planu regularne ćwiczenia, króre pozwolą zwiększyć Twoje [...]

[...] przy pierwszym kontakcie zegarka z basenem ;) Jesli ma byc ostrzenie, wypadaloby dzis wyplukac glikogen tymi interwalami i jutro, w srode i czwartek do wieczora jesc bardzo malo wegli. Na kolacje w czwartek normalnie, w piatek i sobote wiekszosc wegli, nieco bialka.. Co do treningu, jesli ma byc wynik w niedziele, odpuscilbym czwartkowy trening [...]

Środa (DNT): Po wczorajszym ładowaniu dzisiaj odpoczynek, czyli mało kcal, mało węgli... 1. Jajecznica + warzywa 2. Serek wiejski + warzywa 3. Burgery wieprzowo-wołowe + warzywa B: 156g T: 86 W: 39g Energia: 1515kcal Dzisiaj zupełnie bez treningu. Totalny odpoczynek :) Po wczorajszych węglach dzisiaj całkiem przyjemnie wygląda sylwetka. Bardziej [...]

[...] 1892 + 350 = 2242 TEF = 10% z 2242 = 224 ZAPOTRZEBOWANIE: 2242 + 224 = 2466 kcal i teraz pytanie czy sie nigdzie nie pomylilem albo czegos nie zwalilem.. i czy to nie za malo... Z tego co wyczytalem, tluszcz w diecie nie powinien przekraczac 15-20%% zapotrzebowania. bialko przyjac w standardzie 2,1-2,2 /kg masy ciala? wniosek z tego taki ze [...]

no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to bedzie wiekszosc dziennych wegli) 2 posilek. 250g piersi z kury 3 posilek puszka [...]

dodasz za kilka dni stwierdzisz ze jednak nie leci znowu odejmiesz nie chce Ci pisać to co Ci piszą co kilka stron lepsza forma bo masz mało węgli więc masz braki w glikogenie,mniej pełne mięśnie,mniej sił - ogólnie kiszka fizyczno-psychiczna po kilka dniach na większych ww wcale nie musi oznaczać że będzie tak samo tym bardziej jeśli chodzi o [...]

Czesc Junior, takie ladowanie moze wygladac tak 1-4 dzien 1g wegli na kg+4g bialek/kg. 5dzien 7g wegli i 2,5g bialek. 6dzien 9g wegli 2,5g bialek. 7dzien 7g wegli i 2,5g bialek . 8dnia start. Co sie stalo Hera? Zabrzmialo dramatycznie, a tak wogole za malo wegli.

dobra może inaczej, przypuszczam że autorka przez ostatnie dni leciała na głodówkach itd. więc proponuje dietkę bez wyliczeń na początek, bo zapewne i tak zje tyle ile trzeba. Po za tym organizm poza głodówkami, dostanie kolejne zaskoczenie w postaci rygorystycznej diety spadnie poziom hormonów, i wtedy o redukcje będzie ciężko. zacznij od tego [...]

[...] na nia codziennie ale w jeden, okreslony dzien w tygodniu, np w niedziele rano. Jesli zadbasz o jakosc jedzenia, samo to juz powinno dac efekty. Aby nie wydawalo Ci sie za malo wegli - by na talerzu miec cos poza miesem - sugeruje Ci ziemniaki w pierwszej kolejnosci - nawet 3,4 razy dziennie. Ok, obetnę trochę węgli i tłuszczów kosztem białka [...]

ostatnio moje jedzenie wygląda w ten sposób, że jem pierwszy posiłek w pracy - potreningowy - ok 100g węgli i ok 50g białka, później drugi posiłek mam ze wszystkimi makroskładnikami, ale najczęściej więcej tłuszczu i mało węgli, jak jest trzeci to już zazwyczaj LC, no i wtedy w domu wpada jeden lub dwa posiłki (jak czas pozwoli), więc w ostatnim [...]

Generalnie chyba nie skumałem o co chodzi w tych ćwiczeniach, skupiałem się na tych mięśniach i czułem je, no może z wyjątkiem pośladków, których tak jak by nie było :) Ile w końcu jest tych przysiadów? jeden raz dwie serie i trzy razy cztery? nie zrozumiałem ćwiczenia. "Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania [...]

[...] trudnosc, nie zapomnij o przysiadach i izometrii. Co do weglowodanow nie myl pozbywania sie wody i glikogenu z miesni przy malej ilosci wegli z chudnieciem. jezeli jesz malo wegli i nagle zjesz wiecej to oczywistym jest ze i poziom glikogenu sie wyrownuje i woda wraca. wiekszosc osob jedzacych malo wegli przez jakis czas pozniej zaczyna czuc [...]

Servond - Po czym uważasz, że jem dużo za mało? Jem sporo kcal więcej niż na węglach. Sniadanie w którym bardzo skromnie napisałem "jajka, masło orzechy" osiągam jakieś 900 kcal ;) Czuje się całkiem dobrze. Brak różnicy jeśli chodzi o siłę na treningu ;) Ale będę starał się podciągnąć węgli do chociaż 100g. Volcandoon - Nie redukuje. [...]

Rafał dieta mocno średnia, zdecyowanie za dużo chleba, za mało węgli złożonych , białka też chyba mało. inna sprawa to liczba treningów, dla mnie 4 razy to minimum. może pomyśl o zmianie klubu ? są kluby w Poznaniu gdzie są treningi rano i wieczorem , w dni wolne mógłbyś trenować 2 razy dziennie. smog wrzucaj te filmiki

posilek 1: brakuje bialka i wegli posilek 2: brakuje bialka i wegli 3: za malo bialka za malo wegli 4: za malo kuraka, daj 200g minimum 5: wywal carbo 6: powiedzmy ze ujdzie

kerad - chyba coś za mało węgli. Przeczytałem (gogle znalazły stronę o UD2 na K** po polsku i proponowane ładowanie jednodniowe to: 12-16g węgli 2g białka na kilogram beztłuszczowej wagi ciała oraz ogólnie 50g tłuszczu. Kiepskie odżywianie i łapią Cię infekcje! Ładowanie mam jutro po południu.Przyjąłem przelicznik 14g na 1 kg beztłuszczowej co [...]