malo wegli

Cel na lipiec i sierpień - spaść z BF do 20%, albo jeszcze lepiej - utrata 3 kg czystego BF przy braku zmian lub niewielkim wzroście LBM. Czy to jest realne? Jak najbardziej, powiedziałbym że to nawet plan mało ambitny Na tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Pierwsza opcja - zostaję przy treningu dzielonym, ale ćwiczę te 2 [...]

weekendowe jedzenie. wyszlo tak sobie - bo w ciagu dnia nie liczylam za bardzo, podliczylam wieczorem to co zjadlam i wychodzi na to, ze za malo i w ogole zle :( w sobote impreza karnawalowa i wpadl tez drink wieczorem, takze wegli (nie czystych niestety) bylo troche wiecej.. w niedziele wyszlo mi malo, a czulam sie taka najedzona.. od dzisiaj [...]

[...] kulturystyce trzeba sprawdzac rozne rozwiazania,zeby wiedziec co dziala na nas najlepiej.jakby Prz nie sprobowal w tym roku redukcji na wzglednie duzej ilosci wegli(co jest malo popularne,wrecz rzadkie),to by nie wiedzial,ze to w jego przypadku dobre rozwiazanie. z tym,ze nie bawilbym sie w liczenie tluszczy w DT tylko po prostu dal ich mozliwie [...]

PTS - z całym szacunkiem - węglowodany lub ich brak mają się nijak do kondycji. To znaczy jak jest ich za mało w diecie, to nie masz energii do walki/biegu/ćwiczeń. To samo jeśli przed wysiłkiem nie zapewnisz odpowiednich zasobów glikogenu. W trakcie wysiłku, medycyna sportowa (a oni studiują temat od wielu lat [...]

Środa 03-09-2015 Trening: łapy, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. wyciskanie wąsko 4s 15-10 B1. warkocz nad głową 3s 10 B2. warkocz w dół 3s 10 C. ściąganie z góry szeroko 3s 15 + 2x drop D. hammer dipsy 3s 15 E. maszyna modlitewnik uginanie 4s 12 F. sztangielki z supinacją 4s 15-10 G warkocz z dołu 3s H1. spięcia [...]

cel podtrzymuję, jako że jedynym sensownym debiutem moga być dla mnie jesienne MPJiW to łatwo mi będzie celować, jak będzie sporo masy do lata to wystartuję za rok a jak nie to za dwa lata :-) aaa jeszzce zapomniałem dodać o minusie końcówki, nie wiem dlaczego ale nie mogłem się dobrze naładować w piątek miałem 72kg zacząłem ładowanie na czysto, [...]

no 500 to chyba za mało ciut tych węgli weszło. Chyba że >500 to np 800 %-)

/SFD/Images/2016/3/8/390f5d41d91f4428876828b74668d712.jpg Poniedziałek 07-03-2016 Trening: Klatka, triceps lekko 1. WL 12x60 / 10x80 / 6x95 / 3x105 / 2x115 / 2x127,5 / 2x127,5 / 2x127,5 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 8x40 / 8x40 / 7x40 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x20 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny [...]

o 23 to ja już się regenerowałem po ciężkim treningu także na forum nie wchodziłem (zresztą sami wiecie co się dzieje od niedzieli z tym forum ;-D) ajazy - ogólnie to ja zawsze jem po treningu posiłek, jeżeli już z czegoś rezygnuję to raczej z szejka białkowego, zresztą jak mam mało kcal na redu to on dosyć szybko wylatuje z menu. ale skoro [...]

dzięki, pytanie było retoryczne - chętnie się dowiem jakie teraz Kerad trzyma BTW skoro to jest mało :-) widziałem co prawda rozpiski na redukcje po 600g węgli, ale to nie w tym wieku i nie przy tej wadze ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-21 16:57:13

dzięki, pytanie było retoryczne - chętnie się dowiem jakie teraz Kerad trzyma BTW skoro to jest mało :-) widziałem co prawda rozpiski na redukcje po 600g węgli, ale to nie w tym wieku i nie przy tej wadze ;-)Waga ma znaczenie ale większe ma ilość aktywności fizycznej :-) Kerad trzyma mniej więcej taką samą formę od 2 lat. Nie jest źle :-)

dzięki, pytanie było retoryczne - chętnie się dowiem jakie teraz Kerad trzyma BTW skoro to jest mało :-) widziałem co prawda rozpiski na redukcje po 600g węgli, ale to nie w tym wieku i nie przy tej wadze ;-)Waga ma znaczenie ale większe ma ilość aktywności fizycznej :-) Kerad trzyma mniej więcej taką samą formę od 2 lat. Nie jest źle :-) [...]

dzięki, pytanie było retoryczne - chętnie się dowiem jakie teraz Kerad trzyma BTW skoro to jest mało :-) widziałem co prawda rozpiski na redukcje po 600g węgli, ale to nie w tym wieku i nie przy tej wadze ;-)Waga ma znaczenie ale większe ma ilość aktywności fizycznej :-) Kerad trzyma mniej więcej taką samą formę od 2 lat. Nie jest źle :-) Kabo [...]

no właśnie szkoda, że wczoraj nie zmierzyłem sobie glukozy jak mnie tak ścięło, może za dużo cukru a może za mało bo miałem dzień LC, z 80g węgli miałem i cukru śladowe ilości z fruktozy i laktozy, więc bardziej na karb zmęczenia po świętach to zwalam :-D

Cardio 2 wieczór 24.02.2021 /SFD/2021/2/25/d8452a385351439d9cbd76281cc351b6.jpg /SFD/2021/2/25/56b19e9b14954f918191863cc7f07c6e.jpg Coś mi się z tętnem popsuło, nie wiem od czego. Wystarczyło że wszedłem na orbitreka i 140-150bom. Jedyne co mi przychodzi na myśl to ze węgli wczoraj miałem bardzo mało. Dzisiaj rano znowu to samo, zobaczycie na [...]

rozkład B/T/W zobacz sobie powyżej - zawsze mniej więcej podobnie, lub mniej węgli- ogólnie mało dość tych węgli mi wychodzi. Żarła mogłabym dorzucić zgodnie z Twoją radą, ale ja już po prostu nie daję rady więcej - te trzy posiłki przed treningiem - wczoraj jak dorzuciłam jeszcze chleb z awokado, to na treningu jedzenie mi się cofało - myślałam, [...]

muffinek - wiesz, gdyby to była krótsza podróż, to może rybon byłby ok. ale będę w podróży prawie 9 godzin non stop, z czego około 6 w pksie. nawet nie będę miała jak łap umyć.. zapomniałam o orzechach - dobry pomysł. wychodzi zatem, ze będą kanapki z pastą z awokado, orzechy i owoce. Na miejscu będę ok 23, tak więc pewnie na tym mój dzień [...]

yosis - rotację mam stałą - nieststy dziś zawaliłam, bo wzięłam za mało paszy do pracy (byłam pewna, że dziś dzień niski,w innym przypadku wzięłabym więcej węgli) a w domu będę ok 21 - za nic nie wepchnę w siebie tak późno ponad 50g węgli . Wiem, że lepiej mielić samemu, ale szczerze, to kompletnie nie mam czasu na babranie (i młynka do pieprzu [...]

[...] ma byc porcja wegli od 30-50g + 15-30g bialka Na treningu carbo Po treningu 50g bialka+150g wegli i po godzinie powtorka, a pozniej juz walna reka, byle duzo wegli i malo fatu:-) W ksiazce zaleca od 12 do 17 g na 1kg masy ciala w ciagu 24h, czyli jak wystartowalem dzisiaj z ladowaniem okolo 15, powinienem jutro o 15 skonczyc jesc... jdnak [...]

Ojeja, kurczę chyba nie rozumiemy się};-) Założenie mam 1800 kcal, BTW 120/60/120 W mojej misce na dziś rozkład jest w miarę ogarnięty, tylko, do tego aby było prawidłowo brakuje mi 200kcal, a trudno mi dobić te 200kcal z racji obniżonych tłuszczy. Więc mam szukać bardziej kalorycznych źródeł białka i węgli, ale jednocześnie mało tłustych? Takie [...]