Ja pije taki i jest rewelacyjny 100-200g jogurtu 2%,100g banana. 50g twarogu.30 owsianych i do tego jakiś soczysty owoc żeby bylo bardziej plynne. Grejpfrut lub pomarańcz lub jezyny czy maliny i blenduje wszystko. Czadem skrusze lodu do tego
Witaj Jeśli nie masz problemów zdrowotnych to problem tkwi w treningu bądź diecie. To , że układał Ci ją kulturysta o niczym nie świadczy. Dobry zawodnik to nie koniecznie dobry trener. Wklej swój cały program i jadłospis w postaci zrzutu z kalkulatora kcal. Sprawdzimy, czy nie zostałeś wpuszczony w maliny ;-) Pozdrawiam.
Ja dodaję np. cynamon, kurkumę albo kakao, do tego np. jakiś cukier (waniliowy zrobiony samemu) i odrobinkę soli. Czasem dodaję jakieś rozdrobnione owoce, np. tarte jabłko, jakieś jagody, maliny. Można też twaróg z jakimś słodzidłem i smakuje jak serniczki ;)
po treningu mozesz sam wykombinowac mase ciekawych posiłków, zajrzyj do dzienników w dziale www.sfd.pl/trening lub www.sfd.pl/Przygotowanie_do_zawodów-f458.html i zobacz jakie cuda ludzie potrafią robić po treningu z kilku prostych produktów ,np. ryż+ jakiś owoce (banan, maliny , inne) + żelki polane odżywką białkową lub whey puddingiem , itp
Mega dużo owsianych, niebawem mogą spowodować problemy żołądkowo - jelitowe. Ryż biały wymieniaj częściej na basmatii, jaśminowy, czy paraboliczny. Zdecydowanie więcej warzyw ;-) te 300g banana to sporo...jest sezon na maliny, borówki, czy inne... Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-07-29 14:41:22
06:30 Posiłek 1 607,4 kcal 18,6 g 8,5 g 55,5 g Produkty Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość Awokado 260,0 kcal 3,2 g 6,7 g 24,5 g 160 g Jajo ugotowane na twardo 180,2 kcal 15,1 g 1,3 g 12,7 g 120 g Kawa bez cukru 2,4 kcal 0,2 g 0,4 g 0,0 g 100 g Olej kokosowy 90,0 kcal 0,0 g 0,0 g 10,0 g 10 g Masło extra [...]
Konkretnie mam wymieniac? Z węgli głównie ryż, banany, ziemniaki, jagody, truskawki, maliny. Białko to kurczak, wątróbka, mięso mielone wołowe bądz wołowo-wieprzowe z 20% tluszczu, białko w prochu, rzadko ryba. Tłuszcze to olej kokosowy, oliwa z oliwek, mleko kokosowe, orzechy. Nie wiem czy coś pominąłem. Z warzyw to mrozonki mix albo ze świeżych [...]
[...] wysoko ww (gdy powyzej 600g ww w okni nie jestem w stanie dobić do 700-750). Tu raczej rozważam wystarotowanie do 200 w tym 30-50 z nabiału owwoców jagodowych (pomidor/maliny) i 150 skrobii nie wieczór , głownie ziemniaczanej. Tak naprawdę najpradopodobniej prztestuje taki rozkład. Ale czy ktoś stosował te 2-3miechy ? pS> btw dorbze cie [...]
[...] nie bazuje na jednych produktach jak mam czas to kombinuje jak wliczam w. Makro to wszystko ok?, czy to możliwe że ten posiłek ma ponad 2 tys kalorii? Rano Płatki owsiane maliny Białko potem pieczywo potem ryż kura Oliwa z oliwek potem w domu to ryż kura lub makaron kura po siłowni uzupełnić coś bezpośrednio po treningu czy wystarczy kolejny [...]
Dieta wygląda następująco posiłek 1 składa się z 150g płatków owsianych Białko odżywka, 60g banan owoce leśne jak maliny jagody lub banan grejpfrut do tego dochodzą orzechy 25g (15g tłuszczu) posiłki 2 i 3 i 4 składają się z ryżu basmati 100 g 15 g oleju lnianego i 200g mięsa posiłek 5 taki sam oprócz tłuszczy potreningowy ostatni posiłek 6 mieso+ [...]
[...] malinę lub truskawkę, acz pomarańczowa także smakuje świetnie. Oczywiście należy ją wliczyć w bilans, a jeśli pozwolą Ci na to kalorie, to warto dodać do niej odrobinę owoców. Świetnym wyborem bedą maliny, truskawki, jeżyny. Na porcję galaretki wystarczy już 50g owoców. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Sugar_Free_Jelly-opis37177.html
Z twarogu możesz zrobić super deser .kostka twarogu lub według zapotrzebowania , polej gęstym kremem zrobionym na bazie mleka i odżywki białkowej. Posyp orzechami , dodaj jakieś owoce kwaśne dla złamania smaku (jeżyny .maliny , porzeczki ,truskawki ) ., Ale to jak już wyżej wspomniane jest to tylko jeden posiłek , liczy się ogół diety
Witaj, jeśli sobie tego życzysz to pozwolę sobie zrecenzować każdy z tych posiłków. Musisz jednak wiedzieć, że głównym czynnikiem, który decyduje o tym czy będziemy spalali tkankę tłuszczową, budowali masę czy utrzymywali wagę w miejscu jest bilans kaloryczny. Dlatego przede wszystkim należy sprawdzić swoje zapotrzebowanie. Możesz to sprawdzić [...]
[...] jeśli znacząco kaloryczne. > I czy zaszkodzi mi on jakoś mocno jeżeli w ciągu dnia nie jem żadnych słodyczy ani inny tego typu produktów przetworzonych . Gdzieś tak "zaszkodzi" jak gotowane maliny + cokolwiek do niego dodałeś ;) Czyli prawdopodobnie wcale póki rozsądek w spożyciu zachowany. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-03-22 18:08:28
Osobiście nie przepadam za skyrem smakowym, ale bardzo łatwo można zrobić swoją smakową wersję. Ja sobie rozcieramy między 2 łyżeczkami 2 tab słodzika dodaję rozmrożone maliny lub truskawki do skyru naturalnego, mieszam i mam pyszną własną wersję ;-).