Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2013-11-27 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 38 czuję w gnatach poniedziałkowy trening, szczególnie dolngy grzbiet - MC zrobiło swoje PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,5 Waga tłuszczu 13,4 Sen 6,5 Zapotrzebowanie 3 478 Dieta [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2013-11-28 czwartek - DNT Cykl - 10 / dzień - 39 czuję wczorajszy trening dość dobrze, dolny grzbiet po poniedziałkowym MC też jeszcze czuje PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,6 Waga tłuszczu 13,6 Sen 8,5 Zapotrzebowanie 2 308 Dieta [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2013-11-29 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 40 jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 13,8 Sen 8,0 Zapotrzebowanie 3 354 Dieta 3 650 Bilans [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2013-11-30 sobota - DNT Cykl - 10 / dzień - 41 po wczorajszym treningu dość dobrze czuję barki, nogi średnio, troszkę odczuwam wczorajsze przysiady w kolanach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,7 Waga tłuszczu 13,9 Sen 8,0 Zapotrzebowanie [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2013-12-03 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 44 po wczorajszym treningu średnio czuję obolałość potreningową PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,4 Waga tłuszczu 14,2 Sen 6,0 Zapotrzebowanie 3 202 Dieta 3 461 Bilans [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2013-12-04 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 45 wczoraj zapomniałem napisać że w trakcie gry w tenisa dość znacznie odczuwałem domsy w dolnym grzbietu dziś już prawie nie czuję poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,9 Waga tłuszczu 14,2 Sen 6,0 [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2013-12-05 czwartek - DNT Cykl - 10 / dzień - 46 po wczorajszym treningu lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,4 Waga tłuszczu 13,8 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 2 304 Dieta 2 900 Bilans 596 [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2013-12-07 sobota - DNT Cykl - 10 / dzień - 48 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,8 Waga tłuszczu 14,3 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 2 309 Dieta 3 735 Bilans 1 426 DIETA / SUPLE dziś czitowanie MAKRO [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2013-12-08 niedziela - DNT Cykl - 10 / dzień - 49 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,5 Waga tłuszczu 12,8 Sen 8,5 Zapotrzebowanie 3 324 Dieta 2 588 Bilans -736 DIETA / SUPLE MAKRO Kcal [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2013-12-12 czwartek - DNT Cykl - 10 / dzień - 53 po wczorajszym treningu leciutkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,9 Waga tłuszczu 14,0 Zapotrzebowanie 2 310 Dieta 3 463 Bilans 1 153 DIETA / SUPLE dziś wieczorem znów [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2013-12-13 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 54 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 14,1 Zapotrzebowanie 3 105 Dieta 3 680 Bilans 575 DIETA / SUPLE MAKRO Kcal Białko Węgle [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2013-12-14 sobota - DNT Cykl - 10 / dzień - 55 po wczorajszym treningu najmocniej czuję grzbiet który zmęczyłem jedną roboczą serią zarzutów do tego dość dobrze czuję barki, nogi leciutko PARAMETRY PODSTAWOWE od jakiegoś czasu waga tłuszczu utrzymuje się na poziomie ~14kg Waga 93,2 Waga tłuszczu [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2013-12-17 wtorek Regeneracja / dzień - 2 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,6 Waga tłuszczu 14,4 Zapotrzebowanie 3 295 Dieta 2 585 Bilans -710 DIETA / SUPLE dziś miska czysta na 99%, podjadłem kilka słonych paluszków [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2013-12-19 czwartek Regeneracja / dzień - 4 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,9 Waga tłuszczu 14,3 Zapotrzebowanie 2 299 Dieta 3 331 Bilans 1 032 DIETA / SUPLE MAKRO Kcal Białko Węgle [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
2013-12-22 niedziela Regeneracja / dzień - 7 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,3 Waga tłuszczu 14,6 Zapotrzebowanie 2 555 Dieta 3 591 Bilans 1 036 DIETA / SUPLE MAKRO Kcal Białko Węgle [...]
[...] 16.30 -Bcaa xplode rano na czczo(20g), przed treningiem (10g), przed aero (20g)+ 15g. carbonox -Gluta shock (10g. l-glutamine,glutamine peptide,glitamine AKG,Glutamine malate) po treningu. -Przed snem – zma + tribulus terrestris 1000mg Trening: Sobota Klata / biceps + brzuch + 35-40 aero 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/Images/2016/9/4/fb280d630b974b7eb10b240250ccb9c9.jpg 4 wrzesien DT dzis zrobione bareczki i drugi raz w tyg nogi /SFD/Images/2016/9/4/ae6adc4e7b954df18f4b2ec668681632.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy smith 4 serie 2.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.linki wyciag górny tył barków 4 serie 4.suwnica [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/Images/2016/9/5/d506fdcead284d93a924b7de1005534d.jpg 5 wrzesien DT wreszcie sie wyspałem , zreszta ten tydzien bedzie troche spokojniejszy wiec i regeneracja lepsza , z rana poleciałem skatowac klate , bez przed treningówki i mega dobrze mi sie cwiczyło nawet pompa zacna a śniadanie bez wegli . [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/Images/2016/9/7/2ea92b9bdb9b4dbab22fc2c77a0fd428.jpg 7 wrzesien DT ciężki dzien od 6:30-22 w pracy , rano poleciały nogi , teraz staram sie je jak tylko moge przetyrac 2x w tyg zobaczymy czy beda efekty /SFD/Images/2016/9/7/9b1600fccb6e4eedb683dec0dcb02e6a.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie na maszynie 4 serie 4.mcnp [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/Images/2016/9/10/dd3385b831584ca495180305af63eb06.jpg 9 wrzesien DT ostatni dzien tyg w pracy i weekend , rano poleciały łapy w supersericha /SFD/Images/2016/9/10/23ca2011752a4ceeaeec6ec1277ea044.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami + prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 superserie 2.linki mlotkowo wyciag dolny + linki młotkowo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
