mala silownia

Witam, trochę już tutaj wyczytałem, ale niestety nie mogę znaleźć jakiegoś planu treningowego pod siebie, prosiłbym kogoś kto wie dobrze wszystko w tym temacie o jakąś pomoc. Otóż, typ budowy: ektomorfik wzrost : 182 waga : 67/68kg Jestem w wojsku, wiec nie mam jak za bardzo trzymać diety co stawia małą przeszkodę. Chciałbym dojść do wagi [...]

Witam a więc tak chciałem prosić was o pomoc! Mam nie pełne 15 lat 186 cm wzrostu waga 75 kg wydaje sie to nie dużo jak na moją wagę ale i tak mam sporą tkankę tłuszczową i małą masę mięśniową! Trenuje sporty walki a dokładnie Mauy Thai trenuje już pół roku z wagi zjechałem nie dużo i nie dużo pomogło no ale nie trenuje dla tego żeby zjechać z [...]

Siemanko mam taka mala prosbe Niedlugo biore sie za silke ale nie mam dobrej rozpiski jak cwiczyc i odpowiedniej diety .Moj cel na silowni to sila + masa .Ostatni raz cwiczylem ok 2 lat temu gdzie w wieku 17 lat i wadze 70kg na sucho wyciskalem 102kg na klatke i chcialbym teraz wrocic do odpowiedniej formy gdyby ktos mial ochote troche [...]

Witam Chciałem podzielić się i poddać ocenie plan treningowy, którego priorytetem jest uzyskanie masy mięśniowej. Ćwiczę ok. 6 miesięcy. Budowa ciała: Leptosomatyczna. Wadą jest to iż mam mała podatność na przyrost masy mięśniowej, mam szybką przemianę materii ;/ Dietę trzymam w miarę możliwości, zakupiłem Mutant Mass by ew. uzupełniać nim braki [...]

[...] 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: - Obwód talii: ok 86 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0k 39 % Aktywność w ciągu dnia: mala, od 7.30-20 zajmuje sie rocznym dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od miesiąca 5xtyg 1h szybki marsz z unoszeniem nog z hantlami 1,5 kg, dosc [...]

Szanowne Panie/ Panowie Uprzejmie proszę o weryfikację planu treningowego. W telegraficznym skrócie: 26 lat 97 kg 180 cm ektomorfik staż na siłowni 5 lat z kilkoma przerwami liczne kontuzje pleców i nóg (nie związane z siłownią- po prostu kruchy jestem :)) Po pierwsze to ćwiczę 5 dni w tygodniu, problem jest taki, że nie idzie masa tzn. cały [...]

Witam. Mam małą prośbę czy ktoś mógł by napisać dla mnie dietę, która pomoże mi spalić aż 20kg, uda i tyłek do wakacji :) ( może jest to możliwe ) Wiek - 19 ( w listopadzie 20 ) Wzrost - 172 Waga - 95:o Cel - szybkie spalenie tłuszczu, którego mam nadmiar. I jeśli miał by ktoś więcej czasu aby napisać również jakiś rodzaj treningu aby spalić [...]

Dołączam resztę ankiety, gdyż niechcący wysłałem temat i nie mogę już tego z edytować a przynajmniej nie wiem jak (próbowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani [...]

Witam wszystkich Trenuję na siłowni już 2 miesiące , ale niewiem czy dobrze robie, może wy pomożecie rozwiazac moj problem, zaznaczam że mam diete ułożoną wg schematu załączonego na forum, i staram sie jej trzymać. Może na początek przedstawie swoj plan treningowy: Poniedziałek : klatka i biceps - Wyciskanie na ławce 4x12 - wyciskanie do przodu [...]

Witam. Po długiej przerwie od forum mam do Was kolejne pytanie ;) Aktualnie jestem po 3 tygodniowej przerwie - kompletnie bez ćwiczeń, zamierzam 2 tyg poćwiczyć ,,na sucho" w moim przypadku to bez krety, beta alaniny itp. Jak na razie najmocniejsze połączenie jakie brałem to mono+jabłczan+beta alanina po treningu wszystkiego po 5g. Trening 5x w [...]

2 miesiące temu postanowiłem się odchudzić, zacząłem jeździć mocno na rowerku stacjonarnym, potem doszła siłownia szczegóły tutaj bez żadnej elementarnej wiedzy postanowiłem poobcinać głównie źródła węgli w mojej diecie, która wyglądała w taki sposób że dostarczane jedzenie nie przekraczało 1800 kcal/dzień niestety dieta (jak ją tak można nazwać) [...]

Dobry wieczor :) Prosilbym was o mala pomoc,szczegolnie pana scorpiona i olokka,poniewaz czytam dlugo to forum i na was zwrocilem szczegolna uwage.Przepraszam jezeli obrazilem kogos z pozostalych fachowcow. A wiec jezeli nie bedzie to dla was klopot,chialbym dowiedziec kilku rzeczy,oczywiscie czytalem inne tematy ale nie znalazlem tego czego [...]

Witam, chciałbym przedstawic mój plan na mase i prosze o poprawe błędów i porady:) Poniedzialek-KLATA: 1.Wyciskanie płasko 5s. 12-10-10-8-6 2.Wyciskanie skos 4s. 12-10-10-8 3.Rozpietki skos 3-4s. 10pow.lub Butterfly. Wtorek-PLECY: 1.Podciaganie sie na drążku 3s. 10pow. 2.Wiosłowanie hantalami 4.s 12-10-10-8 3.Ściąganie wyciągu do karku 4s. [...]

[...] 1,5min . Do tej pory robilem na duze grupy 2 , 5 min a na male 2 min i mam stagnacje moze po takim skroceniu czasu przerw w seriach daloby nowy bodziec do wzrostu, krotki z mala iloscia serii trening ale intensywny przez skrocenie przerw co wy o tym sadzicie ?? nie spadnie sila?? da rade takie cos? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 [...]

[...] utrzymanie formy po cyklu (regeneracyjny)? i po jakim czasie od cyklu na mase mogl bym zaczac redukcje? dodam ze zalezy mi na spaleniu tluszczu i podkresleniu miesi i nawet mala roznica bardzo mnie zadowoli. poprostu chce W MIARE wygladac na wakacje a pozniej znowu masowac (dlatego pisze o delikatnej redukcji) dodam ze szukalem i niestety nie [...]

Witam ! Czas się zredukowac więc do rzeczy: - wczesniejsza dieta coś na kształt carb cycling ( w dnt mała ilosc wegli, wiecej tłuszczu oraz posiłków) - w dni treningowe B:2,9k/kg T:2+g/kg ( w ostatnim miesiącu dodałem - zamiast wegli) W:6g/kg łaczna ilość kcal: 4760 Założenia : Redukcja rozłożona w czasie. ~0,8-1kg tygodniowo. Środki: Trening [...]

Witam drodzy forumowicze. A więc mam 16 lat, 186 cm wzrostu i 61 kg wagi. Jestem jak to z opisu wynika dosyć szczupły. Przez 5 lat trenowałem piłke nożną i trochę siatkówke. Parę kontaktów z siłownią, ale przez moją mała moc w rękach musiałem sobie tymczasowo odpuścić. Zależy mi na masie i sylwetce. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale zamierzam na [...]

Witam ćwiczę na siłowni już około 3 miesięcy przestrzegam ćwiczeń i diety. Przez ten czas przytyłem około 9 kg myślę że to trochę za dużo ,lecz myślę ,że widać duże zmiany wizualne w samym ramieniu przybyło aż 6 cm z 28 na 33,5-34. Ćwiczę w poniedziałek Klatkę wtorek plecy środa przerwa czwartek barki i brzuch piątek biceps i triceps w sobote nogi [...]

Witam celem jest zrzucenie resztek tłuszczu które pozostały a oceniam to na jakieś 12-13%. Ćwiczenia siłowe 4-5 w tygodniu oraz aeroby 4 razy w tygodniu po 30minut w te 2 dni nietreningowe oraz od razu po treningach siłowych.Chciałbym głównie zapytać o dietę czy jest dobrze zbilansowana? Jest to moja 1sza dieta jak dotąd jadłem co chciałem i [...]

witam cel: zejście z bf Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , cardio Odżywianie [...]