Raz na jakiś czas odpoczynek jest wskazany, także możesz zrobić sobie 2 tyg. przerwy od siłowni i zastąpić to basenem. Jeżeli chodzi o sam trening to ja łączę na jednej sesji dużą grupę mięśniową z małą. Ilość powtórzeń uzależniam od aktualnego celu, tj. na siłę 1-3 powtórzenia w serii, na tzw. masę 6-8, na rzeźbę do 12 ciężarem takim aby zrobić [...]
AMI noga już mnie coraz mniej interesuje ;-) po doj**aniu na Sky Run o północy - zimne powietrze - boli mnie gardło i jak wczoraj biegłem 6km - leje z nosa :-PP no nic czekamy co dalej - jakaś mała kumulacja ;-)
Witam serdecznie. Kolejne treningi 5-3-1 za mną. Pomału dokładam też aeroby na koniec treningu. W maju zrezygnuję z paru ćwiczeń pomocniczych i na koniec będę dorzucał jakieś proste WODy. Ostatnio średnio się czuję, co wpływa dosyć mocno na treningi. Dlatego też ciężary nie powalają... CYKL 1 Tydzień 1 Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 5x36 | 5x45 | [...]
Ja siedzac w domu mam cisnienie 197/77 . Nie czaje tego. Z takim ciśnieniem to się po karetkę dzwoni. %-) Na mnie też to nie działa. W sobotę oficjalnie zaczynam przygotowania do mpj 2015, będę mieć dokładnie 24 tygodnie, więc polecę tak 10-12 tygodni masy i 12-14 tyg redukcji. Wiem, że nie będzie łatwo coś ugrać, ale to dobrze, wolę przegrać z [...]
[...] przed treningowo PUMP IT+Burner od sfd+10g oleju MCT w trakcie treningu bcaa po wpc+10g oleju MCT /SFD/Images/2015/4/21/8487765008f44349bcab57438d8746df.jpg Dieta dzisiaj mala wpadka z BWT B 308g W 280g T 125g mial byc HC wyszlo zbilansowanie, bo tluszcze zapomnialem z MCT wliczyc... babeczki gryczane, mąka gryczana, rzepakowy, slodzik, [...]
Siemka mam pytanie jak zacząłem redukcje w grudniu z 2300kcal to spoko jak teraz mam 2000kcal (30%białko 50%węgle 20%tłuszcze)? Bo słyszałem wiele opinii że to za mało kalorii. Mam teraz 91,4kg a jak zaczynałem redukować to miałem 99,6, chciałbym zejść do około 80kg. Czy nie wydaje się wam czy to jest zbyt mała pula kalorii? Jeśli tak to co mam [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem, kilka lat temu mogłem jeść ile chciałem i nawet 1 kg nie poszedł w górę. Niecałe dwa lata temu poszedłem do gastrologa z powodu mojego IBS-D i po jego lekach i dużej ilości kalorii przytyłem z 68 kg do 89 kg, ale to był w większości tłuszcz. Teraz ważę 80 kg i chciałbym zrobić masę mięśniową z jak najmniejszą ilością [...]
Kess, jeden dzień super, ale mała robi wszystko, by zwrócić na siebie uwagę. Tu potrzeba codziennego kontaktu, nie dorywczego łatania dziur. Skonsultuj z psychologiem (dobrym) jak się do tego zabrać i działaj. Myślę, ze godzina wspólnei spędzanego czasu dziennie w dużej mierze pozwoliłaby zminimalizować problem.
problem podejrzewam powstał jak ja byłam antyspołeczną jednostką przez 2 lata od uroszenia młodszej, bo robota wyprała mnie psychicznie teraz jestem kontaktowa i nie krzycze i jestem mila i żartuje ale co narobiłam to pewnie teraz wychodzi.....starsza o któej mowie ma 9 a mała ma 4 może rzeczywiście taki dzień we 2 by jej sie spodobał
No taki klocek ze mnie na chudych nogach i z witkami:) To plan taki, ze jeszcze ze trzy tygodnie na tym treningu i tym rozkładzie będę jechać,a potem mała rege i wchodzimy na wyższe kalorie i mniejsze zakresy? Czy masz Bziu jakiś inny plan?
[...] 10x 18kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 20x 35kg/ 16x 40kg/ 12x45kg - probuje ciezko 24x 30kg/ 15x 35kg/ 14 x 35kg - tutaj jakos dziwnie robic to z duzym ciezarem i mala iloscia powtorzen - to samo lydki.. 4. RDL z kettlem jednoznonoz 3 x 10 - 10x 12kg/10x 12kg/10x 12kg 5.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 22x 50kg/ 16x 60kg/ 13x [...]
k***a mać córka znowu ma stan podgorączkowy. Kiedy to się skończy? Przepraszam za bluzgi ale co to będzie jak mała pójdzie za niedługo do żłobka to sam nie wiem jak już teraz co chwilę coś. Bedzie dobrze, nie siegam pamiecia az do wieku zlobkowego, ale nieco pozniej bylem niesamowicie chorowitym dzieciakiem, 2-3 anginy ropne w roku, mnostwo [...]
a zjadlem sernik, teraz pilnuje mala i bede sie zbieral do spania powoli.. jutro trening, moze unsto przyjdzie tez jutro bo dzisiaj wyslali.. to moze byc piekny dzien:-)
Ponad tydzień temu ostatni raz udało mi się coś naskrobać w swoim dzienniku treningowym. Normalnie WSTYD ! Pierwszy raz mi się coś takiego przytrafiło i mam nadzieję, że ostatni. Oczywiście większość z Was wie doskonale czym było to spowodowane i mam nadzieję, że mnie w pełni rozumie. Dla tych którzy jednak nie są na bieżąco przypomnę, iż w zeszły [...]
Dzisiaj trening w domu. Udany :-) Kettlebell clean and press - 16kgx5powt x10 Chin ups - 10x3powt Noo 10 serii presów i drążka to jest to ;-) Trochę się dłużyło ale co tam. Czuję, że poćwiczyłem ale nie padam ze zmęczenia. Tak ma być, pójdzie w siłę i moc ;-) Chciałem przy drążku robić 4 powt ale dobrze, że zrobiłem po 3. 4-rech mógłbym dać radę [...]
Pestka960 - jeśli chodzi o chleb to trenerka mnie wyczuliła, aby czytać skład i kupować ten na zakwasie z małą ilością składników (bez dodatków karmelu itp), dlatego staram się z tym uważać :) Z masłem to moja własna wpadka, bo w sklepie było tylko w wersji "light", kupiłam i dopiero w domu zweryfikowałam skład i zobaczyłam, że od normalnego różni [...]
Witam, Przygodę z siłownią zacząłem około 4 lata temu. Ciągnęło sie to niecały rok. Chęć zbudowania mięśni w krótkim czasie oraz mała wiedza na ten tamat zakończyły się oczywiście zatłuszczeniem organizmu. Od tamtej pory miałem kilka podejść, lecz bez dłuższego zaangażowania. Teraz postanowiłem coś ze sobą zrobić. Poszedłem na siłownię, ale [...]
Dziennik treningowy Ronin
