Cześć, mam małe pytanie odnośnie rotacji węglowodanami w DT oraz DNT na ostatnim etapie redukcji. Aktualnie makro wygląda tak dla mojej wagi 71 kg: Kcal: 2200 B-177g (2,5g/kg - mógłbym obniżyć, ale mega dobrze się czuję z taką ilością) T-71g (1g/kg) W- 215g (pozostałe) Czy będzie dobrą opcją zostawić taki rozkład w DT, natomiast w DNT zejść z [...]
Cześć. Ćwiczyłem FBW wg własnego widzimisie. Zła kolejność, często biceps był w pierwszym ćwiczeniu, ilość serii sięgała nawet 12 po 12 powtórzeń, trening dawał mi dużą frajdę i miło było popatrzeć na użylnione ręcę. Przeszedłem 2 tyg temu na poprawny trening FBW z większym obciążeniem, ale nie mam w nim pompy, użylnienia i nie daje mi tej frajdy [...]
Siemka... Mialem mala przerwe w cwieczeniach itd. Waze 77 (176 wzrostu) a chcialbym powyzej tej wymarzonej 80-tki :D Mam na stanie z 300 gram kreta GNC, przywieziony ze stanow w zeszlym roku. Slyszalem ze nie jest on za dobry, mialme jeden cykl na nim i nie bylo zle ( nie pelny cykl :P ) Skoro jest niech bedzie, przeciez nie wyrzuce :] Chce cos [...]
[...] tak wiec zastanawiam sie co do tego? A moze wogole pojechac na jednej puszce przy treningu 3x w tygodniu starcza niby na ok 35 dni. mysle ze mozna dokupic jakies jablko np mala puszke reactora albo tcm olimpa?! reszta takze po taniosci jem ostrowie do tego gainer dymatizu carbo do treningu no i dodatki zma apteczne witaminki i omega3 no i [...]
Planuje od października brać kreatyne przez dłuższy czas mała dawką od 0,03 do 0,05 na kg masy ciała. Jaką kreatynę polecacie? Ja wolałbym w proszku tylko że trudno odmierzyć 3,4 / 4 gramy krety:/ Tabsy odpadają bo się długo wchłaniają, capsułki też bo mam złe doświadczenia z kretą w capsach. Jakieś pomysły?
macie jakies linki do stron o kolarstwie szosowym? odnosnie taktyki pokonywania roznych dystansow/terenow itp.. 100km.. teren gorzysty. mala wilgotnosc - etc.. no i rady dla poczatkujacych.. oczywiscie zaczne przeszukiwac archiwum tego dzialu... ale licze tez na Wasza pomoc
Witajcie - mam pytanie , chce w piwnicy sprawic sobie mala siłownie to znaczy ławeczka , hantle itp. Tylko mam dylemat. Jak ćwiczyć ?? Będę mógł to robić wiele razy dziennie czy lepiej wygospodarować 1,5 g dziennie - czy moge robic to seriami (np: podczas wykonywania innych prac w domu) - czy ćwiczyć poszczególne parie mięśni czy robić cokolwiek. [...]
Witam Mam sporą nadwagę , pracuje ostatnio nad tym, biegam , ale post dotyczy problemu - kobiece piersi. To jest ginekomastia czy po prostu nadmiar tkanki tluszczowej? ciężka praca, cwiczenia i da się ten stan zmienic? Czy domowe spospoby - pompki wystarcza? lepiej na siłownie, karnet? Ogolnie postanowilem sobie zbic wage, w ciagu dwoch miesiecy , [...]
Witam, Mam pytanie. Cwicze 2 lata na silowni mialem ostatnio mala przerwe zdrowotna, troszke schudlem. Bialko oraz gainery juz jadlem. Zazwyam teraz akard 150mg oraz zylt 70mg na rozrzedzenie krwi. Mam zamiar kupic kreatyne i tu moje pytanie czy nie bedzie to przeszkadzalo przy tabletkach. Dieta jest obliczona wszystko. Badania krwi sa wporzadku. [...]
Witam zaczynam układać dietę bo chciałbym zgubić parę kilo O Mnie Waga 82,5 kg Wzrost 169 Wiek 25 Aktywność Fizyczna : mała (3 razy w tygodniu bieganie ) praca fizyczna zmianowa. Zapotrzebowanie 2910 kcal (B: 109g, W: 437g, T: 81g) Moje pytania :) Ile posiłków powinna zawierać dieta ? Ile kcal powinnem na początku zacząc? na początek ) : [...]
witam , mam maly problem z wybraniem odzywek dla siebie , mam 181 waga 62-kg , 16 lat , staz 8 miesiecy , mam wielki problem z nabraniem masy , mam jakas swoja mala diete ale malo daje , pomoglibyscie mi dobrac jakiegos gainerka , skonczylem wlasnie mutant masa bialkowego 6.8 kg , a na wadze przyszlo ledwo 6 kg , kolega bardzo poleaca mi gainera [...]
Witam! Mam pytanko chce spróbować po raz pierwsz Tribulusa,czy wystarczy mi na jeden cyklik 1 opak.(40x3szt/dzień)czy przy mojej wadze to będzie zbyt mała dawka? Czy moge spodziewać się podobnych efektów siłowych jak przy suplementacji kreatyną?Dodam jeszcze że z dietą nie najgorzej, a z supli mam jeszcze BCAA Trecka i Matrixa Olimpu.
Witam :) U mojej dziewczyny ostatnio nawet kilka razy miała miejsce niepokojąca sytuacja. Konkretniej krwawienia z odbytu podczas wypróżniania. Niestety ma ona swoją małą lekarzofobie i ociąga się z umówieniem wizyty niemiłosiernie, dlatego postanowiłem wziąć sprawę chociaż w swoje ręce na tyle ile mogę. Czy dieta wegetariańska może mieć jakiś [...]
Witam, Od czwartku mam małą gulkę nad pępkiem i lekarz stwierdził, że jest to przepuklina. Chciałabym się zapytać, czy ktoś już miał robioną operację z wykorzystaniem siatki (operacja bezszwowa) i jak szybko udało mu się wrócić do trenowania. Nie wiem czy operować od razu czy czekać bo teraz przygotowuję się do sezonu (lekka atletyka). Zna może [...]
witam zacząłem cykl z propkiem Testolic,po pierwszym strzale nic nie czułem dopiero na drugi dzień lekki ból,dziś wbiłem drugi strzał i boli już po jednej godzinie,czy to normalne? Pamiętam że przy omce też bolało podobnie,ale słyszałem że po propku nic nie boli. Zastrzyki są dobrze w tyłek wbijane,także raczej nie ma mowy o bólu z powodu złej [...]
CZESC mam małą problem nic mi nie idze massa postanowiłem zrobic sobie przerwe bo niemałem przerwy od 4.5miecha pzrerwa na 2 tygo . CZy jak robie przerwe to powinenem wogule nie cwiczyc CZY Mogłbym robic pompki tylko bo mysle ze nie ,ale z drugiej stronki brakuje mi 10 kg do rekordu siłowni i musze go pobic do 30.11,2007 i [...]
Witam. Mam pytanie dotyczace treningu aerobowego rano. Wastaje kolo 5.30-6.00 , pije kawe z mlekiem , kolo 30-45 minut przed cwiczeniem mala miska musli z mlekiem+jogurt. Cwicze na biezni , szybki chod pod nachyleniem zazwyczaj 30-45 (max 60) Ostatnimi czasy okolo 25 minuty nadchodzi kryzys , czuje ze spada mi cukier , ciemno przed oczami , [...]
Witam, Kolega ma do was jedno pytanie , jesli ktos ma czas i checi to zobaczyc i dac mala opinie na ten temat to bym byl wdzieczny. http://www.audisporting.de/lol.jpg Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi Simo P.S szukalem na forum ale na Podrobki testosteronu malo wiadomosci znalazlem.
[...] reduk. zaproponowalem nastepujacy podzial B-2,0 T-1,0 W-reszta, bedzie on stosowal glownie aeroby z tego co mi wiadomo ma to byc basen, co myslicie o tym podziale.Jego wymiary 85kg, 179cm, aktywnosc w ciagu dnia mala, typ budowy raczej endo. Jego TDEE = 2348 a zapotzrbowanie liczone ze wzory 24x masa ciala x wspolczynnik aktywnosci 1,1 = 2244
