moj znajomy był kierownikiem w lidlu i odszedł. Fakt zarobki miał fajne. Ale to nie takie proste iść sobie do lidla :) CV się składa przez neta i nawet on mi nie mógł ogarnąć tam pracy bo nie ma na to wpływu. I nie zarabia się 3,3-5 tylko do 2,5. Ogólnie , dla mnie osobiście - nie warto Mumin z taką kolejnością to po 40stce dopiero bym zaczął [...]
piłkę w zoologicznym kupiłem za 7zł małą twardą ,zayebiscie się wbija w mięsień, roler mam też a piłką na siłowni większą rozmasowuje biodrowo lędźwiowy. Co do tych bóli , mam to samo , teraz nawet jak stane napne to w lędźwiach czuje lekki ból. Po ćwiczeniach i rozciąganiach nie mogłem spać z bólu, dzisiaj jest sporo mniejszy ale nadal [...]
Siemka. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bic + tric i brzuch w seriach łączonych, chyba pierwszy albo drugi raz w życiu zrobiłem bic + tric .. Ale pompa masakra. Szkoda że byłem naczczo i bardzo mocno to czułem, takie niedoj**anie totalne. Klatka : Wycisk sztangi na ławce płaskiej. 0x 10,60x10,100x10,120x6, i tu dziwny temat 140x3 ledwo,145x2 [...]
No czyszcze miche, wystarczy jedzenua syfu, dołożyłem megace mała dawke bo wiem ze dlugo czysto nie pojem ,zaraz bloka łapie. I właśnie od lekarzw wyszedlem , kolejne leki dostałem i działamy dalej
[...] Tu mała modyfikacja zamiast FSL ostatnia seria to 40 kg- max powt. Dipsy Środa MC – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) OHP – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Tu tez mala modyfikacja zamiast ostatniej pierwszej - 2x thrusters max. Piątek: trening pod kątem wytrzymałościowym. Ćwiczenia w zakresie 12-20 powtórzeń( no może za wyjątkiem [...]
nie, nie zmniejsza się. Wrecz przeciwnie. To nieistotne zreszta. Poprostu rozumiem określenie „rekompozycja” jako proces zmiany ilości tkanki tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej. No u mnie zmiana pewnie jest. Tylko ze nie korzystna. Wieczorem sprawdzę czy jeszcze lubię biegać A przecież post wcześniej napisałeś: " Bo subiektywnie wydaje mi [...]
[...] Tu mała modyfikacja zamiast FSL ostatnia seria to 40 kg- max powt. Dipsy Środa MC – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) OHP – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Tu tez mala modyfikacja zamiast ostatniej pierwszej - 2x thrusters max. Piątek: trening pod kątem wytrzymałościowym. Ćwiczenia w zakresie 12-20 powtórzeń( no może za wyjątkiem [...]
Dziennik poszedł w odstawke. Przez nocki i 14 godzinne zmiany. Staram się wyrwać jak najwiecej snu. Zresztą i tak klepie w kółko to samo- wiec mała strata:) Dzisiaj koniec jedynek -przysiady i WL. Kiepsko moim kręgosłupem. Próbę z 120 MC sprzed kilku tygodni przepłaciłem permanentnym bólem w odcinku lędźwiowym. Myślałem ze przejdzie - nie [...]
No ta koncentracja to chyba u wszystkich AS-ów leży :( Słabo widzimy 45 minut w ławce. Chociaż żona się strasznie zaparla ( a uparta jest bo tez rasowy AS) i meczy córkę literkami po 2 godz kilka razy w tygodniu. U nas leży jeszcze mała motoryka. Drżenie ręki plus pisanie literek...w odbiciu lustrzanym (niektórych)Postępy są. Odwala kawał roboty [...]
Dobra. Czas na małą ralacje i kilka poważnych przemyśleń z 29-30 września. W ramach obwodów 70-lecia mojego LO w dniach 29września zostało zorganizowanych kilka imprez sportowych dla uczniów, absolwentów i nauczycieli. Świetna okazja że spotkać się ludźmi których nie widziało się od lat, pokazać się nauczycielom i przy okazji zrobić jakieś [...]
Siłka: WL 10x20kg 7x40kg Robocze : 5x45 kg 5x52,5kg 7x 60 kg (5+2) FSL: 19x45 kg Siady: 10x20kg 7x40kg 5x50 kg Robocze: 5x57,5 kg 5x 67,5kg 4x75 kg 40x40 kg Dipsy: 3x8 (między siadami) Ławka poszła dobrze - ciężar dobrany idealnie, za to z siadami przesadziłem z maksem treningowym i nie zdołałem zrealizować założeń treningu- więc mała korekta [...]
Mam dosyć małą skale porównawczą. Wcześniej biegałem Asicsach Patriotach, jeszcze wcześniej w Nike Runnerach( runnery tylko z nazwy bo do biegania się nie nadawały, po kilku kilometrach powodowały odciski na śródstopiu) a jeszcze wcześniej w jakiś trekkingowych Salomonach. Co do moich subiektywnych odczuć: dobrze stabilzuje, amortyzacja na wysokim [...]
Kręgosłup boli bo techniki nie ma. Techniki nikt nie nauczył się od razu, to proces który trwa i trwa. Jeśli mogę porównać Branna do mnie na początku drogi to po tym jak doszłam do 50 kg w RDL to zorientowałam się ze chyba nie wiem co mam czuć w ćwiczeniu. Wróciłam do samej sztangi i powoli budowałam "technikę". Teraz gdybym miała startować [...]
Tydzień bez fajek. No prawie bez fajek. Żrę na potęgę(wczoraj to już wogole przegiąłem bo wyszło mi ze na śniadanie zjadłem Ok.2000 kcal), bieganie olałem( bo nie mam czasu), i co drugi dzień 5/3/1. Z aerobów ostał się tylko orbitrek 10 minut. Jak tak dalej pójdzie zaraz się znowu spasę. Wczoraj miał być DNT, jednak wybrałem się na malutką [...]
Dziennik poszedł w odstawke. Przez nocki i 14 godzinne zmiany. Staram się wyrwać jak najwiecej snu. Zresztą i tak klepie w kółko to samo- wiec mała strata:) Dzisiaj koniec jedynek -przysiady i WL. Kiepsko moim kręgosłupem. Próbę z 120 MC sprzed kilku tygodni przepłaciłem permanentnym bólem w odcinku lędźwiowym. Myślałem ze przejdzie - nie [...]
Mnie osobiście cukry usypiają %-) Kofeina działa tylko jako uzależniony nie odczuwasz bezpośredniego jej działania, ewentualnie dawka za mała. Mam podobnie, dlatego jeśli potrzebuję robię mocną kawę z ekspresu i popijam nią 4g guarany w prochu. Dobre na dłuższy trening ;-)
Tylko że moj orgaznizm pracuje raczej na węglach wiec teoretycznie powinienem dobrze reagować na cukier. Przed biegiem zrobiłem sobie dość długie okienko od jedzenia(4h) żeby znowu żarcie się o grdykę nie odbijało. A cukry są o tyle dobre ze wystarczy ich mała ilość, dostarczają szybko energii i nic nie lata w żołądku.
Jako że bezproduktywnie spędzam nocki w pracy i już się skończyłem rozciągać( jakąś masakrę mam z plecami) postanowiłem pogrzebać w zdjęciach i zrobić małą erratę do rocznego podsumowania. Zdjęcie 1: wiadomo- październik 2017- 81 kg. Zdjęcie 2: lipiec 2018- 71(kg). Zdjęcie 3: styczeń 2019- ponad 76 kg. Podlewa mnie trochę i przez najbliże 10 [...]
za to z siadami przesadziłem z maksem treningowym i nie zdołałem zrealizować założeń treningu- więc mała korekta będzie. Czemu mnie to nie dziwi? Ja tam się na siłówce nie znam, ale w tym 5/3/1 w pierwszym tygodniu, to założenia powinieneś zrealizować z jednym palcem w nosie a z drugim w .... uchu. Sugerowałbym korektę raczej większą niż mniejszą
gienus12 - mass and strenght
