Witam, otóż jako że miałem "małą" przerwe w treningach (głównie zająłem się trenowaniem rugby - pochwale się że zdobiliśmy mistrzostwo polski juniorów ;)) zgubiłem troszke masy ale za to zyskałem porządną kondycje. Niedługo planuje wrócić na siłke i tak się zastanawiam nad dwoma cyklonami Mam zamiar poćwiczyć pare miesięcy na sucho, żeby wrócić [...]
[...] i nie treningowe niestety i tu tez prosze o wasza pomoc , w koncu nie bede jadl ciagle tego samego takze w dni nietreningowe do dodania jeszcze oliwa z oliwek , cala dieta ma ok 4 k kcal , takze ilosc nie mala . w tej chwili jestem przy drugim posilku poniewaz doradzono mi powolne wchodzenie w diete , pozdrawiam i czekam na szybka odpowiedz
[...] Beda zastapione puszeczka tunczyka z ryzem, oliwa z oliwek i warzywami. twarog na noc zostaje. nie wiem czy dobrze to sie prezentuje, ale ciezko cos ulozyc sensownego na tak mala wage, gdy trzeba sie bardzo graniczac z btw a zwlaszca z bialkiem. Bylbym wdzieczny za wszelkie cenne korekty. pamietajcie jednak, ze dieta byla ukladana dla osobnika o [...]
[...] silowy) 3 robil tylko trening silowy wiec pytanko czy sprint nie jest lepszy od aerobow? z tego co wiem to zeby spalic tluszcz trzeba dlugo cwiczyc (min.30 minut)(chodzi o mala nadwage gora 8kg) moze lepsze efekty sa laczac aeroby (min.30 minut, codziennie z rana naczczo plus po treningu) plus takie serie sprintu ,4 x 30 s.? pozdrawaim i [...]
witam gram w pilke nozna i kazdy mi mowia ze mam za mala sile strzalu mam pytanie jak i co mam trenowac zeby miał mocniejsza sile strzalu? prosze o odp pozdrawiam
Witam. Jestem totalnym laikiem w kwestii ćwiczeń. Niedawno się ożeniłem, skończył się dla mnie okres, że tak powiem okres imprezowy dla mnie i w związku z tym zaczęły się pojawiać nadwyżki tłuszczu na moim ciele. Mam 176cm i ważę 77kg. Mam "mocną sylwetkę" - czyli pomimo nie ćwiczenia przeze mnie niczego mam nie najgorszą muskulaturę i wcale [...]
Dzień dobry, bardzo proszę doświadczone osoby o pomoc. Chcę ( a nawet muszę ze względów zdrowotnych) odchudzić męża. Będę odpowiedzialna za diete:) Waga to 107 Wzrost 185 Wiek 43 Mała aktywność (rower 3 tygodniu 40minut) Chcę go odchudzić ok 20kg Proszę o wskazówki odnośnie diety, ilości kalorii, oraz jaka ma być proporcja [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 54 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-metka i anavar 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 [...]
Cześć wszystkim :) ze względu na to, że lekarz zauważył u mnie nieznaczną lordozę (nie miałem jej jakoś super długo ani nie jest jakaś nie wiadomo jaka) nie mogę na razie chodzić na treningi siłowe i polecono mi basen z czego sie ciesze :) ale pojawia sie ale :D bo pływać potrafię, ale pływać a Pływać do dwie różne rzeczy. NIe chce chodzić na [...]
Zaczynamy 3 miesiąc diety na masę. Waga początkowa na czczo to 64 kg. Obecnie na czczo ważę 71-72 kg. Dietka przyniosła rezultaty jednak od jakiegoś czasu stoi w miejscu i na czczo waha się pomiędzy 70-71-72 kg. Wyżej nie wskoczy. Prosiłbym o jakąś małą pomoc. Trenuję 4x w tygodniu. Suplementacja to jedynie białko: Panthera Primaltein Whey oraz [...]
Witam wszystkich, podaję dietę do oceny... mój wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 79kg, raczej otyły ze zbędną tkanką tłuszczową... Cel diety: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną poprawą masy mięśniowej. Ilość treningów: 3 aeroby/tydzień oraz krótki trening siłowy po aerobach. A oto dieta... Posiłek 1 godz 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g [...]
wpadłem na taki pomysł, żeby założyć temat 'nasze smakołyki' ze względu na to, że w naszym przypadku raczej ciężko o urozmaicenia w diecie :) większość z nas włącznie ze mną wsuwa cycki z ryżem i warzywami :D a jak fajnie byłoby od czasu do czasu dodać do diety coś smacznego, co zje się z wielką ochotą i smakiem :) można podawać wszystko - te [...]
Witam.Mam 32 lata i od tygodnia porzyjmuję najnowszy lek na endometriozę VISANNE,był on już dostępny wcześniej za granicą,teraz od 4 mies.jest na polskim rynku ale lekarze bardzo mało o nim wiedzą.Od samego początku brania leku a dokłądniej 1,5 godz.po zażyciu kłuje mnie serce a raczej coś po lewej stronie pod piersią(bliżej środka klatki)jest to [...]
W domu mam dwie sztangielki z obciążeniem regulowanym 2 razy 25 kg plus drążek i ławeczkę regulowaną. Ćwiczyć chcę 3 razy w tygodniu plus bieganie z 1-2 razy w tygodniu. Mam 179 cm wzrostu i 80kg. Posiadam troszkę tłuszczyku i chcę poprawić sobie sylwetkę. Dieta będzie ułożona od poniedziałku :) Mój staż: znów zaczynam od zera, wcześniej prawie [...]
Od dnia 22.09.08r treningi po wakacyjnej przerwie wznawia Mejiro Gym Silesia! Zajęcia w Katowicach będą odbywały się od poniedziałku do piątku w budynku SP nr 10 na ulicy Stawowej 6 (w pobliżu dworca PKP). Lokalizacja ta sama co w zeszłym sezonie treningowym. Treningi Muay Thai Grupa początkująca: wtorek i piątek- godzina 19 (duża sala) Grupa [...]
Szukam najlepszej kreatyny biorąc pod uwagę cena-jakość. Będzie to mój pierwszy cykl i chciałbym wprowadzić suplementację kreatyną na stałe (trenuje ok. 3 miesiące na ten moment po dłuższej przerwie), planuję dawkę 1g/10kg masy ciała, w dni treningowe 1/2 porcji rano na czczo, druga po treningu. W dniu nietreningowym całość rano na czczo. [...]
Witam serdecznie, Prosiłbym podpowiedzi odnośnie treningów i pierwsze pytanie czy ilość ćwiczeń nie jest zbyt mała oraz czy jest cos lepszego niż strugsy na kaptury do domowej siłowni? PN - BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (10-12) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10-12) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-12) [...]
hej! wam serdecznie ponownie mam 21 lat mam 180 cm wzrostu i waze 65kg. i jestem endomorfikiem nie mogę przytyć to co zjem odrazy wydalam a do diety kupiłem sobie w tabletkach universal uni-liver i deca stack przed treningowy ćwicze dopiero 1 miesiąc;) początki. ale nie mogę przytyć a dietę stosuje 2 tydzien. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane ( 1 [...]
Witam otóż od jakoś 4tyg jestem na enanie,najpierw zostało mi od kiedyś 4amp prolki jelfy i je wziąłem 100mg co 4dni na rozbujanie sie,potem plnowałem wejść na ostro,zakupiłem Alchemie enana,i biją ją jakieś 2tyg i totalnie nic nie czuje,na tej polskiej co biłem te 100mg co 4 dni czułem po jakiś 2tyg że idzie ładnie,napinka ładna poprostu czułem [...]
[...] pompki, cwicze miesnie brzucha, podciaganie na drazku, cwicze miesnie kregoslupa. Po sobie nie widze zadnych prawie postepow. To znaczy mam niewielka rzezbe ale masa jest mala wydaje mi sie. Zastanawiam sie czy to wogule do czegos porzadnego prowadzi, mysle ze w taki sposob nie osiagne wielkiego celu. Odzywiam sie tez w miare przyzwoicie ale [...]
Muszę odchudzić męża - help
