Twój plan też jest dobry lecz Ja bym zwiększył liczbe seri niektórych ćwiczeń np.wyciskanie sztangi-4serie, i na triceps też po 4 serie. Masz też troche złe połączenie(nogi-plecy-biceps)bo nogi i plecy to są największe partie ciała ,lepiej łączyć dużą partię z małą. Radził bym abyś ćwiczył tym planem który ci napisałem...sam go osobiście [...]
z tego co czytałem to na rzeźbę to właśnie na maszynach. Mniejsza. To jeszcze raz zacznijmy od początku. Moim celem jest: zwiększenie szybkości, zwinności mała utrata masy - najlepiej bez utraty mięśni
mala roznica, do gainera mozesz dodac troche bialka skoro zawartosc bialka w 100g nie jest duza; gainera mozesz pic odrazu po treningu skoro nie bierzesz wtedy swolena, razem z resztą pozniej posilek potreningowy i tam musisz juz zadbac o odpowiednia ilosc B/T/W
w aptece mozesz dostac zel na odciski "seal and heal" firmy sholl (taka mala zoolto-niebieska toobka) oparty na kwasie salicylowym 10% (chyba); swoaja droga tez mam predyspozycje do odciskoow na dloniach - wystarczy jeden trening z wyciskaniem czy martwym, gdzie zapomne rekawiczek, i jooz dlonie daja znac o sobie
hmm.nie miałam bardzo szczegolnej diety,bo zakladalam/nadal zakladam ze musi to byc dieta ktorej latwo bedzie mi przestrzegac.nie chcialam np calkowicie rezygnowac z ziemniakow ,raz w tyg wcinam.staralam sie nie smazyc,a jesli juz to bez panierki.bardzo latwo to wszystko poszlo.ale ja nie jestem zarlokiem.u mnie ten nadmiar kg byl raczej wynikiem [...]
A tak, zapomnialam o wzroscie, a ponizej cala ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kiedys 3 lata i przerwa 5 lat do teraz ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 34 (w bicepsie) OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD [...]
testa sprawdzalem bo chcialem zobaczyc ile razy ponad norme wyjdzie %-) i teraz co radzicie wskakiwac od razu na redu? ile tego testa dac? 250mg/week? 300? i moge do tego hcg wbijac tez? czy dac mala dawke testa 150mg i powbijac hcg bo jeszcze nie lecialo i potem dopiero podibc testa i zaczynac redu, mam 15.000 hcg
zawsze,kiedy w planie wystepuje mala ilosc cwiczen,wiadomo,ze bedziemy skupiac sie tylko i wylacznie na cwiczeniach najbardziej wartosciowych.takich,dzieki ktorym zwiekszymy sile i mase miesniowa. takimi cwiczeniami byly,sa i beda CIEZKIE,ZLOZONE CWICZENIA PODSTAWOWE. warto przeczytac,co kiedys napisalem na ten temat: (nick: drsquat) ( [...]
Panowie, sęk w tym, że moje priorytety w życiu nieco się pozmieniały. Żeby zrobić sylwetkę proporcjonalną do 37/38 cm w "łapie"( mimo że teraz mam 35, to nawet nie ćwicząc bicepsa on i tak pójdzie w górę przy treningu innych mięśni), potrzebuję naprawdę ogromnych przyrostów w innych częsciach ciała, szczególnie na klacie, z którą zawsze miałem [...]
Białko przed treningiem to chyba jeden z gorszych pomysłów. Przed treningiem zrównoważony posiłek z małą ilością tłuszczu. Na kilka minut przed treningiem BCAA ew. SAW
Witam wszystkich. Mam pytanie na które odpowiedzi niestety nigdzie znaleźć nie mogę. A mianowicie: jakim ciężarem robić pierwszą serię (oczywiście już po rozgrzewce) a jakim ostatnią? Mam w domu małą siłownię na której ćwiczę od ok 4 miesięcy. Ćwiczę w taki sposób, że już po rozgrzewce, swoją pierwszą serię zaczynam jak największym ciężarem tak [...]
[...] posilek 3 bulka pelnoziarnista z szynka i salata posilek 4 (potreningowy)piers,ryz,makarony,kasza gryczana(tutaj urozmaicam) posilek 5 tutaj roznie ale najczesciej jakas mala jajecznica lub cos lekkiego i jakis warzywo co 2 dni robie HIT + w dni treningowe 35min biegam plan na przyszlosc : za 5 tyg chce zmienic na FBW 5x5 Poprawcuj jeszcze [...]
Jeżeli codziennie grasz to może jesteś przemęczony. Zresztą wahania formy nie są niczym niezwykłym, nawet u zawodowych piłkarzy, a co dopiero w Twoim wieku. Nie przejmuj się za bardzo bo tylko pogorszysz sytuację. Jeżeli brak Ci energii to zrób sobie małą przerwę a potem rób dalej swoje i zobaczysz że forma wróci. Jeżeli chodzi o dietę to [...]
[...] stajesz sobie przed przeszkoda pyk wybicie z dwoch nog i ladujesz na tej przeszkodzie stopami a nie plecami za murkiem bo to by bylo takie HC ze glowa mala P.S wczoraj poprawielem swoj rekordzik troche ale mialem jedna nieudana probe i za***lem o kont piszczelem bo troche zanisko podciagnolem lewa noge bolalo ale smialem [...]
[...] 2 gryfy proste, jeden łamany, modlitewnik, wyciąg górny, 4 pary sztangielek i około 170 kilo ciężarów. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.5)Choruje na chondromalacje rzepki obydwu kolan dlatego nie moge cwiczyc ud wzmacniam je poprzez jazde na roweże, mam skolioze pierwszego stopnia w odcinku piersiowym. 6.Opisz jaką stosowałeś do [...]
[...] moze byc kebab i wiesmaki ale jedz w opor i nie martw sie ,ze sie otluscisz na to nie ma szans. osobiscie powtorze cykl na 100%, bo bylem bardzo zadowolony. gdyby nie za mala ilosc kcal na poczatku spokojnie moglbym zrobic wiecej (brak doswiadczenia). kup sobie jakiegos gainera i dopijaj do posilkow, bo bez naprawde byczej ilosci kcal nic Ci [...]
mała pomyłka drązek tak http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sufitu-8-chwytow-najtaniej-i3214131344.html a ławka taka oczywiscie http://allegro.pl/marbo-zestaw-7-lawka-dwustronna-stojaki-i3223236504.html teraz juz dobrze?
1)moim zdaniem w glanach ,coc to roznie bywa. 2)metal przyciaga na pewno. 3)zalezy czy ten udezajacy robi to na chama ,bo wiadomo ze jak jeden rzuci sie na drugiego zacznie go nap*****lac ,przewroci i zacznie nap*****lac bez opamietania na ziemi itd to zabije ,ale tak przy normalnym sparingu to nikt nikomu nic nie powinien zrobic w rekawicach ew [...]
nic z tego nie rozumiem:-(((
