Mam dwa pytania właśnie nt. treningu: - Robię trening 3x 8-12, czyli w 3 seriach po 8 (seria I), 10 (seria II) i 12 (seria III) powtórzeń? To jest jedynie zakres powtórzeń w jakim masz się zmieścić w każdej serii a nie podział ilościowy jaki sobie rozpisałaś. Masz w każdej serii dobierać ciężar tak by zmieścić się w zakresie od 8 do 12 [...]
mała modyfikacja przepisu z linku :) robię to tak: -500 g kury -3 jaja -2 łyżki maki ziemniaczanej, można więcej jak nie ma konsystencji -duża cebula -2 papryki -pociachana pietrucha -sól, pieprz, magii trochę do lodówki na 30-40 min i smażę http://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersi%C4%85._Idealne_na_obiad_%3A__!!-t441472.html
A jeszcze jak z tą jakością zdobywanej masy mięśniowej? Jest jakaś zależność? Masz tu fajny art: "Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry, mam problem z edycja, wiec pisze tutaj. Na treningu Phelps'a musialbym wykoywac kolo 20-25 powtorzen, gdyz jest na wytrzymalosc. A jak wiadomo nawet na planie na mase, nie kazdy robi mala ilsoc powtorzen, gdyz na innego dziala inna liczba powtorzen. Wiec robiac te 20-25 powtorzen to moge liczyc sie z rozbudowa muskulatory i wytrzymalosci ?
Agnete, };-) Melduję się powakacyjnie ;-) Urlop bardzo się udał. Warunki były mocno polowe i do czasu wyjedzenia zapasów, miska była w porządku. Później to freestyle totalny i posiłkowanie się w sklepie oddalonym o 3km z dużą przewagą alko w asortymencie %-) To i wpadało to z czego dało się coś zrobić + jedzenie w barach. Jedno wiem, moja miłość [...]
mała ciekawostka - ostatnio na fanpageu Mr.O wrzucono termin zawodów dla 2014 r, jest to 18-21 września, co najśmieszniejsze czytałem to na wpół przytomny i coś sobie ubzdurałem, że to zmiana terminu dla 2013 r.... :) żebyście wiedzieli, jak się zmartwiłem, że zawodnicy nie wyrobią się z prepem do zawodów :) Zmieniony przez - 2uca5 w dniu [...]
SŁUPSKI KLUB ASHIHARA KARATE I JU JITSU - zaprasza dzieci , młodzież i dorosłych na treningi w nowym roku szkoleniowym 2013/2014 TRENINGI - mała sala Szkoły Podstawowej nr 8 , ul. Grottgera 10 A : wtorki i czwartki godz. 17.00 http://www.ashihara-karate.afr.pl/slupsk_klub.htm PIERWSZY TRENING - w dniu 10 września - wtorek godz. 17.00 ZAPISY [...]
Wiem, wiem, są i tacy, którzy żywią się ziemią np... Jak widać po zrzucie z wczorajszej diety, prawie doszedłem do sugerowanych wartości kalorycznych oraz makro. Jednak stało się to na siłę poprzez dorzucenie 100g chleba który piekę w kuchni oraz orzechów jak również dzięki wpisaniu dosłownie wszystkiego wliczając każde warzywo i sałaty. W kuchni [...]
Zabiegana trochę byłam i nie miałam czasu wstawiać wypisek, ale miskę trzymam. Dzisiaj robię kolejny trening. Wrzucam zaległe miski: NIEDZIELA (8 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 2 MISKA- BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55780de4ad574db48e4831382865e057.png POZA MISKĄ NAPOJE: kawa Illy ze stewią, przefiltrowana woda, herbata Earl Grey SIR [...]
chlopie co ty chcesz (zalozyciel tematu) - chcesz byc koxem czy chcesz byc mezczyzna w srednim wieku dobrze wysportowanym z mala tkanka tluszczu i sprawnym ?
Nastapila mala zmiana w planie szkoleniowym z tego tez powodu trening wypadnie jutro. Rano bez biegania. Zastosuje sie do porad uzytkownika waCki o porach posilkow z ta roznica, ze uwzglednilem posilek przedtrengowy i nie do konca 25% zapotrzebowania. W tej chwili jest wiecej, ale bede schodzic do sedna. W srode mam zajecia w dzien i w nocy, tak [...]
[...] Zjezdzam powoli z kcal z zastosowaniem dt 2700kcal, dnt 2400kcal. Od jutra wejdzie clen 2 dni off, 2 dni on po 80mg. Taka dawka powinna byc dobra. Moze sie zdawac mala, ale przy moim trybie pracy i aktywnosci powinno dac porzadane efekty. Chyba, ze ktos ma inne sugestie co do tego to prosze o wpisy [...]
Karol Twoja opinia: lecisz na serkach wiejskich aż do samych zawodów z tego co mówiłeś, ale tak w samej rzeczy ile tych serków ? raczej duża ilość czy mała? chodzi mi o sód zawarty w serkach wiejskich, który może powdować wahania wody przed zawodami czy też może kompletnie się tym nie przejmujesz?
Chłopaki,to docięcie to nic innego jak mała zawartość tkanki tłuszczowej podskórnej.Można to osiągnąć każdą dyscypliną o charakterze bardziej wytrzymałościowym.Mniejsza intensywność i wydłużenie w czasie jest tu moim zdaniem kluczem do sukcesu.Dieta oczywiście też bardzo ważna,a w tym przypadku,to unikanie nabiału,bo to zatrzymuje wodę podskórną i [...]
Chłopaki,to docięcie to nic innego jak mała zawartość tkanki tłuszczowej podskórnej.Można to osiągnąć każdą dyscypliną o charakterze bardziej wytrzymałościowym.Mniejsza intensywność i wydłużenie w czasie jest tu moim zdaniem kluczem do sukcesu.Dieta oczywiście też bardzo ważna,a w tym przypadku,to unikanie nabiału,bo to zatrzymuje wodę podskórną i [...]
Panowie chcieliście do Europy to macie Europę, może oprócz dostosowanego socjalu i zarobków.Rafał poczytałem Twój dziennik i muszę pogratulować córeczki ,mała ślicznotka.Widziałem,że gryzły Cię dylematy czy wchodzić na masę czy dalej ciąć.Zwracałeś się także do dietetyka o poradę odnośnie cięcia kalorii w DT i DBT. Ja aktualnie doszedłem do wagi [...]
[...] wczoraj do glowy i mimo ze nie biore udzialu zwykle, to zal mi bylo zeby sie zmarnowal. Zdjecie slabe, bo sam musialem wykonac, wiec jest to zrzut z filmiku poprostu. Taka mala gra slow, zdjecie nazwalem: Pompka na Pompie i na pompie ;) ( pompka - cwiczenie, pompa miesniowa - super pump - no i spompowany jestem jak widac, u mnie pompa nawet na [...]
Pestka, czyli małolat ćwiczy
