Autorem poniższego opracowania jest uwielbiany i szanowany przez Was wszystkich Dietetyk SFD: Faftag (Tadeusz Sowiński) Energia, siła, wytrzymałość. Wybieramy najlepszy sposób na pobudzenie przed treningiem. Część I Nieraz po ciężkim dniu zdarza się tak, że ostatnią czynnością na jaką mamy ochotę jest intensywny trening. Nawet jeśli uda nam się [...]
Aha, Brzózki i Podgrodzie to 2 różne bajki. w Podgrodziu jest taka enklawa, to właściwie miejscowość na kilkanaście domów a nad taką małą zatoczką jest niewielka plaża, jakbym był młodszy to bym się tam wybrał na gitare kobiety i śpiew%-), zaj**iste miejsce.
Dziewczyny ja myślę że jestem gotowa :) jeszcze tylko dodam że mam 2 dzieci z którymi jestem w domu wiec ciężko mi zaplanować coś z wyjściem . Chciałam edytować post i dopisać jeszcze o zdrowiu tzn byłam badana rok temu z tą największą wagą mam 2 guzki na tarczycy ale nie groźne wyniki z krwi ok , serce przebadane z małą wadą ale ma ją 30% [...]
[...] ten sposob ze witaminy mineraly dostarczam w jak najwiekszych ilosciach z salatek warzyw owocow i witamin w postaci tabletek bo tak kazdy robi itp ale w nich jest naprawde mala ilosc blonnika nawet jakbym zjadl dziennie 500 gram zieleniny to nadal moze go brakowac dlatego chcialem wlasnie siegnac po otreby aby uzupełnic te braki zreszta mysle [...]
a jezszcze mam mala prosbe do posiadaczy stacji na nogi HZ14 keltona bo potrzebne sa mi wymiary zebya takowa stacje zrobic;) a wiec bardzo prsze aby ktos poswiecil chwile na pomierzenie i podeslal mi wymiary;) bardzo porosze;) bo material mam i juz czeka na produkcje ale nie mam wymiarow;( [...]
Prosiłbym o ocene mojej pierwszej diety na redukcje. Pare informacji: Wiek 17 Wzrost 170 Waga 71-72 Staż 6 miesięcy (wcześniej 1,5 roku boks) Cel: redukcja Stosowane odżywki: kreta, białko, teraz zaczynam bcaa Ogólnie zaczynalem cwiczenia na silowni od 63-64 kg (miałem juz malą oponke) podczas cwiczen i z dieta na mase przybralem 7-8 kg z małym [...]
@ Kartofelek Miałem okazję ćwiczyć na tej suwnicy będąc na siłowni w firmie, jest ona bardzo wygodna podczas użytkowania, ciężar jest świetnie prowadzony dzięki systemowi dwuch prowadnic, haki zabezpieczające gwarantują bezpieczeństwo podczas treningów. Produkt jest naprawdę godny polecenia. Możesz przeczytac sobię recenzję jednego z naszych [...]
[...] moze jakas rozpiska jak to brac :) Nigdy nie stosowalem zadnej diety ogolnie piersze 6-7 miesiecy odzywialem sie tragicznie nie mialem pojecia o tym malo jadlem i ogolnie z mala zawartoscia białka pozniej troche sie przykladalem wiec okolo 200g bialka dziennie spozywam ale nie licze nie waze niczego bo poprostu nie mam na to czasu nie mam [...]
[...] momentami, ale to dobrze bo mam z czym walczyc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3492774e78844469860c1a965bc5fee.png ziele- ogorek, szpinak, fasolka napoje- woda, herbata zielona, mala kawa z mlekiem lactofree suple- vit, o3, glucosamina, cla, bcaa Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-02-11 18:38:34 Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-02-11 [...]
Mała poprawka w kolacji wkradł się błąd albo twaróg albo serek wiejski ma być. Mam teraz zagwozdkę czy do obliczonego TDEE dołożyć kcal czy ująć. Czy przy obecnej masie mięśniowej jestem w stanie zejść do tych 10%BF czy muszę ją nadbudować i dopiero redukować, czy od razu redukować? Przy obliczaniu TDEE założyłem: trening na siłowni 2x45 min, 2x [...]
prawie, bo z doświadczenia to jest tak tzn było tak; "wooow Dawidku ale masz brykeeee:-}" "chcesz sie przewieść bejbe?:->/-)_" "no jasneeee:-}pojedźmy na jakieś piękne romantyczne wzgórze za miasto, a tam ci zrobie loooda:->:-D" "wskakuj mała jedziemy/-) "..." po 10min.. "k***a nie chce odpalić" "przykro mi, to po ruchaniu, naraaaa....." "ale [...]
Niestety dałem dupy, więcej się to nie powtórzy ;-) Rano zamiast jajaec wrzuciłem 250g piersi. Bo głodem przymierałem od śniadania do nastepnego posilku. Poza tym ta ryba po ugotowaniu na parze to z 300g zostaje małe g****... 5% glazury ma mintaj, ale ostro mało jego wychodzi. Za chwilę głodny od razu. Zapycham za to warzywami. Pekinka, papryka, [...]
ponieważ mnie prosiłeś na PW o radę to odpowiadam , ale zastrzegam się że to co napiszę poniżej niekoniecznie musi być dobrym dla Ciebie rozwiązaniem ( liczę , że po moich wypocinach parę osób się odezwie i zweryfikują bądź potwierdzą moje stanowisko ...) Kwestia "masowania" z jednoczesną redukcją "opony" , a tu mamy taką sytuację , wielu ludziom [...]
Podnieś białko do ~25%, zmniejsz ilość węglowodanów o ~10%. Słonecznik całkowicie wyeliminuj - ma bardzo dużo kwasów n-6, niemalże w ogóle n-3. Siemie lniane - nie zmielone, będzie stanowiło wyłącznie balastem. Jedz i kupuj masło, nie miksy margaryno-masłowe. W diecie brakuje warzyw i owoców, źródeł mikroelementów oraz dobrego jakościowo białka [...]
jak sobie na cyklu nawkręcasz to możesz miec nawet duszności ( będąc zdowym fizycznie ) poprzez nawarstwiający się stres... Coś o tym wiem. Raz na ostrym wylądowałem, lekarz popatrzył, nawet mnie nie chciał przyjmować, bo mówi, że to od nerwów %-) Ale zrobili badania i z serduchem wszystko było ok. Niczego mi nie dawali, wróciłem do domu i mi [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
