mala

Witam! 22 lata 86-87kg 193cm Trening siłowy 3x w tygodniu, czasami aeroby (bieganie, basen). Nikłe doświadczenie. Celem diety jest przede wszystkim przybranie masy, ale troszkę tłuszczu też mógłbym zgubić. Rozkład BTW na dni treningowe i bez treningu http://s7.postimage.org/uzp5r5vij/BTW.png Średnio dziennie na kg masy ciała: B 2,36 T 1,2 W 3,17 [...]

Cześć Żyrafko! Małą obsówkę zaliczyłam ale chyba nikt nie będzie miał mi tego za złe :) W poniedziałek skończyłam swój trening, cieszę się, że zaczynam nowy bo już mi się ten przejadł. Teraz mam od 1 X regenerację, zbieram siły i zaczynam nowe zmagania. Przeczytałąm swój cel na etap drugi i tak sobie widze, że nie dokońca dobrze mi idzie :) ale [...]

Na początek może być trening FBW ( full body workout ) - trening całego ciała na jednej sesji treningowej lub np. SPLIT duża partia z małą np. klata - biceps, plecy - triceps..

Witam, jest tu ktoś, kto cwiczy w fitness academy w sky tower? jakie są tam warunki- na ile minimum trzeba umowę podpisac, jaka cena na miesiąc?dużo sprzętu? duży tłok? bo szukam jakiejś siłki w tych okolicach, byłem ost. w Bodyfit na Pretficza, ale lipa ogólnie- duchota, tłok, mała sala, ciężary porozwalane po całej sali, trzeba chodzic i szukac, [...]

Moze cos wiecej o tej fimie "wermodje" ?? ktos juz sie orientuje jakie srodki sa/beda ?? cenowo jak balkan wiec lepiej wziasc balkana, a jeszcze lepiej alphe cenowo mala roznica a alpha pewniejsza.

Liczyłeś zapotrzebowanie? Zacznij jeść i ćwiczyć, jeśli te 2800 kcal okaże się wartością zbyt małą, myslę, że smiało możesz dorzucić tłuszczu - i tu trzymałbym się raczej źródeł typu oliwa/olej lniany/rzepakowy tłoczony na zimno w pewnych ilościach/migdały, czy orzechy nerkowca/wloskie - dobrym wyjściem może okazac się np. dodatek tłustej ryby [...]

Tak,wiem:-)) Od przyszłego tygodnia pewne zmiany się pojawią..całe wakacje można powiedziec taka mała detoksykacja 8-) Owsiane jak najbardziej pojawią się w diecie..troszkę musiałem od nich odpocząć..podobnie z makaronem:-)

A. nogi żelazne buty siedząc 4x8 plecy drążek za głowe wyciąg 4x8 klata wyciskanie hantli skos góra 4x8 barki wyciskanie sztangi zza karku 3x8 triceps prostowanie ramion na wyciągu sznury 3x8 biceps uginanie ramion o kolano w siadzie 3x8 przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3x8 B. nogi wykroki z hantlami 4x8 plecy wiosłowanie sztangielkami [...]

@snoopyfrogs niee półka jest na widoku ;) taka mała wnęka po prostu :F

http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/564208_422877854437274_1000406271_n.jpg Taka mała zagadka, skoro już jesteśmy przy obronie w ilu broni się Granada ? %-)

Mała zmiana treningu, tamten był dla mnie za ciężki: Brzuszki 12 (podciągnięć), Wspięcia na palce 15*30kg, Przysiady 15 +obciążenie 2,5kg, Ekspander na klatę 10 Pompki na kolanach 12 Biceps stojąc 10*15kg, Podciąganie obciążenia wzdłuż tłowia 10*15kg, Triceps 12*15kg, Biceps siedząc 10*5kg, Przedramiona 10*2,5kg. Po jakiś niecałych dwóch [...]

Nie odejmuj mi tego punkta Darku!!! mała literowka};-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-26 22:57:57

Miss i taka jeszcze mała uwaga : Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt Mikrocykl 3: 3-4 serie 5 powt a nie lepiej : zazwyczaj schemat wygląda tak 3x15 4x10 5x5 ? :-)

[...] co do miski - jakieś zakazy, nakazy czy po prostu ma być według rozkładu i czysto? nie przychodzi mi nic na mysl u ciebie po prostu czysto starczy :-), masz jak widzisz mala rotacje bo w di nietreningowe jesz jak w rozpisce a do treningowych dokladasz wiecej C. Jeżeli chciałabym ćwiczyć z samego rana to koniecznie śniadanie musi być zjedzone [...]

albo specjalnie nakłada mi więcej mięsa na talerz i patrzy czy zjem wszystko, jak zjem to od razu "ale ty jeeeesz!" %-), ja zawsze byłam nie wygodna, jestem niejadkiem i zawsze nie lubiłam tego co reszta, więc zwykle na imprezach mięso to było moim jedynym pożywieniem... jak byłam mała i ktoś zapytał co lubię jeść... zawsze było: MIENSOOO

moja babcia robiła super zupę dyniową na mleku, jak byłam mała to zawsze czekałam na sezon dyniowy, później jakoś zapomniałam o niej i ostatnio Bziubzius mi przypominała :-D

mała masa--->małe mięśnie brzucha---> mały kaloryfer większa masa-->większe mięśnie brzucha--> większy kalorofer(choć trudniej go zrobić) i to tyle co moge autorowi przekazać.

Grywasz na Kompie czy Ps3 ? Moze po zawodach jak zrobie mala przerwa e startach do jesieni 2013 bede mial wiecej czasu to z przyjemnoscia pogram. Panowie i Panie wie moze ktos czy na jakiejs stronie internetowej bedzie relacja na zywo z Mr.Olimpia 2012. w zeszlym roku BB.Com relacjonowal na zywo w tym roku nie moge znalesc. dzieki za pomoc.

duzo przed toba, lepiej zapisac sie gdzies na jakas mala silownie i tam trenowac niz hantelki kupowac, albo z kumplami zrobic wlasna tak ja kiedys

nie u mnie w parafi, wszystkie moje siostry oraz ja byłyśmy męczone przez jednego probka #-P który walił linijką po łapkach, potem po stole, potem po główce młodszą nie dopuścił do bierzmowania bo nie miałam 1 pieczątki z mszy :)) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-27 11:37:56 Ja kiedyś dostałam szafką taką małą po głowie od [...]