mala

dzień1 klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. 3x8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc. 3x8 4.Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem. 3x6 brzuch Unoszenie nóg w [...]

Yodzisz wyluzuj ...z swoja sprawnoscia nie ma bata zebyś nie zdal ...jak tremka bedzie za duza to se strzel 100 p.s. t3d1 zeby rozdawac sog'i trza byc abonamentem czyli zaplacic 5zl na 6miechow ...taka mala rada ,Pozdroo

nie mam pojęcia trener mi o nim opowiadał zresztą on tez pracowal kiedys w cyrku z tymze mała poprawka gosc skakał W futrynie a nie przez futryne Yuliett napisz ile juz trenujesz, w jakim klubie i twoj najtrudniejszy skok jaki wykonujesz;) Zmieniony przez - daro_85 w dniu 2005-07-04 10:47:28

Nastąpiła mała zmiana planów ;) Byłem się dzisiaj ważyć u naszej szkolnej pielęgniarki, bo tylko tam dla mnie jest wiarygodna waga ; P Więc tak 22 września gdy mieliśmy badania lekarskie ważyłem 78 Kg. Dzisiaj waga pokazała 67 kg i wcale nie wiem czy się z tego faktu cieszyć czy nie ; / Stwierdziłem, że chudnąć dalej chyba nie ma sensu bo 67 kg [...]

Jak chcecie poczuć prawdziwa moc vasodilator'a i innych tego typu rzeczy to zadbajcie o takie rzeczy: - duża ilość wody w ciągu dnia - sód! dosalać sobie mięso, warzywa, ryż - odpowiednia ilość ww w diecie A zobaczycie co to pompa. Mała ilość sodu(zwłaszcza w ciepłe dni gdzie mocno się pocimy), mało wypitej wod i nie wiele ww w diecie - ciężko [...]

Tak, z tym ze to nie jest az tak dokłądne bo chodzi tutaj o sucha mase(bez tłuszczu) poza tym jak spada waga to musisz modyfikowac ilosc B/T/W diecie. aha i mała moja rade...obetnij ww ddo 250, daj bialko na 2,1g na KMC i reszte zapotrzebowania uzupełnij NNKT

Więc tak, może masz rację żeby wywalić wykroki na rzecz przysiadów to zmienię to w jednym z planów, co do podciągania nie mam gdzie (mam swoją małą siłownie w której brak miejsca na drążek ) co do cardio, po prostu chcę zoptymalizować redukcję, a co do dwóch ćwiczeń na brzuch i klatę z tego co czytałem to na Duże partie mięśni można robić dwa [...]

tylko z brzuchem jest tak że naprawdę dużo pracuje przy innych ćwiczeniach i jedno ćwiczenie starczy. Co do klaty to jako drugie ćwiczenie już bardziej by pasowały rozpietki bo działają na trochę innej zasadzie (tak naprawdę to rozpietki są stricte na klatę, wyciskanie angażuje ci triceps, trochę barki i klatę.To ćwiczenie wielostawowe i mylące [...]

możesz wrzucać przed treninigiem i po małą ilość kapsy jako prozdrowotne traktuj

s.m.p.a ok ale małą to znaczy? do 10g? zaraz wrzuce poprawiona diete i jakbys mogł rzucic okiem bede wdzięczny

Co do aerobów nie moge sobie na to pozwolić bo mam 12 wejść w miesiącu na siłownie, więc musze je dobrze wykorzystać. Co do masa albo redukcja to mimo wszystko wolał bym pierwsze się zredukować bo bardzo przeszkadza mi ta masa tłuszczowa którą "zbudowałem" więc wolał bym trening mocno redukcyjny. Co do przedramion to lubie je właśnie na koniec [...]

Osoba, która dostała nagrodę, nie ma pretensji za otrzymane suplementy, więc w czym problem? Oczekujesz 10 puszek białka 15 kilo carbo i bóg wie czego jeszcze za konkurs na forum? Może to nie jest mega zestaw, ale uważam, że to nie jest mała nagroda. Trochę się kompromitujesz tymi pytaniami, konkurs został rozstrzygnięty, a miejsca [...]

na razie to jest w ogóle za mała frekwencja żeby rozstrzygnąć konkurs

OHS z 80kg - patrzyłem z podziwem! 85% masy ciała, jak to przekłada się Panie Janku na Pana wyniki?Moje stawy nie pozwalają na wykonanie OHS - za mała ruchomość :-( . Kilka miesięcy temu był konkurs z podobnym ćwiczeniem Szajby i padłem na kolana z 32kg przy podnoszeniu się }:-(

Nazwać zjedzenie 600g pizzy i 250g kurczaka ładowaniem, to mała nadinterpretacja |-) Gwidzie, starzejesz się ;-) no dla mnie to już jest ładowanie. nei jadam takich wynalazków z takką ilością węgli normalnie. No to z czego nabieramy masy? Pizza to super jedzenie! Ma wszystko czego potrzebuje paker. Taki paker jak Ty musiałby zjeść 2 takie aby [...]

co dorzucic na watrobie i w jakich dawkach mała dawka mety szkód wyrządzić nie powinna, ale jak chcesz essentiale, liv52 czy tez esseliv pomoże świetnie ,czy ten cykl może być ?, czy przeprowadzić jakieś zmiany ? to już ustalone jak powinien wygladać odblok ? nolve miej pod ręką, i jesli jej nie wykorzystasz to sie nią odblokuj. 10-12 dni po [...]

Ta Claressa łatwo nie miała - matka alkoholiczka, ojciec był w pyerdlu, gdy była mała, w dodatku wykorzystywana seksualnie. Nie lubię jedynie, że gada iż pokonałaby chłopa i w sumie chciała walczyć z Gołowkinem lol.

postanowiłem że bd pisał tak jak Stasiek, bo nie wszyscy rozumieli o co chodziło we wcześniejszym zapisie Piersiowe + tyl barków + brzuch WL 6x 86kg/12x 71kg/20x 56kg Wycisk sztangielkami na skosie 45* 24x 14,5kg/20x 17kg/16x 19,5kg/12x 22kg/10x 24,5kg/4x 27kg Rozpietki sztangielkami na lawce prostej 20x 8kg/20x 8kg Gilotyna lezac na lawce [...]

Trening Gora grzbietu + bok barkow + trice Drążek, negatywy z obciążeniem, szeroko nachwyt 6x 5kg/6x 5kg/6x 5kg Wioslo podchwyt 12x 46kg/12x 46kg/12x 46kg Odwrotne wioslo(inverted row) 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Sciaganie tulowia 10x 0kg/10x 0kg Szrugsy reta + target sztangą 20+20x 46kg/20+20x 46kg/20+20x 46kg Unoszenie sztangielek na boki 12x [...]

strasznie małymi ciężarami ćwiczysz z tego co obserwuję po twoich treningach, nie wiem czy twoja siła jest tak mała czy Ci na niej nie zależy??