mala

Po porostu mała masa mięsniowa, jestes chudy, musisz popracowac nad rozbudową masy bo tu nie ma z czego nawet redukować dalej.

Czy sila na redukcji spada ? Cwicze na silowni oraz 3 razy w tygpdniu cardio kilogramy spadaja a progresu w sile nie widze . Ktos jakis pomysl czy da sie wgl chudnac i zwiekszac sile ? Spadek wagi i mała ilośc jedzenia nie sprzyja budowaniu siły, także to całkowicie normalne.

Moim zdaniem nie, biceps to mała partia. Możesz zamiast tych młotkow dać zwykłe uginanie ze sztangą stojąc - jest trochę bardziej kompleksowym ćwiczeniem. Jak zadbasz o dietę i ilość snu to z regeneracją nie powinno być problemu. Push: Siady 4s Wyciskanie sztangi 4s wykroki 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s francuz 3s [...]

Przysiady wrzuć do push. Do pull A dorzuć uginanie podudzi i face pulla, do zestawu B chociażby pendlay row , bo objętośc będzie za mała.

Tak ale mi tu chodzi o ten MC. Jak w środę zrobie nogi a w piątek bd miał MC to one sie na pewno w 2dni nie zregeneruja. Jak zadbasz o sen i dietę to się zregenerują. Już nie przesadzaj z tym mc bo to nie jest docelowe ćwiczenie na nogi chociaż również one przy tym ćwiczeniu pracują. To raz a dwa to czy jednak nie warto dac 2 ćwiczenia na [...]

Moim zdaniem śmiało możesz manipulować oknem, tak jak Ci wygodnie. Dla efektów redukcji i tak ważniejsza będzie łączna kaloryczność, tego co zjadasz (dopasowana do wysiłku - nie za mała, nie za duża), niż rozkład posiłków na godziny każdego dnia... Pozdrawiam.

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 4x podciąganie nachwytem 4x10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Wiosło sztangą nachwyt 4 x10 wznosy hantli bok 4x15 seria łączona wyciskanie franc.sztangi leżac + uginanie ramion z supinacją 4x15 WTOREK: Przysiad sztanga tył 5x 8 Wykroki 3 x 10 powt. łydki CZWARTEK: wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

No jak widzisz dawka 2tabl novo jest za mala i zwieksz o jedna i wtedy po tyg na badania...kto Ci doradzil brac od 0.5tabl?

Dzięki blue_hope. Ja w zasadzie chętnie zwiększę podaż tłuszczy, bo bardzo lubię tłuste mięsa i cały okres karmienia mnie do nich ciągnie ;-) Wrzucam ankietę: Cel: mała redukcja Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : ok. 65 kg (przeprowadzam się i waga pojechała już do nowego mieszkania) Wzrost : 168 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : 29,5 Obwód talii [...]

Potrenuj z rok, 3 tgodnie to rozgrzewka mala jest.

Prawdopodobnie technika leży. Na drugim miejscu postawiłbym plan i być może zbyt małą podaż kcal choć to mało prawdopodobne, bo ludzie na początku dokładają mimo braku jakiejkolwiek diety.

No dostać się dostane bo to prywatnie jest , gen Mogę iść zaocznie lub dziennie ale poszedłbym dziennie żeby więcej wyciągnąć z wykładów , i interesuje mnie ten temat ale wiedzę mam małą , poza tym obawiam się że będzie dużo chemii , biologi etc , której nie miałem wgl, dlatego pytam . Ogólnie w technikum bardzo się op******ał*m ale mechatronika [...]

Trening raz w tygodniu może być za malo, zbyt mala intensywność.

dawke ogarne badaniami, jak będzie mało to delikatnie dołożę przy 60 mcg wystrzeliło w kosmos : TSH - 0,009 (0,35 - 5,5), ft3 - 12,26 (2,3 - 4,2) :-D obawiam się tylko tego że blokuje tarczyce, mała przerwa i znowu blok ..

Lepiej mala przerwa niz zadna, nie popadaj w taki skrajnosci

Jest mała pomyłka z makaronem. Raz jadam taki jak widać, a raz z Tesco pełnoziarnisty z mąki durum.

Ok dziękuję za wszystkie rady. Mam jeszcze tylko 2 małe sprawy, Pan z szerokimi plecami napisał mi na biceps uginanie ramion z hantlem, ale w jaki sposób jakim chwytem ? Wariantów tego ćwiczenia jest dużo, chyba że nie ma to większej różnicy. A druga podobają mi się rozbudowane mięśnie kapturowe, co mogę wykonywać M tą małą partię ?

no właśnie zastanawiała mnie kwestia tego banana -- bo z jednej strony mała ilość ww ale dodatkowe zabezpieczenie glikogenu. czyli dać samo b+t+kawa przed interwałem a potem po treningu normalny posiłek? Wogóle zastanawiam się nad przejsciem na posiłki b+t przed siłownią, czy to może poprawić spalanie tkanki tłuszczoej?? Obecnie schemat kalorii w [...]

wiesz co, ja sie nie bawię w procentowe wyliczenia, ale wg moich szacunków wyjdą inne proporcje. jak pisałam, policz sobie ile kcal to 100 g białka, 60 lub 70 gram tłuszczu, odejmij to od 1800-2000 kcal, a różnicę podziel przez 4 i wyjdzie Ci,ile powinnaś mieć weglowodanów. tak, nie powinnaś w ogóle jeść nabialu, ewenutalnie tod czasu do czasu [...]

Sylwetka wygląda na szczupłą, więc tak naprawdę widzę tu bardziej pracę nad jakością, estetyką itp. Jakiś szalonych redukcji nie ma potrzeby robić. Kaloryczność na pewno za mała, do tego masz dietę bogatą w przetworzoną żywność, więc dobrze by było nad tym popracować. Sporo nabiału. Wykonujesz tylko ten jeden trening? Wada postawy u Ciebie to nie [...]