Ok mała aktualizacja : Trening ten sam co był - progesu siłowego brak. Dieta dopięta z kalkulatorem w reku i wagą (jestem sobą zaskoczony :P) Pas : 102 cm !!!!! - jeeeeeee Waga : 95 Dorzuciłem sobie spalacz Thermal Pro i działa :P po areobach wykręcam koszulki. Zauważam pierwsze podskórne zyłki (z każdej najmniejszej wielka radość ), na [...]
ponad 1,5 roku, wad nie zauważyłem wiekszych, dobrze się trzyma farba i tapicerka bez uszczerbku, no ale dbam o sprzęt. Z wad ogólnych serii semi pro to na stojakach popękały gumy w miejscu odkładania sztangi no i pierdzielnęła śróbka od kółka od wyciagu i o mało nie zrobiłem sobie przez to selfkilla;) a no i jest jeszcze jedna wielka wada sprzętu [...]
6.07.2014 Dzień zwrotny mam nadzieję :D Wstałem późno bo koło 12:00. Dieta - śniadanie 3 jajka, serek wiejski, kromki ciemne z pomidorem i plastrem szynki z indyka - obiad pierś z kurczaka zamoczona w jajku z mlekiem, obtoczona w płatkach kukurydzianych - smażona niestety na oliwie EV bo nie mam jeszcze PAM, do tego gotowane ziemniaki i mizeria [...]
Generalnie jest jedynie 60 miejsc (tworzą po 6 grup po 10 osób). Tak mała liczba osób na roku spowodowana jest tym, że zajęcia często odbywają się w prosektorium, laboratoriach, salach w szpitalu. Sale te są stosunkowo małe więc przy większej liczbie studentów byłby tam zwyczajny ścisk. Przemiał osób jest dość duży. Większość osób rejestruje się [...]
Ok, to ustalmy jakiś wspólny termin aby każdemu pasowało. Tylko mam małą prośbę , jeśli umawiamy się na daną godzinę to proszę o to aby te podsumowania były już gotowe, a nie dopiero o godz np. 20 ktoś ma wrzucać i dopiero tworzy podsumowanie. Nie ukrywam, że rozczarowałam się pod tym względem w czasie zakładania temu. Czekanie niecałe 3 godz [...]
Redukcji Dzień 153 tydzień 3 , trening tydzień 1 1800 kcal , btw 100/80/150ww Dzisiejsze pomiary prezentują się następująco. Dziwi mnie tylko to że cm jeszcze nie dorównały pomiarom przed "regeneracją" za to waga już sporo spadła. Mniejsza o to , ważne że leci :-) [...]
Plan jest tragiczny, na nogi masz 8 serii gdzie są one połową ciała a na biceps 12, gdzie jest on bardzo małą partią. Jaki plan robiłeś wcześniej? Co z dietą? Na jakich cięzarach pracujesz w mc/przysiadzia/wl? Ile razy podciągniesz się na drążku? Masz jakieś problemy zdrowotne? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-08 20:28:05
Jeśli dobrze reagujesz na fruktoze i laktozę to czemu nie, węgiel to węgiel. Na redukcji po prostu lepiej oprzeć się na złożonych ww żeby nie było zbyt dużych skoków cukru we krwi. Wtedy nie ma aż takich napadów głodu itp. Ja np bym zrezygnował z owoców gdyż mają sporo ww na małą objętość i słabo sycą, wolałbym zjeść bułkę grahamkę. Natomiast np [...]
Dopiero jeśli zgromadzę w sobie małą agresję i będę wykonywał daną kombinację skupiając się na zaatakowaniu przeciwnika to wychodzi to lepiej...Jeśli ćwicząc technikę/kombinacje występuje u Ciebie agresja, to skąd wiesz, że wychodzi lepiej? Ja polecam skupić się ja jednym elemencie który jest "najsłabszym ogniwem" i poprawieniu go. Np. trenując [...]
I wieczorne bieganie... miska w tygodniu czyściutka, ale jutro wieczorem będzie mała imprezka... Trzeba trochę więcej potrenować :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03e2cd1b6db34abca35cf7e24ed69452.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/138c871fced44677af5b1ce327356199.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f668de3f85774508b8f58b5ed7e6108a.JPG
[...] posilki w ilosc 4-5 jak ciezko z czasem, nie podałes warzyw? jadasz w ogole? sa bardzo wazne w diecie, dodaj wiecej zdrowych tłuszczy, jak masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci kcal mozesz je podbic wlasnie tłuszczami, maja mala objetosc a sa ponad 2x bardziej kaloryczne niz wegle Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-07-13 13:05:31
Witam Udział składników odżywczych możesz ustawić następująco: - 20 % kalorii powinno pochodzić ze źródeł białkowych ( wliczamy białka zwierzęce i roślinne) - 50 % kalorii powinno pochodzić ze źródeł węglowodanowych - 30 % kalorii powinno pochodzić ze źródeł tłuszczowych Taki układ nie tylko pozwoli Ci redukować tkankę tłuszczową ale jednocześnie [...]
60 km rowerem dziennie + kilka km spacerów to nie jest mały wysiłek i będzie kolidował z nogami i być może z plecami. Górę ciała rób jak uważasz, ale nogi widziałbym małą objętość 2-3 x w tyg, na zasadzie przysiad + coś, bo na dużo sobie pozwolić nie możesz. Zobacz przez pierwszy tydzień czy dwa pierwsze tygodnie jak stoisz z regeneracją bez [...]
Kurczak z ziemniakami "po Wietnamsku" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c505b42b1cae43338979838819d9d848.JPG Potrzebujemy: 250g fileta 440g ziemniaków sos sojowy ciemny pieprz/sól/wegeta 2 małe lub jedna spora cebula troche wody słodzik Przygotowanie: Ziemniaki kroimy na ćwiartki, gotujemy w wodzie-doprawiamy solą. Uwaga! Nie gotujemy ich tak bardzo by się [...]
Dziennik treningowy - fotki
