Cześć, mam 18 lat, 183 wzrostu 86kg wagi, moim celem jest redukcja tak do około 78kg, byłem w tej wadze z 1.5-2 lata temu gdy trenowałem koszykówkę regularnie. Jestem dopiero początkującym w tych tematach więc prosze o wyrozumiałość. Moje zapotrzebowanie z tego co wyliczyłem to 2550 KCAL, trenuję koszykówkę, obecnie 2-3 razy w tygodniu, w dni [...]
Wg mnie rozciaganie to jest gowno,do treningow silowych, szczegolnei przed, mam taka swoja mala teorie dlaczego, troche czytalem tez gdzies tu na sfd, ale nie bede pisac bo byc moze to glupota, po treningu niby mozna, chociaz ja tego nie robie - na wf'ie tez staram sie oszukiwac - mi wystarcza taka giętkosc
Wielkie dzieki, co powiesz o tym Muscle Milk? Nie wiem czy dobre info znalazlem ale ma dosc mala zawartosc bialka Widzialem dzis w stacjonarnym jakies bialko 'extreme muscular performance' 2.7kg za 33f z 66, slyszales cos o tym? pozdro
Siema, w końcu zebrałem się w sobie i postanowiłem sobie ułożyć dietę, trochę poczytałem, ale to za mało żeby mieć pewność, że w ogóle dobrze się za to wziąłem - więc jestem tutaj i chciałbym żebyście ocenili to co sobie ustaliłem, pomogli, poradzili i powiedzieli co robię nie tal Zaczynając ode mnie: waga: 75 kg wzrost: 180 cm płeć: mężczyzna [...]
Witam, po całym stuleciu wiercenia w splicie postanowiłem zrobić małą odskocznię w formie treningu PUSH'n'PULL. Proszę o sprawdzenie PUSH: Sztanga płasko 4s (15,12,10,8) Sztanga skos 4s (15,12,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s (12,10,8) Arnoldki na barki 3s (12,10,8) Francuz 3s (12,10,8) Pompki na poręczach wersja na triceps 3s (10,10,10) [...]
Żyjem kuhde i mam łóżko w zasięgu ręki, czyli jak się przewrócę to na coś mientkiego :D leyus, z małą to co poprzednio czyli zabieg ostrzykiwania naczyniaka na nosku, dla lekarza 15min roboty, dla nas minimum 3 dni w szpitalu, ze względu na wiek nie mogą walnąć jej miejscowego tylko pełna narkoza. Efekty po pierwszym razie są bardzo zadowalające, [...]
witam Proszę o pomoc w próbie powrotu na dietę masową Od około lutego do sierpnia z przerwami zrzuciłem z 105 kg do 88 kg - 17 kg ( sama dieta i trening FBW + BCAA + OSTROWIA + witaminy ) Wzrost 185, pas 88cm , 22 lata. Jestem typowym endo. Trenuje już 3 lata jednak zawsze co robie masę to mnie zalewa, redukcja i wracam do punktu wyjścia. [...]
witam, zakupilem chaotic rage wersja 200g, tam w srodku jest duza miarka, zdziwilem sie ze nie mala 5g. Na duzej miarce sa przedzialy 5-10-20-30 ale jak przesypywalem proszek to wyszlo 8 pelnych miarek to by wychodzilo 240g i teraz nie wiem jak porcje przyjmowac. Moze ktos podpowie? nie mam wagi do wymierzenia
NIE WLICZAJ WARZYW bo ci sztucznie podbija kaloryczność, wiec wciąż za mała białko do 130 podbij, bo o 20 za mało, to dużo za mało, za to w tym rozliczeniu ww za dużo, miałaś je zmniejszyć jeśli już do 140 podwyższając tłuszcze, a nie zmniejszając białko białko podstawa , resztę kombinuj żeby się zgadzało Zmieniony przez - margot77 w dniu [...]
No co Ty mówisz ? Nie znoszę go i staram się nie używać Co Wam wszystkim się tak w nim podoba ? To że jest oryginalne, a przy tym nie brzmi jak Gertruda % niewiele bo 70 - matura była dosyć podchwytliwa a ja korzystałam właściwie tylko z tego co usłyszałam na lekcji Ja też jechałem tylko na tym co na fakach, z rozsz. geo miałem chyba 78 a z [...]
To że jest oryginalne, a przy tym nie brzmi jak Gertruda Uczyła mnie pewna Gertruda Była straszna Ja też jechałem tylko na tym co na fakach, z rozsz. geo miałem chyba 78 a z podst matmy równe 70. I z polaka 50 z małą górką, co uważam za prawdziwy Cud nad Wisłą Ja z polskiego 86 idąc po świadectwo myślałam, że nie zdałam matma 92( trochę [...]
mala poprawka nie wpisywalem tam oliwy z oliwek i warzyw(beda w II, III. IV posilku) ciezko mi dojsc do tego jak liczyc oliwe ktorej uzywam do smazenia, jest to okolo 1 lyzki stolowej do posilku w sumie kazdego bo wiekszosc smaze, czasem mieso dusze w garku ale tez daje z 1-2lyzki zeby sie nie przypalilo po miesie zostaje sporo ,,sosu" jak [...]
Witam! Od dzisiaj chciałbym rozpocząć trnning na masę mieśniową. Sprzęt jakiego mogę używać jest raczej ubogi, ale chcę z niego wyciagnać 100%, a wiem, jak ważne jest przy tym prawidłowe odżywianie. 16 lat, Wzrost- 1,82 m, masa ciała- 75 kg /obecnie raczej mała masa mięsniowa, wiecej tkanki tłuszczowej/ Oto mój jadłospis, proszę o poprawienie, [...]
przeczytaj ulotke, tam masz napisane ze moze wywolywac sennosc, dlatego nie zaleca sie prowadzenia pojadow po tym leku. z czasem moze to ustapic. ja nie mam. moze ze wzgledu na mala dawke.
Czytałem, że siłownia na Brucknera nie jest najlepszym wyborem, a co z siłownią na Reja? Ze zdjęć na ich stronie widać, że to raczej mała klitka... Wie ktoś jak tam jest w okolicach 15 (tłoczno, pusto, trzeba walczyć o hantle itp.). Zmieniony przez - cysio54 w dniu 2011-09-24 09:01:27
Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku
