[...] spowodowane nie trawieniem takiej ilosci wegli ? Mam 173 cm wzrostu i waze 69 kg wegli mam okolo 350-400 i moze problem polega na tym ze jem rano 100g owsianych i w szkole mala piersc z kurczaka w bulce razowej z jakimis otrebami i dopiero potem jak przychodze do domu to odrazu 50 owsianych +2/3 jajka + potem przed i po treningowy i na koniec [...]
na oko trochę mała kaloryczność mi się wydaję mimo wszystko, w sumie nie wiem czy cos trenujesz i jaka masz aktywnosc, jak niska i malo treningow/wcale to pewnie jest w miare ok ;)
- - - - - DATA 07.11.12 - - - - - 05.11 - Poniedziałek (aeroby na czczo 30min) 06.11 - Wtorek (wolne) 07.11 - Środa - Trening siłowy + aeroby Niestety dalej nie mogę odbyć treningi według założeń. Dopiero od następnego tygodnia siłownia będzie dostępna z rana. Puki co gdy mam drugą zmianę w pracy 14;30 - 22;30 siłownia otwarta jest tylko w [...]
1. do owsianki dodaj trochę oliwy z oliwek i oleju lnianego po 20g to juz ci podbije trochę kcal. jak również możesz dodać rodzynek do podbicia węgli (~~50g). Śniadanie niech daje kopa ;) To powinno ci dać jakies tys kcal. 2. Do po treningowego zamiast dać białko sfd daj np gainerator z olimpu (mi sie bardzo podoba) - i smak i skład mała ilość [...]
zaszła mala pomylka z mojej strony wkleilem nie ten plan tamten byl akurat jeszcze wczesniejszy z przed wakacyjnej przerwy, a po wakacjach robilem ten (przepraszam za zamotanie) FBW by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]
Coś mała kaloryczność mi się wydaje jak na masę? i ZAPOTRZEBOWANIE tu niby się zgadza z tymi posiłkami co wrzuciłeś?? Weź to zrub na dziennikach żywieniowych z potreningu,pl i to bd ładnie przejrzyściej wyglądało a nie tak. Żeby się jeszcze głowić z rozszyfrowaniem tego... Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-11-10 15:51:33
Po próbie wypicia samych zmiksowanych płatków owsianych z mlekiem wzięło mnie na rzyganie nie wspominając o tym, że większość prochu (płatków owsianych zostało na samym dnie) jeśli rano masz problemy z jedzeniem po wypiciu takiej porcji też może Ci się zrobić nieprzyjemnie. http://www.sfd.pl/21_koktajli_%2B_batonik_proteinowy-t465853.html [...]
Wrzucam miski z wczoraj i z dziś. Wczoraj mała wpadka, posiłek niegodny Lady - naleśnik z twarogiem robiony przez moją mamę zamiast ostatniego posiłku w wypisce. Nie mam dla siebie wytłumaczenia. Wczoraj: Warzywa: ogórek, papryka żółta i zielona, kawałek cukinii. Napoje: woda. Suplementy: Aescin. Dziś: Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kawałek [...]
Przede wszystkim zacznij od poprawek w diecie. Ilość warzyw i owoców niestety jest mała - i należałoby to poprawić. Dobra opcja moze byc wprowadzenie ziemniaków do diety. Wynalazki typu margaryna - do wywalenia. Jesli potrzebujesz smarowidła - masło , najlepiej 82%+ Nabiał bym nieco ograniczył na konto np. ryb, bo kiepsko u Ciebie z omega3, a [...]
bo mam taki problem że waze to 85 a na kalte max 90 kg razy 2 troche mało... daltego jak moze cwiczyc cos inaczej zeby wywalic tą 100 ? narazie mój cel to 100 moze mała podpowiedź:)
Strasznie mała kaloryczność! bułka grahamka, polędwica - kiepściutko, ja na uczelnie zabieram mięso i jajka + jakieś surowe warzywa w pudełku. Same jajka i kalafior na obiad to za mało, jednak ryba czy mięso to mus...no i gdzie w posiłkach źródło węgli i tłuszczu? Sam owoc to nie posiłek.
Na biceps zbyt dużo serii,to mała grupa mięśniowa wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie a jeśli chodzi to jak możesz to podziel spilt na 4 dniowy wtedy nogi i plecy będziesz mógł robić oddzielnie.
[...] co widać po moich rekordach głównie w przysiadach. Nad estetyką popracuję na wiosnę. Ogólnie to moja przygoda z siłownią nie była zbyt owocna, bo przez ponad rok zbyt mala ilość serii robiłem na każdą partię i z racji glupoty i braku funduszy na karnet, byłem zmuszony do treningow 3 dni pod rzad w domu, po czym 4 dni przerwy. Dopiero od [...]
a wlasnie tak myslalem nad tymi hantlami bo jak narazie to ja mam obciazenie betonowe i tak mysle czy to za mala srednica nie bedzie, rura w betonie cali cwierc i nie wiem czy to tam za duzy luz nie bedzie, nawet twoje grfy sa spoko, bo masz obciazenie stalowe
Spokojnie. Siła ci ruszy razem z masą jak bd jadł. Szkoda narazie jechać z kreatyną bo takie same efekty otrzymasz jeszcze bez niej. Wystarczy tylko dobrze ćwiczyć i jeść. Na kreatyne jeszcze zdążysz. Nie ma co niepotrzebnie marnować pieniędzy na rzeczy które ci aktualnie nic nie dadzą. Chcesz pobudzić siłę? Rusz z progresywnym treningiem z [...]
[...] dalczego ten kotlet taki mały. Dlatego dostałem jeszcze jeden obiad, ziemniaki i duża pierś zapiekana w serze z pieczarkami i surówkami. Po tym jeszcze 2 kawalki ciasta i mala pauza. Przyjechał tatar, to pół miski wylądowało na moim talerzu + 2 kromki chleba czarnego - w brzuchu miałem już all in :-PP Po 1,5 h zjadłem kolejne danie - 2 [...]
Podsumowanie tygodnia 6 Tydzień bez zgrzytów - treningi zgodnie z planem, jedynie wczorajsze interwały zmienione na aero. Odzywają się trochę łokcie i kolana - domagają się większej atencji%-) Jeden dzień z małą ilością snu + %. Dieta: Ok. Bez problemów. Wręcz dziwi mnie, że raczej nie jestem głodna przy takiej podaży w stosunku do mojego wzrostu [...]
Dynamikę się robi podobnie pod wszystkie dyscypliny: duża ilość serii, mała ilość powtórzeń, ciężar raczej niski, jak najszybsze powtórzenia. Albo rozpiszę to jeszcze dokładniej. Do zrobienia dynamiki potrzebujesz trzech rodzajów sił: maksymalna, eksplozywna, reaktywna. Samą siłę eksplozywną można jeszcze rozdzielić na dwa rodzaje: siła [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
