mala

28.01 legs 1 Siady shmith 170x6 120x13 Wypychanie wysoko szeroko stopy 480x9 430x11 Rdl 3x70x8 wolny negatyw Zginanie wolny negatyw,przytrzymanie 74x10 53x10 Zginanie leżąc z hantlem miedzy stopami 2x17,5x12, 15 Wypychanie maszyna jednonoz + Obunoz 2x12-15 Syzyfki 2x10 Odwodzenie 2x15 Trening zrobilem w godzinę z hakiem bo mała wymiotowała i [...]

A w intra próbowałeś może kupić sobie zwykłą dekstrozę spożywczą? (bez substancji słodzących i żadnego syfu dodatkowego, barwników itp.) Ja np zawsze piłem intra dextroze smakową z ostrovitu + eaa też smakowe + kreatyna też często smakowa i to samo, gazy, wzdęty brzuch itp. Teraz dekstroza spożywcza czysta + kreatyna też bezsmakowa PURE tylko EAA [...]

Jaki kierunek?moje rejony? Międzyzdroje? Tak tak Mariusz, u nas zazwyczaj Międzyzdroje bo mala srednio znosi dłuższe podróże a tu mamy najbliżej no i nam się podoba. Szkoda ze silownie jeszcze zamknięte bo można było by się zgadać na jakis trening w koncu.

16.06 miała być klata ale poszly nogi bo prawy bark przy jakichkolowiek ruchach mrga boli. Chyba strzał poszedl niefortunny, bynajmniej nie ma ani roku ani opuchlizny ale dziś do polidnia nie było w ogóle opcji podnieść ręki do góry. Teraz jakby troche lepiej. Dodatkowo przez te gorączki słabo spalem a moja ze względu na malą nie chciała włączać [...]

tylko jedne ćwiczenie na dwjóki? ograniczasz objętość teraz na tą partie? Nogi sa robione raz na 10-12 dni wlasnie po to żeby inne nadgonić. Ale objetosc wcale mala nie jest bo kazda z wypisanych serii kest właściwie robocza ale tylko ostatnie do upadku. Na dwójki mam też martwy na prostych nogach ale robie je przy treningu plecow.

16.09 off Rano 25 min cardio. Zacząłem tez na basen jeździć. Tzn mala ma zajęcia na basenie raz w tyg z instruktorem wiec stwierdziłem że przy okazji ja w tym czasie będę pływał. Kiedys za dobrych czasów to 50-60 długości robiłem spokojnie. Dzis 16 długości lacznie. Co 2 byla przerwa a myslalem ze płuca wypluje:p

10.10 nogi Prostowanie 3x54x10+ drop Siady shmith 140x9 120x10 3a hack sq 4x70x8 3b wykroki chodzone 4xccx8 4. Prostowanie jednonoz bez przerwy 5x19x15 Lydka Po treningu 45 min cardio. Na wieczór bylem tez z psem na szybkim spacerze. Wyszla mala godzinka wiec aktywności dzis sporo.

[...] z dzis dam pozniej. Najpierw male pytanie. Ma ktoś jakieś doświadczenie ze studiem treningu personalnego ? Bo Tak planuje w niedalekiej przyszłości otworzyć. Teren mam, hale mala postawie. Mysle jak zrobić ze sprzętem zeby wyszło to w miarę ludzkich pieniądzach. Myslalem o klatce z Rackiem, gdzie można by robic wyciskania siady itp. Suwnica [...]

15.11 off dzien 3 Miałem nic nie robić ale z rana fajna pogoda a moja z mala jeszcze spaly więc poszedłem znow na rower. Polecialo ponad 30 km. Jak na mnie to na prawdę dobre wyniki. Wg mojego garmina srednie tętno to 127 więc takie type cardio. No i Micha z dzis: 1. 2 jaja bulka, skrobia troszke izolatu (foto) 2. Ziemniaki kura warzywa 3. [...]

[...] bokiem wyc dolny 2x11 1x18+6 Wl z martwego punktu 110x6 95x9 Wl shimth skos 84x8 74x11 Wl wasko shmith 74x12 60x11 Rozpietki 14x14 14x12 Wznosy bokiem maszyna 3x9 2x11 2x11 Prostowanie jednoracz 4x11 3x18 3x12 Prostowanie zza glowy 12x9 10x9+3 Niedziela minęła szybko. Rano trening pozniej z mala ma sanki, nawet sam pozjezdzalem troche z górki xD

22.02 off dzis mały maraton od rana personalne, teraz chwilką luzu, zawiozę mala na angielski wroce i dalej personalne. Na czczo klasycznie 30 min cardio.

Ale czasem sama t4 nie wystarczy jak Ma ktoś mała konwersję ;) a nawet minimalna dawka t3 już dużo pomoże

Oki, chyba że tak. Byłem przekonany że nawet mała dawka ją zblokuje ;p Ale wierzę że jest inaczej, ja cały czas się uczę więc chętnie przeczytam ;)

[...] w dole ale nadal w normie. Ostatnio ten temat mocno zgłębiałem. Chociaz z tego co widzę też po rozpiskach zagranicznych trenerów to przy gh optymalnie jest jednak trzymac mala dawke t3+t4 nawet w offseason. U mnie 20mcg t3+100mcg t4 powoduje już że tsh jest praktycznie 0.003 a ft3 ponad 5 gdzie norma jest do 3.70 . Wiec teoretycznie konwersja [...]

01.03 off o rana personalne, później cardio, znów personalne z mala na angielski i byłem dzis 1 raz od nie pamiętam kiedy na solarium. Wiec takie foto z dupy żeby nie było nudno xD /SFD/2021/3/1/e358bb8f186f4da6b505478a90b65469.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-03-01 20:20:06

20.03 off Rano cardio, teraz kilka personalnych a później czas z mala do wieczora bo moja gdzieś tam jedzie z koleżankami :p

23.01 push 1. Wznosy brama 4x12 3x15+5 2.Wl z racka 120x7 100x11 3.shmith lekki skos gora 74x8 55x13 4. Wl wasko shmith 65x9 50x14 5. Rozpietki 21x10 18x14 6. Wznosy bok maszyna 6x11 4x14 4x14 7. Triceps crucifix 6x11 4x14 4x14 8. Prostowanie zza glowy 14x7 10x11+4 Powrót do normalnej objętości I bardzo dobry trening. Ciężary lekko na plus, [...]

03.05 push 1. Wznosy bok brama jednoracz 6x8 5x11+5 2. Wyciskanie z racka 125x9 105x13 3. Shimth skos gora 110x11 95x13 4. Wyciskanie wasko shimth 105x10 90x15 5. Rozpietki brama 7x13 5x25 6. Wnzosy bok maszyna stosx12 5x20 5x16 7. Triceps crucifix 7x11 5x12 5x10 8. Prostowanie zza glowy 14x10 12x12+4 Dobry trening, poza tym bez wydarzeń. Pogoda [...]

31.05 off Rano 30 min cardio później cały dzień personalne, w sumie 12 dziś wyszło, w międzyczasie jeszcze z mala ma angielski i mam trochę dość:p

[...] 7x17 7x15 5x20+7 3. Przywodzenie stosx18,16 4. Wypychanie wasko + guma 226x13 226x10 5. Siady shmith 100x9 100x11 6.hip trust maszyna 55x13 55x13 7.zginanie obunoz 8x9 6x12+4 Po treningu wniosłem praktycznie reszte sprzętu na siłownię + zrobiłem mala strefę cardio. Zostało kilka bieżni rowerków itp ale już mam kupca za całkiem dobra cenę.